親愛的伙伴們，大家好！

我們今天的冥想主題是"管理情緒三部曲的第三部"釋放情緒"。

在進(jìn)入冥想之前，我們將花費(fèi)約20分鐘的時間，仍然是先了解一下情緒。你也可以直接將語音拖到20分鐘之后，直接進(jìn)行冥想。之前我們學(xué)習(xí)了為什么要覺察情緒，接納情緒以及覺察接納情緒的簡單方法。那今天呢，讓我們一起了解一下壓抑的情緒對我們身心的影響。

你有沒有發(fā)現(xiàn)焦慮，緊張，壓抑，憤怒，沮喪等情緒的波動，會帶來身體上的微妙變化。比如老生氣、抱怨會有口臭，一緊張就胃疼。而長時間的怨恨會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，常被批評的人愛得關(guān)節(jié)炎，因?yàn)榕u會導(dǎo)致對方感到自己不夠好，不知怎么辦好，感到無措，從而使生活失去了彈性，會變得木彊，所以關(guān)節(jié)會不好。

現(xiàn)在的人不僅身累、心也累，由于工作、學(xué)習(xí)、生活的各種壓力，使得人們非常情緒化。如果你不善于觀察接納自己的情緒并合理的釋放掉他們，他們就會被壓抑到我們的潛意識中。

其實(shí)，當(dāng)人情緒化時，往往會伴隨一系列生理變化，比如恐怖時，人的瞳孔會變大，并且伴有口渴、出汗、面色發(fā)白。而情緒低落時，會過度緊張，就會討厭自己的長相，穿什么怎么打扮都不順心，還會發(fā)現(xiàn)頭發(fā)愛出油，鼻翼出油，心煩冒汗或分泌物異常且有味兒。更有甚者反復(fù)做美容手術(shù)，因?yàn)榭茨膬耗膬憾疾豁樠郏扌捱@里補(bǔ)補(bǔ)那里，但最終也不會滿意。

然而長時間處于某種情緒之中，不管是正面還是負(fù)面情緒，就會壓抑在我們的潛意識中，而壓抑的情緒會在潛意識中無意識的在運(yùn)作，這時他們便從地上工作，隱藏到地下去，變得更加隱秘，你將無法在意識層面去覺察他們，但是他們會對你的身心健康產(chǎn)生不利影響。不過我們還是可以通過軀體的癥狀來發(fā)現(xiàn)被壓抑了的情緒的蛛絲馬跡?？茖W(xué)研究證明，不同情緒對應(yīng)不同的軀體癥狀，比如恐懼焦慮，對應(yīng)腹部疼痛；批評、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎，壓抑導(dǎo)致哮喘，經(jīng)常憤怒的人容易口臭、發(fā)生膿腫；恐懼還會引發(fā)暈車和痛經(jīng)。你也許有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，一遇到緊張、焦慮的狀況就會胃疼和腹瀉；壓力大時根本吃不下飯。現(xiàn)今有許多孩子一去學(xué)校就會胃疼或腹瀉，說明他們對學(xué)習(xí)感到了緊張、焦慮，而這些情緒長時間沒有得到疏解，被壓抑到潛意識中引起了軀體癥狀一一胃疼于腹瀉。所以如果你家還有上學(xué)的孩子，特別是當(dāng)他有情緒時，千萬要與她多溝通，了解并理解他的內(nèi)心感受，同理共情他的情感，而不是一味的去講道理、提建議，去關(guān)注成績和名次，這只能使得他更緊張，更焦慮，產(chǎn)生更多的壓力。

記住:家是講愛的地方，不是講理的地方，無論對誰都應(yīng)如此。

這次新冠疫情，由于超長的假期，許多家長與子女間產(chǎn)生了矛盾，更加痛心的是，許多家庭發(fā)生了再也無法挽回的悲劇，他們永遠(yuǎn)失去了自己的孩子。造成悲劇的原因之一是:家長更多的是關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)了沒有，學(xué)會了沒有，完成作業(yè)了沒有，殊不知孩子的學(xué)不會，以及孩子學(xué)習(xí)過程中的困難與孩子是否開心快樂，這些更需要關(guān)注和理解。

