從小，我媽就跟我說：身體是革命的本錢。
很多人都知道健康是1，其他（諸如金錢、權(quán)力、愛情）是0的道理。沒有了1，再多的0也將失去意義。
可是往往，我們都是在自己或者身邊人生病時(shí)才真正體會(huì)到健康的重要性。這就是所謂的失去才知珍惜？
然而健康，并不僅僅是不生病，我們還需要有精神和活力、有免疫力抵抗力、有好的身材和面容……
現(xiàn)實(shí)生活中80-90%的人都處于亞健康狀態(tài)。
亞健康，不是一個(gè)新詞了，大部分人都知道，這是一種介于疾病和健康之間的狀態(tài)。亞健康是一種可逆的狀態(tài)，它可以往疾病的方向發(fā)展，也可以拉回到健康的方向，完全取決于我們怎么做。
除了盡量選擇良好的外部環(huán)境之外，我們自身能做的，也就是從以下四個(gè)方面來改善。
????1、愉悅的心情
好心情必須是排在第一位的。
中醫(yī)有講“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、急火攻心”，說明情緒對人體的健康影響真心很大，何況我們這代人，壓力山大，無論是工作還是生活，都充斥著各種焦慮和不開心，恐怕五臟六腑都不好了吧。更嚴(yán)重的，因?yàn)橐钟舭Y而失去生命，這樣的故事越來越多。
我時(shí)常會(huì)想：
如果林黛玉沒那么多愁善感，是否她的肺病也早就治好了？
如果周瑜心胸豁達(dá)一些，是否也就不會(huì)被活活氣死？
關(guān)于如何保持好心情，最近學(xué)到個(gè)不錯(cuò)的辦法：
列舉快樂清單，將那些能讓你感到快樂的事情記錄下來，比如吃到好吃的奶油蛋糕、學(xué)會(huì)一樣新的簡筆畫、去喜歡的地方旅游、和朋友分享聊天等等，然后經(jīng)常做這些清單上的事情，可以很有效的調(diào)節(jié)情緒。
學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，感知幸福，也是一種能力。
????2、充足的睡眠
“生前何需多睡，死后必將長眠?！痹?jīng)一段時(shí)間，覺得這話很酷很有道理，所以總認(rèn)為應(yīng)該把有限的時(shí)間拿來做有意義的事，直到各種過勞死的新聞不斷爆出，才恍然大悟，沒休息好，人是要提前長眠的啊。充足的睡眠，有兩個(gè)指標(biāo)：
#睡眠時(shí)間##
睡得太少不好，睡得太多也是很消耗人的。科學(xué)的睡眠時(shí)間，也是跟年齡相關(guān)的，新出生的寶寶就是不停的睡睡睡，在睡眠中生長，可是成年人正常7-8個(gè)小時(shí)為佳，如果睡眠質(zhì)量特別好，4-5個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠就可以讓你精力充沛。
現(xiàn)在太多的人，晚上睡不著，早上起不來。中醫(yī)說，子時(shí)23:00-1:00為膽經(jīng)修復(fù)時(shí)間，丑時(shí)1:00-3:00為肝經(jīng)修復(fù)時(shí)間，這倆都得在睡眠中進(jìn)行，如果你不睡，肝膽就得不到修復(fù)，長此以往，傷身吶~
所以早睡早起身體好，是有道理噠。而任何一個(gè)好習(xí)慣都是可以刻意培養(yǎng)的。
#睡眠質(zhì)量#
人的睡眠，是分為深睡眠和淺睡眠的，只有深睡眠，才能讓我們的身體消除疲勞，得到很好的修復(fù)，據(jù)說還能產(chǎn)生更多抗體，提高免疫力。
對于提高睡眠質(zhì)量，也有很多方法，比如：
選擇好的床品或者睡衣，有時(shí)候，換個(gè)枕頭都能讓你睡得更香；
保證臥室舒適的溫度和空氣，避免過冷過熱，以及刺激性的氣味；
睡前喝杯牛奶，或是能夠舒緩神經(jīng)的營養(yǎng)食品，但是不建議服用安眠藥。
????3、適量的運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓身體保持活力。
這兩年，簡直是全民健身熱潮啊，朋友圈時(shí)不時(shí)就有曬跑步里程的，有秀肌肉馬甲線的，還有各種高難度瑜伽動(dòng)作的，我大中華兒女的意識(shí)可以說是相當(dāng)好了。
不過運(yùn)動(dòng)這件事，也是技術(shù)活兒，動(dòng)的太少?zèng)]效果，過量又容易傷身，適量最重要。
而且運(yùn)動(dòng)的效果不能單單用體重的數(shù)字來衡量，體型比體重更關(guān)鍵。
看看這些，就知道自己的目標(biāo)該怎么定啦。
而且運(yùn)動(dòng)這件事，有錢沒錢都能玩~
最重要的是，動(dòng)起來~
可以去健身房或是找私教，相對專業(yè)和個(gè)性化；
可以選擇出門跑跑步，順便欣賞路邊的風(fēng)景；
也可以下載個(gè)app，在家跟著視頻做燃脂塑形操。
4、均衡的營養(yǎng)
營養(yǎng)學(xué)，可能是盲區(qū)最大的一塊了。
常常聽到有人說，現(xiàn)在的年代，都開始營養(yǎng)過剩了，不需要補(bǔ)了。其實(shí)營養(yǎng)不是一個(gè)單個(gè)的東西，而是一套系統(tǒng)，是一門學(xué)科，在西方，已經(jīng)發(fā)展到研究營養(yǎng)醫(yī)學(xué)和疾病預(yù)防的地步，并且取得了很多重大成果。
我們曾經(jīng)的生物課，都學(xué)過七大基礎(chǔ)營養(yǎng)素：水、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。
過去我們關(guān)心能否吃飽，所以特別重視碳水化合物（糧食）和脂肪（油），現(xiàn)在這兩樣確實(shí)會(huì)有點(diǎn)過剩（看看那么多的胖紙和富貴病就知道啦），但是個(gè)別營養(yǎng)素的超標(biāo)并不代表營養(yǎng)水平就高。用木桶理論來解釋就是：短板決定了你的營養(yǎng)水平。
均衡的概念，就是要把缺的補(bǔ)上，把多的減掉。
所以，學(xué)習(xí)一點(diǎn)營養(yǎng)方面的知識(shí)，也是提升生活品質(zhì)很重要的環(huán)節(jié)。為了這一點(diǎn)，國家也是操碎了心，專門出版了《中國居民膳食指南》，而且不斷地修訂改版，關(guān)鍵還是免費(fèi)發(fā)放，不少成熟的小區(qū)信箱都會(huì)收到。
下圖這種膳食寶塔冰箱貼，很多家庭都有，但是有多少人嚴(yán)格執(zhí)行呢？
