大家好，我是豆芽閱讀成長(zhǎng)…
日更100篇這是第一階段的目標(biāo)，已完成
日更365篇這是第二階段的目標(biāo)，這是2023年連續(xù)日更第139篇，總的第207篇
2022年，我最想做的事情就是閱讀+寫(xiě)作
2023年，我最想學(xué)的就是效能研習(xí)社和商業(yè)
一起向未來(lái)
很多人想自律——
看著別人一年閱讀50本書(shū)，帶來(lái)了睿智的修養(yǎng)
看著別人每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，帶來(lái)了健康的身體
看著別人每天早睡早起，有條不紊的生活節(jié)奏
看著別人每天的晨間日記，見(jiàn)證著自己的進(jìn)步
……
真正做到自律，不是消耗意志力，而是靠方法+團(tuán)隊(duì)。
希望彈性習(xí)慣讓你自律輕松上癮，也希望第二期的自律養(yǎng)成營(yíng)能夠助推大家實(shí)現(xiàn)100天的新目標(biāo)。
什么是彈性習(xí)慣
彈性習(xí)慣是一種掌控當(dāng)下多變生活的全新法則。
打破了傳統(tǒng)思維的局限，為習(xí)慣賦予彈性即靈活性，從而形成適應(yīng)生活中不同場(chǎng)景的智能習(xí)慣策略。
可以靈活調(diào)整形式和強(qiáng)度的彈性習(xí)慣更加容易養(yǎng)成和堅(jiān)持，最終將助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和理想。
這是斯蒂芬?蓋斯提出的“彈性習(xí)慣”。
在斯蒂芬·蓋斯看來(lái)，它不是一個(gè)方法，更像是一個(gè)特殊的系統(tǒng)，是對(duì)傳統(tǒng)習(xí)慣的全方位升級(jí)改造——更適應(yīng)多變的快節(jié)奏生活。更重要的是盯緊目標(biāo)，不困于過(guò)程。
為什么彈性習(xí)慣效果好？
彈性習(xí)慣可以讓習(xí)慣不是那么一成不變，是具有可調(diào)節(jié)性，可以從內(nèi)容、形式、頻次多方面進(jìn)行適度調(diào)節(jié)。
彈性習(xí)慣，最大的特點(diǎn)就是多樣化。
比如想要多運(yùn)動(dòng)，就可以選擇跑步、瑜伽、跳繩等等，只要做到一項(xiàng)，就算完成目標(biāo)。這就是內(nèi)容彈性。
彈性習(xí)慣，還可以不再追求完美。不要強(qiáng)迫自己去做一個(gè)完美的人，適度的彈性可以幫助我們釋放壓力，讓自律不再痛苦。
當(dāng)選擇練字作為接下來(lái)100天的目標(biāo)的時(shí)候，沒(méi)有找到鋼筆，沒(méi)有專門(mén)的字帖，只要有一支普通的筆和一張白紙，就可以開(kāi)始。
在不斷養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，慢慢完善，了解方法，了解哪個(gè)字帖更適合自己，一切慢慢都會(huì)來(lái)到。
如何打造專屬的彈性習(xí)慣？
5個(gè)步驟助力你自律輕松上癮。
步驟1：確定目標(biāo)——選擇3個(gè)以內(nèi)的習(xí)慣
選擇習(xí)慣時(shí)一定要注意，不要選太多，最好3個(gè)以內(nèi)。因?yàn)榱?xí)慣太多，精力和注意力就會(huì)比較分散，反而不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
另外這個(gè)習(xí)慣必須是你當(dāng)下急需的，你內(nèi)心極度渴望的。
比如早睡、練字、七個(gè)習(xí)慣的生活方式等等。
最好還要確定，習(xí)慣養(yǎng)成的目標(biāo)——達(dá)到什么樣子才算完成。
設(shè)定目標(biāo)，越具體越好。
早睡的目標(biāo)是21:45入睡，練字的目標(biāo)是清新淡雅的字體，七個(gè)習(xí)慣的生活方式是每天按照7個(gè)原則做人處事。
