當(dāng)你上班頻繁遇到堵車，你會有什么反應(yīng)？是焦躁不安，不斷抱怨發(fā)脾氣；還是坦然接受這個不可改變的事實，該聽音樂聽音樂該看書看書？
相信這種頻繁遇到堵車的事太常見了，確實有太多不同的反應(yīng)，而你又會有什么的反應(yīng)呢？
而我確實是屬于前者的，在看由久世浩司寫的《抗壓力》這本書之前，我只把自己歸結(jié)為易怒型人，從未想過可以改變。
可是當(dāng)我閱讀完這一本工具書之后才發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)非我想的那樣，原來這種消極情緒也屬于我們常說的壓力，而這些消極情緒其實在潛移默化中影響了我們的生活，工作。細(xì)細(xì)想來確實如此，面對消極事件有些人知道坦然接受事實，并且情緒基本不為外界所改變，所以他們可能比我們這部分人相對來說更成功一些，那么你想不想也跟大師一起學(xué)習(xí)如何培養(yǎng)抗壓力呢？
作者久世浩司，是日本積極心理學(xué)學(xué)校校長，曾任職于世界上最大的日用消費品公司寶潔，擔(dān)任化妝品事業(yè)市場負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)日本及海外的品牌經(jīng)營和商品開發(fā)，而這本書就是作者在寶潔多年的工作中總結(jié)的經(jīng)驗。
那么抗壓力有什么必要性呢？
1.現(xiàn)代社會越來越多的人由于壓力和工作繁忙出現(xiàn)精神疲勞，特別是抑郁癥患者越來越多，但是對于商務(wù)人士來說，事業(yè)是持久戰(zhàn)，要想長期健康地工作，引來事業(yè)的高峰期，就有必要掌握培養(yǎng)堅韌內(nèi)心的抗壓訓(xùn)練法。
2.現(xiàn)在很多國家正在迅速推進全球化進程，為了應(yīng)對全球化，光靠英語和商務(wù)技巧是不夠的，必須有不向失敗、考驗低頭的抗壓力。
3.現(xiàn)在貪圖享樂的年輕人，進入社會后，總是不習(xí)慣鉚足勁兒拼命工作掙錢，但是如果周邊或者書籍等地方能給這些人提供工作方法的范本，這些人就不會為了工作方法苦惱。
既然學(xué)習(xí)培養(yǎng)抗壓力有如此必要性，那么我們怎么去學(xué)習(xí)和培養(yǎng)抗壓力呢？
作者在序章中介紹了學(xué)習(xí)抗壓力的三個步驟，以及七大技能。
1.第一步：從精神低谷中掙扎出來，讓情緒停止低落的階段。這一步驟包括擺脫消極情緒的惡性循環(huán)和馴服無用的“思維定勢犬”兩大技能。
2.第二步：鍛煉“彈性肌肉”，乘熱打鐵，向上攀爬。這一步驟包括科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我能效感；發(fā)揮自由優(yōu)勢；建立心靈后盾；常懷感恩之心四大技能。
3.第三步：總結(jié)自己的痛苦經(jīng)歷和體驗，然后從痛苦中汲取智慧，獲得成長。這一步驟包括從痛苦中汲取智慧這一技能。
那么抗壓力的這七個技能到底如何培養(yǎng)學(xué)習(xí)呢？
第一大技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)
1.當(dāng)我們再次出現(xiàn)類似與上班路上頻繁堵車的消極情況和困境，我們首先不是像那些勵志書一樣一味樂觀的還是把這個當(dāng)成好事，而是首先接受自己的消極情緒.
