文 凌清清
自我效能感（ self-efficacy ）是美國斯坦福大學的班都拉(A.Bandura 1925--)教授提出的一個心理學概念。班都拉教授是當代美國著名心理學家，也是新行為主義學派(心理學派的一個分支)的主要代表人物之一。
“ 人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度 ” 。這是班杜拉教授對自我效能感的定義。換一句通俗易懂的人話，就是：我知道我能行，通過我的努力，在一定的時空范圍內(nèi)，我能把事情做好。
現(xiàn)實生活中，無論是對自己，還是養(yǎng)育兒女，培養(yǎng)自我效能感都能增加一個人的自信心，形成更好的抗挫敗能力。
如果你用心覺察和感受運用，你會發(fā)現(xiàn)生活中錘煉自我效能感的事例比比皆是。
奶奶幫8歲的女兒咪咪購買了一個英語自然拼讀的網(wǎng)上課程。沒想到第一次聽課，才進行到一半，咪咪就出現(xiàn)了很大的情緒波動。
“我不想學了！我做對了，老師沒有欣賞我。我做錯了，老師也沒有批評我。我感覺我是透明的！而且別人的答題積分已經(jīng)超過100分了，我才60分??！”
正在做家務的我，自然而然地使用出了“安慰”的溝通模式：“可能別人都學過了的呢，你是第一次學，已經(jīng)很好了。又或者別人年齡比你大，已經(jīng)學過更多的英語知識了，所以分數(shù)就比較高?！?/p>
在孩子有情緒狀態(tài)時，“安慰”果然也是一種溝通絆腳石。咪咪沒有理會我，依然非?；鸨亓R罵咧咧，無法集中精神繼續(xù)學。
我突然一個激靈，想起來“先處理心情，再處理事情”?？磥砦业墓逃心Ｊ秸娴暮芾喂蹋@會稍不留意，又闖出來了。
我趕緊放下手中的活，過去陪伴她：“看來老師沒有關(guān)注你，你很不開心，還有點生氣，是嗎？而且你的分數(shù)比別人落后，你很有挫敗感，是嗎？媽媽看到咪咪是一個很積極向上，很期待自己表現(xiàn)得很好的孩子哦，而且很希望自己的努力能被老師看見，是嗎？”咪咪的情緒被我看到后，進一步繼續(xù)倒出了她的負面情緒。
接著，我再欣賞她的努力和堅持，慢慢陪伴她靜下心來繼續(xù)學。后來，她的答題正確率逐漸上升，之后她開心起來，也對學習英語有了更多的信心，愿意第二天晚上繼續(xù)學習。
這個事件中，不但咪咪的自我效能感得到了錘煉，也同時錘煉了我的自我效能感。咪咪是一個積極向上的孩子，她很希望自己能夠表現(xiàn)好，希望得到老師和同學的關(guān)注。
如果她的這個愿望能夠靠自己的力量實現(xiàn)，那么她就會有很強的自我效能感，感覺自己什么都能做到。同時，如果她的這個愿望不能靠自己的力量實現(xiàn)，那么她就會產(chǎn)生很深的挫敗感，感覺自己無能為力。
而這個時候，作為父母的我，穩(wěn)穩(wěn)地接住她的挫敗感和其他負面情緒，再輔于欣賞鼓勵，最后讓她體會到“我通過自己的努力有了進步，我能行”的成就感和自我效能感，激發(fā)了她更大的學習動力。
而我，從最初的使用“安慰”的絆腳石溝通模式，到猛然驚醒，改為采用“聆聽”的溝通模式，成功幫助孩子從負面情緒轉(zhuǎn)到正面情緒。
這個進步是經(jīng)歷了兩年的刻意練習才逐漸達成的，我進一步體會到“只要不斷累積，隨著時空的增長，我的經(jīng)驗和能力都會逐步增長”的成就感和自我效能感，獲得了更大的自信心。
國內(nèi)著名的心理學家武志紅老師在提到養(yǎng)育孩子時，經(jīng)常會用到“抱持”孩子這個概念。其意思是父母要能成為孩子的容器，在情緒上或行為上能給到孩子空間和鼓勵。
我想，對很多父母來說，也許，我們不單要“抱持”孩子，更要“抱持”我們自己，進一步錘煉我們的自我效能感。當我們越來越覺得“我能行”時，我們的生命就會越來越有活力、越來越綻放。
（本文圖片來源于6Q教育）