步驟2：為每個(gè)習(xí)慣列出大約3個(gè)橫向選項(xiàng)
橫向靈活性，就是使多個(gè)不同的內(nèi)容可以相互替換，去實(shí)現(xiàn)同一個(gè)目標(biāo)，減少了行動(dòng)的枯燥性，也可以配合你自身不同的狀態(tài)和時(shí)間安排需求，讓你更好的達(dá)到目標(biāo)。
比如練字可以基本筆畫(huà)、單個(gè)字、詩(shī)句等。沒(méi)有練過(guò)字的就從楷書(shū)開(kāi)始，3個(gè)月后再調(diào)整為行書(shū)。
你可以靈活選擇自己當(dāng)下最想的方式。
步驟3：為每個(gè)橫向選項(xiàng)設(shè)定（最多）三個(gè)縱向目標(biāo)
在這一步驟中，主要是為每個(gè)橫向應(yīng)用分別設(shè)置小目標(biāo)（普通）、中等目標(biāo)（略好）和大目標(biāo)（優(yōu)秀）。
普通級(jí)別，就是確保自己每天都能輕松完成，所以要小到不可能失敗。
比如：練字每天1頁(yè)或者5分鐘。
略好級(jí)別，應(yīng)該在舒適區(qū)邊緣，完成它能給你帶來(lái)小小的成就感；
比如：練字每天2頁(yè)或者10分鐘，再來(lái)一個(gè)視頻學(xué)習(xí)。
優(yōu)秀級(jí)別，則應(yīng)該是一個(gè)挑戰(zhàn)，完成它會(huì)給你帶來(lái)巨大的成就感。
比如：練字每天5頁(yè)或者30分鐘，3個(gè)月完成一門(mén)視頻課程。
至此，彈性習(xí)慣的框架建立完成。
你可以依據(jù)當(dāng)天的精神狀態(tài)、可支配時(shí)間和完成習(xí)慣的動(dòng)力等因素調(diào)整你的目標(biāo)，多種選擇。
步驟4：為習(xí)慣設(shè)置提醒機(jī)制
設(shè)計(jì)完彈性習(xí)慣，接下來(lái)便是行動(dòng)了。為了確保行動(dòng)完成，在《彈性習(xí)慣》中，作者斯蒂芬·蓋斯就特意總結(jié)了四種提醒機(jī)制：
1）日常提示：每天的效率筆記本上寫(xiě)好必做事項(xiàng)；
2）時(shí)間提示：固定時(shí)間踐行這項(xiàng)習(xí)慣，設(shè)好鬧鐘；
3）行為提示：某個(gè)特定行為誘發(fā)你去完成習(xí)慣。比如：起床洗漱后馬上練字；
4）窗口提示：如果你覺(jué)得日常提示太松散，時(shí)間提示又太嚴(yán)格，還可以選擇窗口提示，也就是在設(shè)定某個(gè)時(shí)間段去做一件事。比如午休前練字，睡覺(jué)前練字等等。
步驟5：展示追蹤反饋你的習(xí)慣
首先是展示。斯蒂芬?蓋斯強(qiáng)烈建議展示自己的習(xí)慣，有兩點(diǎn)好處：
一是提示自己該做每天的習(xí)慣任務(wù)；
二是便于追蹤習(xí)慣的執(zhí)行情況。
每天社群的打卡督促就是絕佳的追蹤。
最后一步便是跟蹤反饋。每天根據(jù)當(dāng)日的完成情況進(jìn)行反饋，每天做記錄。
設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)。
一個(gè)階段后社群會(huì)提醒你，給你發(fā)證書(shū)，這就是很好的獎(jiǎng)勵(lì)。
彈性習(xí)慣的本質(zhì)是靈活性，最重要的一點(diǎn)：
選定好習(xí)慣，確定彈性框架，聽(tīng)話照做，實(shí)踐，堅(jiān)持，復(fù)盤(pán)，良性循環(huán)起來(lái)，讓自己過(guò)一個(gè)自律的人生。
是不是有一種感覺(jué)，彈性習(xí)慣讓你自律輕松上癮啦？
想要自律的來(lái)加入吧
感謝閱讀，我是豆芽閱讀成長(zhǎng)…
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