冬天最殘忍的事情之一，莫過于從溫暖的被窩里掙扎起床。一些正在養(yǎng)成早起習(xí)慣的小伙伴慢慢的變成了起床困難戶。剛定的新年計(jì)劃，受到寒冷的魔法攻擊之后，即將土崩瓦解。
就在他們陷入懶惰和拖延的自責(zé)當(dāng)中，他們會(huì)看見依然還有一些小伙伴，照樣每天雷打不動(dòng)的在自己的規(guī)定的早起時(shí)間里早起，學(xué)習(xí)、冥想、閱讀和運(yùn)動(dòng)。
也許此刻你也內(nèi)心OS，他們是鐵人嗎？
我是一個(gè)已經(jīng)連續(xù)早起1500多天早起的晨型人，今天我為你分享一點(diǎn)我早起的經(jīng)驗(yàn)。
在大家耳熟能詳?shù)氖返俜摇た戮S的《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》當(dāng)中，有提到“任何事情都有兩次創(chuàng)造，一次是智力創(chuàng)造，一次是體力創(chuàng)造”。這說明智力在前，體力在后。思考自己為什么早起再早起和盲目的早起結(jié)果是不同的。
所以，認(rèn)真問一下自己，我為什么早起呢？
普遍的小伙伴會(huì)說，我想要學(xué)習(xí)，我想要考證，我想要閱讀，我想要寫作，我想要修煉硬本領(lǐng)，我想要有運(yùn)動(dòng)或者早餐的時(shí)間，我想要……這些本質(zhì)上來說，是希望對(duì)自己的生活有掌控感，可以通過早起，多一點(diǎn)不被打擾的時(shí)間去做自己想要做的事。
但，問題來了，想要的都一樣，為什么有些小伙伴能堅(jiān)持下來，有些小伙伴堅(jiān)持不下來。其實(shí)你可能缺的不是意志力，而是缺的一種系統(tǒng)思維。
一、你想要的真的是你想要的嗎？
早起可以幫助我們?cè)谝惶飚?dāng)中有一個(gè)好的開始，能夠幫助我們強(qiáng)化自己的個(gè)人目標(biāo)，早起做成一件事可以讓我們一天更加有能量，早起也可以倒逼我們?cè)缢?，形成有?guī)律的作息，是一種正向的循環(huán)。
道理都知道，但是做著做著，有一天你開始懷疑意義了，開始看到身邊的朋友或者同事，每天沒有早起，照樣日子過得好像也蠻好的。為什么自己要過得這么雞血？有時(shí)候還被誤會(huì)是不是進(jìn)入了某傳銷組織？
那一刻，你的心動(dòng)搖了。
在這瞬息萬變的時(shí)代里，如果你對(duì)自己妥協(xié)了，那也無話可說，畢竟每個(gè)人對(duì)自己的人生要求不一樣。但是如果你想這一生活出不一樣的自己，可以將早起的時(shí)間投資在你最有幸福感的事情上。
那么如何找到一件讓你有幸福感的事呢？
為你分享一個(gè)解鎖你幸福魔方的密碼——MPS模型，它可以幫助我們找到自己人生的定位，讓我們的早起擁有內(nèi)在動(dòng)力。
MPS模型出自于泰勒?本－沙哈爾所寫的《幸福的方法》一書中。
M：Meaning（意義）：不給錢自己也愿意做的事情是什么呢？
P：Pleasure（快樂）：自己做什么會(huì)覺得時(shí)間過得很快，不怕失敗而享受過程呢？
S：Strengths（優(yōu)勢(shì)）：別人做起來很困難，對(duì)我來說很輕松的是什么事呢？
問題看似很簡(jiǎn)單，但值得我們每一個(gè)人深思。我們可以利用每一個(gè)月的最后一個(gè)周末，拿起手機(jī)語寫1-2小時(shí)澄清一下，將大腦潛意識(shí)里的思想自由的流動(dòng)出來，形成文字記錄，每個(gè)月復(fù)盤一下，看一下哪些是重復(fù)的部分，也許它就是你的人生使命。
擁有一個(gè)明確的可以帶來快樂和意義的目標(biāo)，然后努力地去追求，做一個(gè)幸福的晨型人。
二、打造晨間系統(tǒng)讓習(xí)慣減少你的意志力
做一個(gè)高效的晨型人，你需要知道幾個(gè)工具，幫助你打造一個(gè)可靠的晨間系統(tǒng)，有效的利用早起的時(shí)間出成果。畢竟在早起習(xí)慣養(yǎng)成中，有成果，讓你感覺到了早起的好處，你才能更好的持續(xù)做下去。
1.鬧鐘
首先，是鬧鐘，對(duì)，沒錯(cuò)，鬧鐘。當(dāng)然為了不影響家人，購(gòu)置手環(huán)會(huì)是更好的選擇。
不要輕易相信自己的自然醒，哪怕早起1000多天了，也會(huì)有意外的發(fā)生。鬧鐘設(shè)置兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)。一個(gè)你期望的早起時(shí)間，一個(gè)是你可以容忍的最大寬容時(shí)間，比如30分鐘后。設(shè)置鬧鐘的目的是防風(fēng)險(xiǎn)，通常如果你不是在晚睡的情況下，你會(huì)比鬧鐘更早醒來。
