瑜伽課上老師經(jīng)常有引導(dǎo)眼睛看向哪里的語(yǔ)句，如：指尖、眉心、腳尖等部位。
在瑜伽體式練習(xí)中，眼睛凝視某處可以幫助身體保持良好的穩(wěn)定和方向感，同時(shí)協(xié)調(diào)動(dòng)作，讓你的瑜伽準(zhǔn)確高效的練習(xí)。
常用練習(xí)的凝視部位有10個(gè)，每個(gè)凝視點(diǎn)都是在體式中完成身體的定位。
第一、眉心
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，幻想眉心的位置，將目光看向那，可以完成此部位的凝視，在具體體式，像貓式的抬頭塌腰階段，可以將眉心作為凝視點(diǎn)。
第二、鼻尖
轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，將目光看向鼻尖一般作為冥想的部位，從而達(dá)到安定心神，保持內(nèi)心的寧?kù)o和純凈，各種坐姿可以將鼻尖作為凝視點(diǎn)。
第三、肚臍
在正常情況下，我們是看不到肚臍的，只有在低頭、弓背的情況下，目光才能看到肚臍，像貓式的低頭、弓背階段是將肚臍作為凝視點(diǎn)。
第四、腳趾
同樣，身體站直的情況下，也是看不到腳尖的，只有前屈上半身前傾才能看到腳尖。
像下犬式的正位是眼睛看腳尖，不是肚臍，否則你會(huì)低頭、弓背。
第五、手
雙手在體前時(shí)，保持頭部正位，將目光平視凝視向手指尖，像蹲式。
第六、向前
在做平衡支撐類體式時(shí)，有時(shí)會(huì)將目光凝視在前方的固定物品，比如樹式。
第七、向左
以眼球、頭部同時(shí)轉(zhuǎn)向左側(cè)完成該部位凝視，嘗嘗與其他部位混合使用，比如轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球向左看指尖。
第八、向右
與向左凝視相反，向右凝視轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、眼球?qū)⒛抗饪聪蛴覀?cè)。
第九、向上或者天空
以仰臥體式為主，此類凝視點(diǎn)體式較少如，仰臥屈膝式、橋式。
第十、向下或者地面
以雙手、膝蓋或腳尖支撐類體式為主，像直角式、四柱式、平板式等，將目光看向地面。
注意
在凝視法的練習(xí)過(guò)程中，目光凝視哪里是盡量頭部保持不動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球完成凝視，而不是轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼球不動(dòng)，切記噢。
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)人的身體情況都是不同的，瑜伽也不是高難度的體式“較量”，每個(gè)過(guò)程都是一種體式，如果你不停與別人做比較，就等于失去自我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，傾聽(tīng)身體的感受，練習(xí)盡自己最大的努力，享受瑜伽的過(guò)程。
除了有一個(gè)健康的身體，也要有一個(gè)豐富的靈魂，瑜伽不止體式練習(xí)，還是一種博大精深的文化，閱讀那些瑜伽經(jīng)典著作，了解瑜伽發(fā)展歷史與文化，1％的理論需要100％的付出，才能成為99％練習(xí)的杠桿。
