你有沒有遇到過這樣一種情況？
突然之間，身體好像承受到了巨大的壓力和極限,好像就快要撐不住了?
張萌說:壓力大本質(zhì)上是因?yàn)槟芰Σ粔?，能力不夠某種程度上就是因?yàn)槟氵€沒有足夠多的承受壓力的這種能力。
如果你想得到能力的拓展，就必須擁有超出極限值的這種壓力在你身上壓你的時候，同時你又要有定期的修整恢復(fù)的能力，這樣你才能保證兩者兼?zhèn)洌拍芄餐砷L。
我們的身體特質(zhì)能很好地說明這個問題。
譬如骨折治療，首先醫(yī)生會給你立刻復(fù)位，然后打一個石膏來保護(hù)你。
醫(yī)生沒有要求我們要一直配戴石膏，或者要求靜休，反而說靜止不動的話就會導(dǎo)致我們的肌肉萎縮，會肌無力，所以我們在正?？祻?fù)的時候還要進(jìn)行一些訓(xùn)練。
我當(dāng)時心里就懷疑到，難道說骨折不需要休息嗎？但是從醫(yī)學(xué)的角度來看，當(dāng)你拆開石膏開始復(fù)健的那一刻，就是人體系統(tǒng)性的恢復(fù)能力的一個過程，恢復(fù)能力的方式大同小異，它是讓受傷的部分要開始去承受從輕到重的壓力，你不能突然之間就承受巨大的壓力，尤其是在復(fù)健期間，那就會導(dǎo)致你的二次傷害。
其實(shí)不僅是骨折的恢復(fù)，人要獲得能力的成長，就需要不斷的去突破自己承壓的極限，而且只要有充足的這種恢復(fù)能力，那么你所承擔(dān)的這種壓力的極限是能不斷達(dá)到新的高度的。
我在創(chuàng)業(yè)時期也發(fā)現(xiàn)，隨著一個又一個問題的解決，我的能力也是不斷升級的，我具備了反思和自我重啟的能力。
想要從壓力當(dāng)中收獲成長，積極的心態(tài)是很重要的。
一般人面對壓力很容易就抱怨了，想:"哎呀，這種倒霉的事兒又輪到我身上了!"這樣思考的人我認(rèn)為就不具備重新啟動自我的這種能力。
請大家記住積極心態(tài)的三步法:
第一步是面對壓力，請你先判斷:你是否已經(jīng)超出了你自己的極限？
要了解自己的極限，不斷尋求超越極限，不斷重啟身體，你的能力才會飛速增長。
第二步是塑造一個人的積極心態(tài)。一般人面對壓力的時候就會覺得:"哇，我簡直就要崩潰了!"想離職。所以一個人不能夠超出他的極限的時候不能變得更強(qiáng)，本質(zhì)上不是因?yàn)槟阕霾坏剑且驗(yàn)槟阈膽B(tài)就有問題。
面對壓力，請你默念這句話:"我的機(jī)會來了，壓力開啟了我迭代成長，我要感謝這次機(jī)會而不是抱怨！"
第三步:完成定期修整計劃。
定期休整計劃，就是你需要一個迅速的康復(fù)休息，比如說骨折，打著石膏期間就屬于定期休整期，其實(shí)就是讓你不斷地能夠長期進(jìn)行復(fù)健的一個過程，也就是精力恢復(fù)大于消耗的一個過程。
定期休息，我給你三種方式:
第一種叫做輕斷食的方法。
當(dāng)你完成一個超大負(fù)荷的消耗，你身體的代謝一定會受到一些影響，你知道人吃東西的時候，其實(shí)是會消耗你的能量的，那就是說如果你吃大魚大肉，很油膩的東西，其實(shí)是不太便于你恢復(fù)你的體力和精力的，你會發(fā)現(xiàn)醫(yī)生從來不建議在恢復(fù)期的病人這樣去吃。
輕斷食的方法，我一個月差不多會進(jìn)行兩次左右，但每一個人不太一樣，你可以根據(jù)自己的情況酌情調(diào)整。