其實(shí)每個人的一生之中都在不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步，我們從一數(shù)到十，從1十1到5除以2，從牙牙學(xué)語到口若懸河。不是一直都在學(xué)習(xí)提升嗎？學(xué)習(xí)本該是件非?？鞓返氖卵?！可是我們卻希望孩子能夠廢寢忘食，發(fā)奮讀書，功成名就。我們常常把錢權(quán)名利高高地掛在口頭去教育孩子成才的好處。孩子的學(xué)習(xí)為什么永遠(yuǎn)都要與追不上的分?jǐn)?shù)、名利相伴呢？為什么就不能為做的十道題而對了一道題而喝彩呢？為什么就不能在當(dāng)下享受學(xué)習(xí)的快樂呢一一就像當(dāng)初蹣跚學(xué)步那樣享受成長的快樂呢！給大家推薦一部日本影片《墊底辣妹》吧，影片中的媽媽始終是把孩子的快樂放在第一位，這部影片非常感人。那我們再回到這超長假期許多家庭的親子矛盾上來看，如果我們的家長能夠像這部影片的媽媽那樣，把孩子的快樂放在第一位的話，那許多矛盾就會化解，而我們媽媽們卻以功利的思想把自己的快樂寄希望于孩子的身上，給孩子造成無形的不堪重負(fù)的壓力，以為媽媽的不開心都是自己的不好造成的。他們焦慮、緊張，甚至是憤怒和怨恨，從而做出極端的行為，傷己傷人，發(fā)生不可挽回的令人痛心的悲劇，可想而知他們有多么的痛苦。這都是情緒惹的禍，它不僅會傷害我們的身心健康，更會殃及到我們身邊的親人和朋友。

大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒大到冠心病和癌癥都與情緒有著密不可分的關(guān)系。所以面對這次突如其來的新型肺炎病毒，保持好心情是最簡單的抵御病毒的方法。

那如果一個人能將壓抑到潛意識中的情緒釋放出來的話，他身心的疾病就會好一大辦，甚至痊愈。

釋放情緒的方法有許多:

下面主要給大家介紹幾種方法:

1、靜觀:如人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出緊張、焦慮、害怕、不安等情緒，這些情緒也是恐懼的派生情緒，恐懼其實(shí)是很正常的，但如果你一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>

而我們要認(rèn)識到，恐懼是很正常的心理反應(yīng)，學(xué)會勇敢的面對恐懼。如，在疫情的這段時間里，雖然有些人有被感染的風(fēng)險，但你應(yīng)該思考一下，你受感染的風(fēng)險到底有沒你想象的那么高？

如果你仍無法理性思考，那么，可用靜觀的方法讓自己冷靜下來，去靜觀那個恐懼帶來的緊張，焦慮，害怕、不安的情緒，直接感受并接受那些恐懼情緒，用這樣的靜觀方法便可釋放、消除它，免除它對你的傷害，讓你恢復(fù)內(nèi)心的寧靜。

焦慮與抑郁的情緒也時常伴隨在一起的，尤其在疫情肆虐的當(dāng)下，抑郁情緒也是普遍存在的一種。這個春節(jié)的假期是有史以來最長的假期，大家隔離在家中，不工作沒錢，車貸房貸、孩子的學(xué)習(xí)等來自生活的壓力也隨之而來，種種的情緒與壓力就像一座大山重重壓在了你的肩上，無法呼吸。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

古人言:謀事在人，成事在天，對于這種抑郁的心態(tài)，及時調(diào)整心態(tài)最重要，在極端的情況下，要學(xué)會取舍，把握住自己內(nèi)心覺得最重要的東西即可，在自己和家人生命面前，錢有那么重要嗎？國際知名心理咨詢及治療專家盧斯亞尼指出，想要消除焦慮與抑郁的思想習(xí)慣，最簡單的自我訓(xùn)練方式就是強(qiáng)迫自己所有事情“向好的方面想”，假如你沒辦法強(qiáng)迫自己這樣想的話，那么就用靜觀的方式，讓自己冷靜下來，感受并接納這些不良情緒，讓它們化作你的正能量。

想必人的一生常常說的一句話就是:“氣死我了！

怎么還不回來，又出去打麻將！”“氣死我了！

怎么又沒口罩買，氣死我了！

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。防癌科教授指出，生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，天長日久，會導(dǎo)致免疫功能低下，臟器病變。而在疫情的這段時間里，免疫力下降，無疑是讓病毒有機(jī)可乘。

