跑步能在短期內(nèi)提高心肺功能，但如若訓練不當會影響之后的訓練，很難達到長期堅持的效果。

過度訓練綜合癥，顧名思義，是由于過量的體能運動所致，多發(fā)于長跑等耐力訓練當中。主要癥狀表現(xiàn)為運動能力下降、肌肉力量下降，判斷力下降，注意力下降、易怒、心情沮喪、持續(xù)乏力，心情突然變差、情緒不穩(wěn)定也是過度訓練的一個重要表現(xiàn)。

有一些損傷需要立即診斷的損傷：背部引發(fā)的大腿、小腿痛，劇痛，麻木，關節(jié)松動、脫位，有功能障礙的疼痛，痛感持續(xù)3-5天仍未消失。（需要立刻去醫(yī)院診斷）

跑步中常見的損傷：

足底筋膜炎

癥狀：足底帶狀纖維變硬發(fā)炎、走路疼痛；腳跟前部疼痛；清晨起床后走路足底僵硬；另外從結構上也有導致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。所以要想減少該損傷的概率，除了控制體重和跑量外，選一雙適合自己足型的跑鞋也是至關重要的。

預防措施：跑步、遠足結束后伸展足部肌肉；按摩足底；穿堅實的鞋子；足弓支撐性好的鞋子

脛骨疼痛

癥狀：脛骨下三分之一處疼痛，早晨起床后加重，熱身、放松整理后疼痛消退；跑步遠足第一步痛感加強；多發(fā)于 跑步、遠足訓練

預防措施：質(zhì)量好的鞋子：訓練前后做伸展運動，雙腳運動時成伸展狀態(tài)

運動前后冰敷患處；

跟腱炎

癥狀：跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損后形成的無菌性炎癥。主要表現(xiàn)形式為足跟部上方及內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，在活動后加劇。小腿肌腱、跟腱發(fā)炎，跑步、攀爬時痛感加劇

預防措施:在斜板上伸展腳跟，跑步后拉伸

髂脛束疼痛

癥狀：主要病理機制是由于髂脛束與股骨外上髁的過度磨擦，導致韌帶或滑囊發(fā)炎并使髂脛束的滑動受到阻礙所引起的。其主要表現(xiàn)形式是腫脹和疼痛膝部外面、側面或者臀部外上部的疼痛，跑出幾步后痛感加劇

預防措施：髂脛束伸展運動，檢查雙腿是否同長；其次要學會休養(yǎng)，休息也是跑步中的一大學問，當然在可行的條件下也要增強下膝蓋處肌肉的鍛煉

背部扭傷

癥狀：會發(fā)生在技術差或背肌不發(fā)達的人身上。脊柱負重引起的 扭傷、拉傷

預防措施：我們可以多做做加強背部斜方肌的訓練，以脖子為基礎沿脊柱進行，諸如肩部伸展、重錘下拉或俯臥兩頭起。同時讓身體做與伸頭相反的動作，對上背部和頸部肌肉也很重要。

如果情況過于嚴重者，請及時到專業(yè)的醫(yī)生那里進行積極的康復治療。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)。

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以上，

就是我這次的分享。

希望對大家有所幫助。

END

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