輕斷食是一個不錯的方法，它不是減肥，最重要的是它會影響到你的人體的荷爾蒙分泌，進(jìn)而影響到我們的身體，你可以看輕斷食的相關(guān)書籍，在整個輕斷食序列當(dāng)中，通過控制荷爾蒙的分泌以提高胰島素的敏感度，降低食欲，同時可以刺激生長激素的分泌，開啟年輕這種基因，還能夠刺激去甲腎上腺素，去甲腎上腺素作為壓力荷爾蒙能提高人體的新陳代謝。
有幾個比較常見的輕斷食方法，在市民當(dāng)中還是比較普遍的:
（1）16:8的斷食法，進(jìn)食時間控制在8小時以內(nèi)，其他時間不攝入任何的熱量，可以喝水，咖啡或者茶，你當(dāng)然也可以不吃早餐或者不吃晚餐，也可以根據(jù)自己的情況靈活安排，反正就是8小時之內(nèi)把你這一天要吃的東西都吃完，另外16個小時用于修整。
（2）比較常見的5:2斷食法。1周之內(nèi)挑出不連續(xù)的2天進(jìn)行輕斷食，其他5天正常飲食。
輕斷食的2天之內(nèi)允許女性攝入500千卡，男性攝入600千卡熱量的食物。
輕斷食主要是吃低碳，低卡食物這種方式。
進(jìn)食時間不要太長，最好也控制在8小時內(nèi)。
這個方法其實(shí)很多人都用過，我建議你可以自己去探索和嘗試，精力管理是一件很私人的事，是你要為自己制定一套適合你自己的精力管理系統(tǒng)，而非模仿別人。
因?yàn)槟阕罱K要探索的是屬于一套自己的方法。
（3）6:1斷食法。
1周有1天時間24小時內(nèi)只喝水和喝茶，我不太建議堅持使用這種方法。
（4）隔天斷食法，正常吃1天斷食1天。斷食日一天也可以去吃500千卡這種熱量的食物，當(dāng)然我們也可以不進(jìn)食，只喝水，這都是可以的。
但我發(fā)現(xiàn)工作學(xué)習(xí)壓力重的人其實(shí)不太適合斷食，所以如果你要堅持?jǐn)嗍?，你要保證你是一種非常休閑的狀態(tài)，而不是在超大的工作壓力和負(fù)荷之下。此外身體比較弱，包括有低血糖，低血壓，胃腸不好的人，還有女性的生理期，都要避開輕斷食。
經(jīng)過摸索和學(xué)習(xí)，有我自己的輕斷食方式，你也可以自己去嘗試?。?br>
這里邊講的是萌姐私人版，我自己一個月會有連續(xù)2天進(jìn)行輕斷食，這2天時間我只喝果蔬汁，不攝入任何含蛋白質(zhì)的東西，要注意果蔬汁的原材料全部都是生的，但是你要先泡干凈，而且不要煮熟，因?yàn)橹笫斓脑挘鋵?shí)果蔬里邊的維生素和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)就會發(fā)生一定的變化，還有流失，我比較推薦的是用西芹和蘋果，以1:3的比例去榨汁，當(dāng)然你可以用香蕉去做一些奶昔，就比如說香蕉跟蘋果放在一起，香蕉就等于是牛奶了。
第二是請用度假或者是睡眠補(bǔ)充的方式來進(jìn)行一個基本補(bǔ)償，這對于重啟身體來講是一件非常重要的事，這并不意味著你睡到自然醒，而是說當(dāng)你完成了一個超量任務(wù)需要重新啟動身體的時候，最重要的是要給自己的身體制造出一個新的節(jié)律系統(tǒng)以及節(jié)律規(guī)則。
第三，你一定要開始運(yùn)動了，比方說養(yǎng)成一周運(yùn)動3次的習(xí)慣。運(yùn)動會產(chǎn)生一種恢復(fù)系統(tǒng)，因?yàn)槊恳淮文阒匦聠由眢w，其實(shí)對于身體來說就是重建一套能量系統(tǒng)。你通過斷食降低能量的消耗，你通過建立睡眠機(jī)制建立人體的節(jié)律，你通過運(yùn)動增加這種輸入的能量，其實(shí)都是一種重新啟動身體的過程。