心理咨詢中心高級督導(dǎo)表示，千萬不能做情緒的奴隸，生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。美國醫(yī)學(xué)博士迪帕克認(rèn)為，情緒其實(shí)是留存在我們身體內(nèi)的某種強(qiáng)烈的思想。任何一種思想的產(chǎn)生，都是為了尋求一種表達(dá)，當(dāng)思想表達(dá)后，它就離開了?？謶?、憤怒、悲傷、壓抑等等都是某種思想，它們的產(chǎn)生也是為了尋求表達(dá)，如果我們一直緊閉大門不讓它表達(dá)，它就會一直來敲你的門。

我們通過什么方式與這些情緒像朋友般去傾心懇談呢，讓它們得到恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)呢？仍然是靜觀，靜觀是最有效的方式之一，靜觀可以讓你在想生氣的時候，迅速冷靜下來，讓情緒以最平和的方式表達(dá)出來，靜觀，可以讓你內(nèi)心安靜下來，能夠選擇正確的思維方式，從而解決問題。

2、改變自己而非改變外在:如轉(zhuǎn)移你的視線，寄情于你所熱愛的事物中。

假如你不幸成為了肺炎或疑似病人，在這種情況下，難以避免產(chǎn)生悲傷情緒，但悲傷情緒只會讓你跌入更壞的循環(huán)中。

如何處理悲傷情緒，轉(zhuǎn)移視線是一個不錯的方法，寄情于其他能讓你身心愉悅的事情中去，讓時間過得更快，又或者用靜觀的方法，亦可將悲傷化作積極的能量。這又讓我想起某一年看了一個紀(jì)錄片，記錄的是一個肝癌患者，被確診為肝癌以后，他沒有選擇治療，而是去做他還未完成的研究工作，因他剛發(fā)現(xiàn)一種新物種，他把它叫做角蛙，頭上有角的蛙，為了讓生命沒有遺憾，他要與時間賽跑，在他有限的生命里完成他所熱愛的工作，于是一頭扎到山中，經(jīng)過了幾個春夏秋冬后，將角蛙的生活習(xí)性全部記錄下來，這期間他早就忘了身體病痛，當(dāng)他安心地帶著他的研究成果準(zhǔn)備下山時，卻發(fā)現(xiàn)自己沒有了病痛。下山后，經(jīng)醫(yī)生檢查，他神奇的痊愈了。這應(yīng)該歸功于他轉(zhuǎn)移了視線，寄情于他所熱愛的事物中吧。

長期的情緒積累會破壞我們的免疫系統(tǒng)，更嚴(yán)重的會導(dǎo)致心臟受損。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院羅莎琳德·賴特醫(yī)生指出，消極情緒與肺功能衰退有關(guān)，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

消極的、敵對的情緒是能被克服的，那就是不要去試圖對抗和改變外在，做好自己該做的事情最重要，把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去，尋找能愉悅自己的方式和活動，這樣做，消及、敵對的情緒自會離你而去。

最可怕的是情緒失控了，在疫情肆虐的環(huán)境中，別人一些很小的舉動，便能觸動人的神經(jīng)，例如：“某村把湖北回鄉(xiāng)鄰居用木頭釘門，緊鎖在家”，“某村因陌生人進(jìn)入又打又罵”，有人“為逃避檢查，持菜刀斬斷警察護(hù)盾”，這類新聞時有報道，在疫情的環(huán)境中，人們情緒特別容易失控。

這種情緒失控，其實(shí)可以理解為是各種不良情緒壓力下的綜合癥狀，大家想要把這些由于不順心的遭遇產(chǎn)生的不良情緒，發(fā)泄到他人的身上，以求內(nèi)心得到平靜，殊知你將不良情緒發(fā)泄到別人身上，別人也會將不良情緒發(fā)泄到你身上，惡性循環(huán)下，后果不堪設(shè)想。當(dāng)你想要發(fā)泄情緒的時候，你需要設(shè)法平靜下來，想想自己和家人因?yàn)槟愕臎_動，需要承擔(dān)什么樣的后果。如果這樣也無法讓你平靜，那么，學(xué)習(xí)用靜觀的方法，這會使你在靜觀中平靜下來。

3、冥想

長期冥想會讓你的內(nèi)心獲得平靜、情緒也會穩(wěn)定下來，并能有效地釋放壓抑了的情緒，讓自己的身心獲得健康。

好！下面我們將進(jìn)行釋放情緒的冥想。

請找到一個屬于你的安靜的、獨(dú)立的空間坐下來，調(diào)整你的坐姿，讓你的身體保持直立，即，讓你的頭部、頸部和背部保持在一條直線上，且整個身體又是放松的狀態(tài)。

