美國的遺傳學家杰弗里?霍爾、邁克爾?羅斯巴什、邁克爾?楊三人，建議你早睡早起。
什么？誰？
17年諾貝爾醫(yī)學獎頒發(fā)給了這三位生物科學家，他們研究了：人類為什么必須早睡早起。
這項研究獲900萬法郎，折合人民幣740萬元。
原來，我們五千年前，古老中醫(yī)曾說過的“符合天道的飲食起居”時間，西方人還認為我們中國人說的都是玄學，批評說不科學，現(xiàn)在卻能拿去申請諾貝爾獎。
不過這個研究人員也挺辛苦的，做了大量的實驗，大量例證，讓世人真是挺佩服他們。得獎也好啊，推行早睡早起，比過去崇尚夜生活文化好多了！
他們結(jié)論是：人的最佳睡眠時間是晚上10點到早上6點。深度睡眠時間集中在凌晨2點之前，過了凌晨2點之后就沒有深度睡眠了。
研究表明：一個人沒有按時睡眠一周以上，身體會有700多個基因發(fā)生改變。
而不能正確睡眠，容貌也會發(fā)生改變。下面是每天睡按時睡眠一周后的容貌，和睡眠時間紊亂不足以及6個小時的容貌對比。
諾貝爾科學家的建議的最科學的作息時刻表，和老祖宗的各經(jīng)絡值守時間完全一致……
原來科學最高成就，就是理解了東方最古老“玄學”，哈哈哈。
下面讓科學家建議閃亮登場。
1~3點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：這個時間段要進入深度睡眠，避免情緒激動。
嗯嗯好，不過，老祖宗比這他說的詳細——
這個時間段其實剛好是肝臟工作的時間。肝臟的秘訣在于臥躺床上。
黃帝內(nèi)經(jīng)說“臥則血歸于肝”。膽提供能量給骨髓，骨髓造血之后給肝臟，肝臟把血藏住，子夜一到三點是“丑”時，這個時候如果不睡，就沒血色。
臉色就會泛青暗灰，皮膚黃黑長斑，暴躁易怒，心煩怠慢，所以人們就把這個面相叫做相貌很“丑”，表示一個人凌晨1到3點沒睡。
凌晨3-5點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：淺層睡眠時期，喧囂易醒。
其實，這個時候是肺經(jīng)當令時，肝膽造血之后把氣血輸送給肺。肺是人體的傳導之官，它負責分配氣血，就是每個臟腑各需要多少氣血，它要分配好，這個時候人要在睡眠狀態(tài)，好讓氣血能夠順利的分配給各個臟腑。
但是為什么容易醒呢？不是的，只有陽氣不足，心肺功能不好的人才容易醒，越老越容易醒。肺陽不足就不要早鍛煉了，可以下午15-17點站樁練靜功，這樣鍛煉慢慢恢復陽氣。
清晨5~7點：
諾貝爾醫(yī)學家科學建議：宜起床排空
好吧，這個時候，是大腸經(jīng)當令，腸活動最強，早起喝熱白開水，潤腸排宿便，使能使身體開始一天的新陳代謝工作。
7~9點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：吃早餐
其實是：胃經(jīng)當令，胃腸活動活躍，吃早餐養(yǎng)護脾胃，吃一些溫熱易消化的雜糧類，小米粥、燕麥片等。
9~10點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：做重要工作
其實是：9-11點脾經(jīng)當令，脾主思，所以警覺性最高，注意力最集中，適合做最重要的工作。
12~13點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：閉目養(yǎng)神，午飯后血液黏稠度增高，小睡片刻能緩解疲勞。
其實是11-13點心經(jīng)當令。午時要助力讓身體陽氣遍身，并護佑一陰初生。
中午不要大吃大喝，子時不睡損其陰，午時不睡損其陽。這個時候最好是靜養(yǎng)，完成陰陽轉(zhuǎn)換，盡量不要劇烈運動。
心主喜，這個時候自然會感到很歡喜，但是不要太興奮，更不要飲酒作樂。太過和不及都會“傷心”。
