晚上的時(shí)候莫名的心情抑郁，就是突然那種很高冷的感覺(jué)，不想說(shuō)話，不想做事，甚至連聊天都會(huì)覺(jué)得是一種負(fù)擔(dān)。而這種情況不是第一次了，想到這可能是一個(gè)共性問(wèn)題，在一番自我調(diào)整成功后，覺(jué)得這個(gè)方法不錯(cuò)，分享給你。
我有一個(gè)原則，就是不能把不開(kāi)心帶到第二天！今天的事不能毀了明天。有不開(kāi)心的事很正常，我不會(huì)要求我天天保持開(kāi)心，畢竟傷感也是一種情緒，情緒無(wú)好壞，只是信息的反饋，提醒我一定是哪里出問(wèn)題了，要去找找壓力源，不然積累下去就會(huì)導(dǎo)致身體出問(wèn)題。 調(diào)整自己的第一步就是先接納自己的情緒，不要反抗，抗拒是情緒調(diào)整的最大障礙，最后只會(huì)讓自己的痛苦越放越大。
明白了自己當(dāng)下的情緒是提醒自己要找壓力源以后，在找尋壓力之前，還得經(jīng)過(guò)一步，得先通過(guò)一些途徑把心情調(diào)整回來(lái)，才有能量去做自我診斷。所以，接下來(lái)就是如何讓自己變的快樂(lè)的問(wèn)題了。
如何變的快樂(lè)，或者說(shuō)不那么抑郁呢？這個(gè)好像每個(gè)人都有自己的方式。因?yàn)椴煌盍?xí)慣的人快樂(lè)源不同。但是調(diào)整這個(gè)階段是類似的。按照性格色彩來(lái)分，人可以分為紅藍(lán)黃綠四種，所有會(huì)有相當(dāng)一部分人有共性，那我就說(shuō)說(shuō)我自己的調(diào)整方式吧。
我總結(jié)了一下自己的情緒變化習(xí)慣，一般自己不開(kāi)心原因有兩種，一是碰到很不順的事，各種努力后的失敗，二是間歇性的迷茫，純屬擔(dān)憂過(guò)度。而這兩類癥狀有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是將當(dāng)下的那一點(diǎn)感受過(guò)于放大，說(shuō)的直白一點(diǎn)就是矯情。
怎樣把自己從矯情的自哀自憐中帶出來(lái)呢，我現(xiàn)在的一套很有效的方法就是音樂(lè)＋電影療法。電影的選取一般選勵(lì)志和災(zāi)難片。勵(lì)志電影能讓你打雞血，一掃當(dāng)下陰薶的心情。而災(zāi)難片是在大的痛苦對(duì)比下將自己的小情緒無(wú)限縮小。當(dāng)你看到那些非洲戰(zhàn)亂國(guó)家的孩子還處在生存邊緣的時(shí)候，再想想你現(xiàn)在的這些煩惱，那簡(jiǎn)直不值得一提，還有什么好抑郁的。
而音樂(lè)一般來(lái)自于電影的片尾曲或者里面的插曲，我傾向于將其單曲循環(huán)，這樣可以將看完影片的那份感動(dòng)繼續(xù)延續(xù)，在那種狀態(tài)下很能看清自己的問(wèn)題，思考狀態(tài)也相對(duì)的好。
了解到所有的抑郁都是一種信息反饋，提醒自己去找壓力源，在平復(fù)好心情之后，接著就是找壓力源了。
仔細(xì)思考了一下為什么今天會(huì)不開(kāi)心，主要是節(jié)奏出了問(wèn)題。一來(lái)飲食習(xí)慣有點(diǎn)亂，所有身體上的能量沒(méi)有得到高的供應(yīng)，這就為煩亂埋下了種子。其次最主要的原因就是節(jié)奏的問(wèn)題。因?yàn)殚_(kāi)啟了寫作計(jì)劃，堅(jiān)持每天日更，加上每天要畫一副思維導(dǎo)圖，然后早安心語(yǔ)的卡片設(shè)計(jì)，以及公號(hào)每天的排版，這些事情每一件事都要花半個(gè)到1個(gè)小時(shí)。加起來(lái)差不多平均要花3.5小時(shí)以上。這樣一來(lái)，每天就無(wú)法和朋友正常的交流了。而人是有社會(huì)屬性的，與他人溝通過(guò)程的缺失自然會(huì)導(dǎo)致情緒的低落。
