2014年中國睡眠指數(shù)報告指出：城市人群睡眠問題包括了睡不著和舍不得睡，現(xiàn)代的生活方式和工作壓力讓很多人出現(xiàn)不同程度的失眠。而智能手機和平板電腦已經(jīng)成為中國人的最佳“床伴”，很多人上床后仍舍不得睡著。

當(dāng)今社會飽受失眠困擾的人如此之多，而多數(shù)人吃藥又擔(dān)心有副作用，鍛煉又沒有時間，那睡前喝酒似乎就是“最簡單易行”的方法了。

然而這種方法是錯誤的，中國成人失眠診斷與治療指南明確指出：酒精不能用于治療失眠。

雖然酒精最初可以起到鎮(zhèn)靜劑的作用，讓人短時間內(nèi)昏沉欲睡，然而酒精會干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，易醒，睡眠質(zhì)量變差。

同時飲酒會抑制呼吸中樞，并可能導(dǎo)致舌根后墜，阻塞氣道，導(dǎo)致人體反復(fù)處于缺氧狀態(tài)，機體功能紊亂，第二天感覺更加疲憊。

再者，酒精被世界衛(wèi)生組織定為一級致癌物質(zhì)，美國臨床腫瘤學(xué)會也發(fā)表聲明，明確指出酒精是重要的致癌物。

所以我們不應(yīng)該依賴酒精來助眠，這是有損于我們健康的方法，無異于飲鴆止渴。

那么我們應(yīng)該怎樣來改善睡眠呢？

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，最好在晚上11點之前入睡，臥室環(huán)境應(yīng)該安靜、舒適，光線和溫度適宜。

2、應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療是治疔失眠最常用的非藥物療法，可以降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。訓(xùn)練方法包括漸進性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。松弛訓(xùn)練應(yīng)堅持每天練習(xí)2~3次,環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。

3、睡前聽聽舒緩的音樂，睡前至少1小時不要看過于緊張或者令人興奮的的節(jié)目，如果臥床20分鐘還不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，做一些其他簡單活動，等有睡意時再返回臥室。

4、晚餐不要吃得過飽，吃較容易消化的食物，下午4點后不要喝濃茶、咖啡、吸煙、黑巧克力等，睡前不要飲酒。

5、白天適當(dāng)規(guī)律的運動可以幫助睡眠。

6、對于非藥物方法控制不好的失眠患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選用鎮(zhèn)靜安眠藥幫助睡眠。

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