慢慢的將你的視線從外在收回到內(nèi)在，然后輕輕地合上你的雙眼，你的意識同時也回到了內(nèi)在。

釋放情緒主要是指對消極情緒的釋放，你可以描述出這個負(fù)面事件及其引起的負(fù)面情緒，一定要具體，然后用數(shù)字0一10評估這個消極情緒的等級，然后說出你的宣言。

如:盡管當(dāng)陌生人注視我的時候<事件的描述>，我會感到緊張、生氣<即事件引發(fā)的情緒>，但我依然原諒、接受，并愛我自己﹤這是宣言>?；蛘呤?盡管別人常笑話我，皮膚黑、眼睛小，讓我自卑，但我依然原諒、接受，并愛我自己。又或者說"盡管我感到很受傷、難過和絕望<感受到的情緒>，因?yàn)槟衬乘α宋?lt;發(fā)生的事件﹥，但我依然原諒、接受，并愛我自己<宣言>。如果你此時無法原諒、接受，那么就請?jiān)试S自己此時的狀態(tài)，并靜靜地與自己的感受待在一起，對自己說"無論如何，我愛我自己"。最后，再來看看這些事件及引發(fā)的情緒，再次用0一10的某個數(shù)評定它的等級，久而久之你會發(fā)現(xiàn)這個數(shù)字會越來越小，甚至變?yōu)榱恪?/p>

好！下面將你的意識拉回到你的呼吸上，放松你的身體并放空大腦，請保持均勻自然的深呼吸，允許負(fù)面的事件與情緒自然地浮現(xiàn)…。或許你內(nèi)心此刻是平靜的，那就享受這份平靜與安祥，享受它…！如果是悲哀、驚恐、憤怒亦或是怨恨，靜觀它們的出現(xiàn)，無需指責(zé)和評判，只是去靜觀這些情緒的出現(xiàn)……，

現(xiàn)在，請你具體的描述所發(fā)生的事件以及你的感受與情緒，等級是幾呢？……，發(fā)生了什么事呢…，你感到憤怒、悲哀亦或是其他什么情緒了…，請你說:我依然原諒、接受，并無條件地愛我自己…，無論如何我都愛我自己…。

好，下面以此方法一一列出事件和由此引發(fā)的情緒以及等極，并說出你的宣言。

如果你是平靜的就去享受這份平靜…。

…

現(xiàn)在再來看一看這些事件與情緒，等級又是幾呢？請你告訴自己:盡管我還是因?yàn)槟臣赂杏X有些生氣，難過、郁悶，當(dāng)我決定讓它過去，因?yàn)槲也幌朐倭糁@些情緒了，繼續(xù)感受這些情緒，同時不斷地對自己說對不起，請?jiān)?，謝謝你，我愛你！直到你感到輕松為止……? ……

如果你此時流淚了，盡情的讓眼淚流出來，讓你的眼淚將你所有深埋在內(nèi)心深處的消極情緒清除和釋放出來…。

如果你感到輕松了，你的宣言、你的提示語可以變成:我覺得輕松了！不需要這種情緒了，謝謝你們！感恩你們！

對引起負(fù)面情緒的事件了解的越清晰越好，比如不要簡單地說:我很郁悶，而應(yīng)該說:我對自己的工作了、戀愛了，生活了或經(jīng)濟(jì)狀況等感到郁悶，然后說出宣言:我依然選擇原諒、接受，并無條件的愛自己，也可以對自己負(fù)起百分之百的責(zé)任說:對不起，請?jiān)彛x謝你，我愛你！

好，現(xiàn)在你可以選擇繼續(xù)清理釋放，直到感覺身心輕松，你隨時可以睜開雙眼回到當(dāng)下。

此時此刻你也可以跟著我的引導(dǎo)，做三次深呼吸回到當(dāng)下。

吸氣一放松你的身體，

呼氣一默念平靜。

吸氣一放松你的心情，

呼氣一你更加平靜。

吸氣一感到自己更加的輕松，

呼氣一帶著輕松自在的心情回到當(dāng)下。

慢慢的睜開雙眼，活動一下四肢。

好！感恩大家！祝福大家！