再者因?yàn)樵谶@些愛(ài)好上的堅(jiān)持，勢(shì)必分散了在主業(yè)上的時(shí)間，而你的時(shí)間在哪里，你的成就就在哪里。這么一對(duì)比，自己在主業(yè)上努力的減少自然會(huì)引起焦慮和擔(dān)憂。
當(dāng)快節(jié)奏的不適應(yīng)混以對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，再有一些難度高的任務(wù)出現(xiàn)的時(shí)候，整個(gè)人就開(kāi)始莫名的低落，甚至抑郁。開(kāi)始不想說(shuō)話，內(nèi)心有溫度外表卻冰冷，慢慢將自己封閉在自己的世界，感嘆又哀憐，這大概就是常有的自我心理模式吧。
那壓力源得以疏通后，如何調(diào)整呢？歸納一下我當(dāng)下的問(wèn)題主要有3：
1-努力的主次不清晰，時(shí)間分配不合理。
2-時(shí)間利用度第低，節(jié)奏亂，沒(méi)有事情優(yōu)先級(jí)。
3-做事的心態(tài)，有任務(wù)心態(tài)，心力弱。
自己能想到的應(yīng)對(duì)方式：
1-利用碎片化時(shí)間做愛(ài)好的事，一步步蠶食。比如畫思維導(dǎo)圖，不一定非得專門花一個(gè)小時(shí)畫，可以將任務(wù)分解。10多分鐘看素材。10多分鐘構(gòu)建體系。在花20多分鐘集中畫手繪和電腦版?？梢园阉?dāng)作是一種休息放式來(lái)調(diào)節(jié)，不一定非得當(dāng)任務(wù)。
2-設(shè)置每天事情的優(yōu)先級(jí)，哪些是第一位該做的，哪些是不用那么著急的。區(qū)分好優(yōu)先級(jí)，注意力就不會(huì)那么散亂，自己也不會(huì)那么焦慮。
3-做好進(jìn)度記錄。每個(gè)月每個(gè)周給自己一個(gè)全局性的思考，這一周最主要的目標(biāo)是什么，為這些目標(biāo)做了哪些努力。每天都有哪些進(jìn)步，將這些小成長(zhǎng)每晚做個(gè)小記錄，在可視化之下，就不會(huì)太偏離主心，這樣看的到進(jìn)步反而更能讓人有堅(jiān)持的動(dòng)力。
4-每天小確幸。今天有哪些小快樂(lè)發(fā)生，把它找出來(lái)，用心發(fā)現(xiàn)，你就能找到。當(dāng)你注意力更多聚焦在快樂(lè)和幸福上，好的心態(tài)更能讓你有做事的動(dòng)力。
5-適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或冥想。其實(shí)心靈也是需要力量的，身體的健康是心理健康的保證，這兩者相輔相成，所以合理的運(yùn)動(dòng)也是釋放壓力的好辦法。
以上就是我當(dāng)下調(diào)整的辦法，剛好明天周末，可以做一番調(diào)整。想到這里整個(gè)人又好了，又好像看到了希望，感覺(jué)經(jīng)過(guò)一番梳理后人輕松了好多，這大概就是心理學(xué)的魅力吧。
今天的經(jīng)歷讓我又堅(jiān)定了這樣一個(gè)想法，情緒無(wú)好壞，只是信息的反饋。當(dāng)你身體發(fā)出信號(hào)的時(shí)候，不要抗拒，去接納它，調(diào)整它，做一個(gè)自我疏理，當(dāng)你走完這個(gè)過(guò)程后，說(shuō)不定你會(huì)感激這種不快樂(lè)的情緒，因?yàn)檫@一過(guò)程又讓你回到正軌上，并又得到了一次成長(zhǎng)！