每天睡前，將要穿的衣服放在起床后伸手能夠拿到的地方，這樣子就可以避免因?yàn)楹涠阍诒桓C里不肯起床。鬧鐘響后，利用5秒鐘法法則，在心里默念12345，迅速穿衣，在內(nèi)在的小我還沒喚醒之前去刷牙洗漱喝水，激活自己的身體能量，親測(cè)暴力又實(shí)用。我們通常是在猶豫和徘徊中繼續(xù)躺進(jìn)了被窩中。
2.滴答清單
滴答清單是一個(gè)幫助我們高效完成任務(wù)和規(guī)劃時(shí)間的應(yīng)用。我們可以使用滴答清單，從早上就規(guī)劃好我們的一天，幫助我們實(shí)現(xiàn)更多目標(biāo)和可能?；静僮髟谙螺d完APP后會(huì)有新手動(dòng)圖指導(dǎo)。更多高級(jí)使用可以網(wǎng)上搜索各路大咖的使用技巧。
以前用過不少的清單軟件，最終我選擇了滴答清單。我在滴答清單內(nèi)將自己的八大領(lǐng)域各自建了文件夾，在文件夾內(nèi)像項(xiàng)目一樣管理自己的各項(xiàng)目標(biāo)和任務(wù)。最常用的是將每天的任務(wù)按照四種優(yōu)先級(jí)進(jìn)行設(shè)置，早上先完成優(yōu)先級(jí)最高的。
滴答清單里的日歷功能，能幫助你一目了然的看到日、三日、周和月待辦的任務(wù)。如果你要做的是比較大的項(xiàng)目，還可以建立子任務(wù)。
高手有高手的玩法，想要簡(jiǎn)單又有簡(jiǎn)單的玩法。在使用過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)很多使用技巧，慢慢的會(huì)融合成自己的生活習(xí)慣，你完全可以建立自己的使用體系。
滴答清單讓我們一天更有條理，釋放大腦的空間，去做更有創(chuàng)造的事。
3.番茄鐘
番茄工作法想必大家都知道，但是真正能去實(shí)踐并用得好的不多，如果你能真正踐行番茄工作法，你的專注力和時(shí)間效率一定會(huì)有很大提升，它是最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的精力管理方法。
先確定一天的任務(wù)安排，并按照優(yōu)先級(jí)排序，選擇最優(yōu)先的事項(xiàng)，開啟番茄鐘在早上全力完成，適度休息，并在結(jié)束后總結(jié)。番茄鐘不一定是25分鐘，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的專注時(shí)間來調(diào)節(jié)。
在一天的最早的時(shí)間就快速啟動(dòng)自己的任務(wù)，完成一件事，你會(huì)擁有首勝體驗(yàn)，覺得早起是有意義的，我們的大腦才不會(huì)產(chǎn)生倦怠的信號(hào)，讓我們每天擁有節(jié)奏感，也比較容易進(jìn)入心流。
當(dāng)然，工具只是思維的延伸，用什么工具不重要，重要的是你希望用工具完成什么事？任何工具用到極致都是利器。
三、做好能量管理，早起不是問題
有些小伙伴問，每天早起白天不困嗎？
當(dāng)然，我們的能量輸出是有起伏的。我們不可能永不懈怠。所以，我們要學(xué)會(huì)管理自己的能量。因此中午適當(dāng)?shù)奈缧輹?huì)讓我們一天的精力更充沛，在這里分享一下丹尼爾·平克的《見機(jī)：完美時(shí)機(jī)的科學(xué)秘密》中的精確休息法。
午睡前先喝杯咖啡，然后手機(jī)設(shè)置25分鐘，睡25分鐘后馬上起來。
是不是很簡(jiǎn)單？但是有些小伙伴要么沒有午睡的習(xí)慣要么睡的時(shí)間太長(zhǎng)，都不利于精力的恢復(fù)。我們不是累了才去休息而是應(yīng)該在還沒累的時(shí)候就去休息。
休息時(shí)間是我們最值得花的時(shí)間，每天午休25分鐘，能夠帶來3小時(shí)的清醒時(shí)間。時(shí)刻關(guān)注自己的狀態(tài)，確保我們?cè)陉P(guān)鍵的時(shí)候做到精力充沛。
另外一個(gè)能量管理方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不是在耗費(fèi)我們的能量，恰恰相反它是在為我們的身體充電。因此，如果你想持續(xù)保持每天早起又精力充沛，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)是必須的。
小結(jié)：
再好的方法去試了才知道，適合自己的才是最好的，如果本文對(duì)你有一點(diǎn)啟發(fā)，希望你可以行動(dòng)起來，早日擺脫早起的煩惱，即使是寒冷的冬天，仍然心中擁有早起的渴望。
早起只是時(shí)間管理中的一個(gè)部分，真正的高手，會(huì)將早起習(xí)慣的養(yǎng)成，當(dāng)做培養(yǎng)其他習(xí)慣的基石，不斷的反思糾正自己，并在早起習(xí)慣的基礎(chǔ)之上添加新的挑戰(zhàn)，培養(yǎng)新的習(xí)慣。
早起最大的動(dòng)力在于，我們可以選擇自己想要的生活，而不是被時(shí)間追趕的人。