13~15點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：做創(chuàng)意性工作、協(xié)調(diào)性、反應速度最好。
其實是：這段時間是小腸當令小腸分清濁，把水和谷物分開，并吸收，小腸吸收不好，臉上就會有蝴蝶斑。所以這時候最好不要進食，要學習站養(yǎng)生樁（推薦馬世琦樁功）。
心和腸都要有陽氣，如日中天（和太陽一樣的規(guī)律）熱乎乎的，叫心腸熱，所以這個時候適合做善事、溝通和關心人，科學家建議很合理，雖然說的不象中醫(yī)這么清楚。
15~16點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：適當放松，精力有所下降，久坐的人起身走走，喝點水、吃點零食。
17點：最適合運動此時精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時。
其實是：在下午15-17點是膀胱經(jīng)當令。這個時候意味著這個時候的人體到達整個一天的最佳狀態(tài)，頭腦氣血充足，“朝授業(yè)，夕復習”把當天學的復習鞏固一遍。
此時身體溫暖有精神，也十分適合戶外運動，不需要靜養(yǎng)。運動出汗能幫助身體排出垃圾。
18~19點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：晚飯七八分飽，兩餐間適量加餐，飯后適當散步。
其實是17-19點腎經(jīng)當令，主收藏，不要在戶外劇烈運動了，也不要出汗，以免損失陽氣。適合院子里緩行散步。
腎是五臟的根基，左腎藏志向，能做到精神內(nèi)守，右腎藏生命精氣，能供養(yǎng)骨骼牙齒。
這時散步拍打，踮腳尖（按然谷穴，可治療陰虛火旺平衡水火，消渴，可用按摩石按然谷穴）手掌按摩腰眼，并洗漱和泡腳。雖然這個時辰人的體力最強，但最好藏住陽氣。
19-21點：心包經(jīng)當令這個科學家沒有說，在這里補充一下心，心包經(jīng)不通的人容易抑郁，這個時候要。喝一點玫瑰花茶舒緩郁悶。
21~23點：諾貝爾醫(yī)學家科學建議：好好睡覺，21點后褪黑色素開始分泌，讀讀書或聽音樂，放松身心，進入睡眠。
褪黑素主要功效是淡化斑點、美容養(yǎng)顏、延緩衰老、改善睡眠，早睡是可以美白。
其實是：21-23點是亥時三焦經(jīng)值班，亥表示表示重新孕育，三焦通暢全身氣血通達，讓氣血從內(nèi)到外從上到下滋養(yǎng)全身，能達到養(yǎng)顏美容的效果。
科學家沒有說完的其他時辰，我補充說明——
23-1:00子時最大特點陰氣最多，陽氣最少，但也是一陽初生，由陰轉(zhuǎn)陽關鍵時候。要進入熟睡狀態(tài)才能養(yǎng)膽經(jīng)。
膽經(jīng)在褲縫位置，也是陽經(jīng)也是陰經(jīng)。有點像一個門的軸承，它是氣機升降的開關。其它腑臟都是存濁物，只有膽存精華。
膽經(jīng)向上環(huán)繞在腦袋兩側(cè)，所以兩鬢斑白，就是膽經(jīng)已堵住了。膽經(jīng)堵了的人有偏頭疼，胸脅疼，腿疼，屁股疼……
原因：晚上不要吃得太飽，就是為了避免在此時無法升陽，食物進來，元氣和所有的氣血都要用來消化食物，陽氣就不能順暢地運行到頭上，就生華發(fā)，兩鬢斑白了。
中國古代養(yǎng)生甚至要求我們“過午不食”。
有人說自己在半夜工作最清醒，那是因為身體啟動了備用能源。
實際上當天所的能量都耗盡了，這時應該是補充能源的時候，如果不休息，只能啟動他的備用能源。
備用能源是供緊急情況時使用的，平常如果沒有事就盡量不要在半夜工作了，再工作下去，就是用損耗壽命方式在工作了。
我的時間表：5-9點寫作
9-10點出去拿快遞，聽書
10-14點，輔導小孩學新課程
14-16點，站樁，運動
16-20點，看書，聽書,洗漱