2.當(dāng)我能接受自己的消極情緒之后，之后遇到消極情緒要馬上解決。解決消極情緒有四個方法：
①運動
作者在書中的運動指有一定節(jié)奏的體操、舞蹈、游泳、慢走等有氧項目，因為有氧運動，可以有效提高身體健康度而且還有助于減低壓力，消除不安情緒。
我想我們大家可以選擇任一種我們喜歡的去做，有沒有效果做一次就知道了。
②呼吸
好的呼吸指呼吸量大、呼吸時間長、呼吸節(jié)奏緩慢的腹式呼吸法，當(dāng)我們所有不安時，就會感到胃收縮般的不愉快感。但是反復(fù)深呼吸可以派遣這種不愉快感。書中作者介紹了一種適合初學(xué)者的呼吸法。步驟如下：
但是作者也在特別提到注意：做到椅子時，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直，呼氣吸氣主要靠鼻子，呼吸的時候不能紊亂，需要深長呼吸。
③聽音樂
音樂會給我們的大腦帶來驚人的積極影響，人們通過MRI等掃描大腦的磁力裝置調(diào)查發(fā)現(xiàn)，音樂可以激活大腦中對愉快性刺激反應(yīng)的領(lǐng)域，因為聆聽音樂時，身體會分泌出“快感荷爾蒙”多巴胺，而多巴胺可以將消極情緒轉(zhuǎn)換成積極情緒，但是需要注意的是朋克或搖滾等節(jié)奏激烈的音樂，促進分泌的是憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素有時候會讓人有攻擊傾向。
④寫作
作者這里說的寫作不是作家們的專利，是廣義上的寫作，包括自由寫作，反省記事，寫日記等，因為寫作相當(dāng)于給自己的情緒找到一個排解的出口。
第二大技能：馴服無用的“思維定勢犬”
顧名思義思維定勢在這里我理解的是我們固有的處理困境的模式，一發(fā)生類似的事情產(chǎn)生的消極情緒也會類似，作者在文中將這些思維定勢起名為七只思維定勢狗，大家可以看看自己是不是也在無形中飼養(yǎng)這七條犬，甚至更多。
對照書中的這個表格，估計我們很多人都在無私地飼養(yǎng)著很多思維定勢犬，那么我們怎么降伏這些犬呢?
1.當(dāng)感覺這種思維定勢產(chǎn)生的情緒極其錯誤，影響自己生活及工作時，要果斷驅(qū)逐。
2.當(dāng)感覺自己思維定勢產(chǎn)生的情緒基本接近現(xiàn)實，相對正確時，要主動接納。
3.當(dāng)自己不清楚自己的思維定勢和消極情緒對照的結(jié)果是好還是壞時，自己要開始訓(xùn)練。
第三大技能：科學(xué)培養(yǎng)“我能行”的自我效能感
這個說起來大概和我們平時所說的自信很類似，但是有的人因為沒有能力不自信，有的人因為性格或者其他原因不自信，那么我們怎么培養(yǎng)“我能行”的自我效能感呢？
1.實際體驗
很多人感覺自己“不能行”的根本原因就是失敗的次數(shù)太多，如果有多次成功的體驗，就會很自然的覺得“我能行了”這種是最有效果的方法。
2.范本
這里所說的范本通俗點講就是向榜樣學(xué)習(xí)，如果我們有學(xué)習(xí)的榜樣，可能我們也會慢慢地學(xué)者他的方法，慢慢培養(yǎng)“我能行”的能力，但是這種方法較之第一種可能效果差一點。
3.鼓勵
人有些時候接受他人的鼓勵或者自己對自己的鼓勵時，可能在某一段時間會更有信心
4.氛圍
當(dāng)然積極樂觀的氛圍，人更容易覺得自己能做成功事情。
第四大技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢
把握自己獨有的優(yōu)勢，將其應(yīng)用在工作上，能夠獲得極大的充實感，這些優(yōu)勢是我們克服逆境的“彈性肌肉”但是當(dāng)你不清楚自己的優(yōu)勢在哪里時怎么辦呢？作者在書中介紹了認(rèn)識自我優(yōu)勢的三大工具：
1.VIA-IS
2.蓋洛普優(yōu)勢識別器
3.Realize2
作者在書中不僅介紹了這三種工具，還分析了三種工具的優(yōu)劣勢，讓讀者更好的選擇。
第五大技能：建立心靈后盾
這個作者主要講的是我們的親人朋友或者同事老師等可能會在我們精神低落時給予我們精神上的支持，所以我們要建立“貴人”表，這一技能和第三大技能中的鼓勵有類似之處，只不過這里作者建議我們建立對我們有精神鼓勵的“貴人表”。
第六大技能：常懷感恩之心
受到他人幫助時，我們心中如果有感恩之心，就會提高自己的幸福度，這樣就會抑制壓力，減少不安。
作者在文中介紹了提升感恩之心的三種方法，我根據(jù)自己的理解和想法總結(jié)如下：
第七大技能：從痛苦中汲取智慧
書中說逆境體驗中隱藏著促進自我成長，祝你跨越困境的珍貴智慧。體驗過精神苦痛之后而獲得自我成長的過程又叫PTG.體驗過PTG的人一般會發(fā)生五大變化，如下圖：
以上就是作者在書中介紹的七大技能，這些技能是不是對你也很有用呢？看完書之后對于我個人來說有些確實是很有用的，如果你覺得對你也有用，不妨也來看看這本書，如果你只感覺有幾個技能對你有用，那也不礙事，因為這本書每章內(nèi)容獨立，你可以按照適合你的方式去閱讀。
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