自律改變生活，大家好！我是DT時(shí)間管理術(shù)創(chuàng)始人。今天是我早期練聲聲音重塑500天計(jì)劃的第36天，超級自控力99天計(jì)劃第42天，堅(jiān)持100天時(shí)間管理寫作第二天。
今天是我堅(jiān)持早睡早起第42天?；貞浨皟赡晟洗髮W(xué)那會兒，熬夜已是尋常百姓家常有的習(xí)慣，與多數(shù)大學(xué)生一樣過著閑散慵懶的生活，晝夜顛倒的上網(wǎng)，打游戲，熬夜玩手機(jī)，種種不良的惡習(xí)讓我今天再去回憶時(shí)，深感慚愧??！
我本以為畢業(yè)后來寧波實(shí)習(xí)了，就可以利用上班的制度來約束自己，管住自己玩游戲、熬夜的壞習(xí)慣，事與愿違，我發(fā)現(xiàn)身邊人、一個宿舍的，大家都在玩兒、都在熬夜；想著算了吧、從下周開始“一定不熬夜、不玩手機(jī)了”我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了兩天、做不到！果斷放棄了。后來單位比較忙、沒那么多時(shí)間玩游戲，于是大家伙兒下班之后，就組隊(duì)去后街吃燒烤、喝啤酒，經(jīng)常吃喝到凌晨兩三點(diǎn)才踉踉蹌蹌地回宿舍休息。
就這樣持續(xù)了兩個多月，因?yàn)槲冶旧砭陀薪∩淼牧?xí)慣，后來選擇了一個休息日去了趟健身房，教練拉著我去做了一個體能體質(zhì)測試，測試結(jié)果讓我感到有一絲絲恐慌。‘內(nèi)臟脂肪五級，體脂率20%，肌肉含量，腰臀比，基礎(chǔ)代謝這些象征健康的數(shù)據(jù)統(tǒng)統(tǒng)與我無關(guān)；教練告訴我，我的身體健康狀況很不理想，必須調(diào)整作息時(shí)間、戒掉宵夜飲酒習(xí)慣，否則容易過度肥胖、嗜睡癥、脂肪肝等疾??；說的我都懵了’我意識到健康危害利弊之后，我開始先從戒掉宵夜啤酒入手，再慢慢恢復(fù)一周去健身房運(yùn)動的次數(shù)，再到學(xué)習(xí)時(shí)間管理知識以后；我就徹底的改掉了之前那些毀人心智讓人墮落的惡習(xí)。
我本人嗓子一直不太好，自從堅(jiān)持早睡早起、不吃夜宵后，基本戒掉了辛辣刺激和高熱量食品。我開始加大訓(xùn)練量，一周去健身房5次以上，再堅(jiān)持了三個月的進(jìn)階期，再一次的測試讓我的健康水平有了質(zhì)的提升，肌肉含量也是增長了許多。倒三角的身材逐漸有了輪廓。對于我來說無疑是再一次的肯定。對于嚴(yán)格踐行時(shí)間管理之后的收獲讓我感到自豪！
當(dāng)我開始專注學(xué)習(xí)時(shí)間管理知識后，我總結(jié)出一點(diǎn)‘許多世界著名的大師、企業(yè)家、老板，他們一直堅(jiān)持著早睡早起極度自律的生活’只要早睡早起，才能將大量的時(shí)間浪費(fèi)在美好的事物上。一個成功人士，一年中如果能堅(jiān)持三分之二的時(shí)間早起，將時(shí)間科學(xué)的安排起來，相信在他的事業(yè)成就上一定大有作為，因?yàn)槿缃襁@個社會里，要想過得自由，必須付出別人看不見的努力才行，只有當(dāng)你足夠努力和擁有強(qiáng)大的自控力的時(shí)候，才能配得上擁有財(cái)富和舒適的生活。
我們先來思考一個問題！我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)成并且堅(jiān)持早睡早起的健康習(xí)慣呢？
答案是：第一、早睡早起，能讓我們的循環(huán)可利用時(shí)間變多。
? ? ? ? ? ? ? 第二、早睡早起，能讓我們快速理清當(dāng)天重要事情，讓我們變的高效。
? ? ? ? ? ? ? 第三、早睡早起，通過長期的堅(jiān)持形成習(xí)慣后，我們的生活變的規(guī)律，遠(yuǎn)離隱形疾病
? ? ? ? ? ? ? 第四、早睡早起，能讓我們每天的工作面貌、精神狀態(tài)以及專注力得到有效的提升。
我給大家分享，現(xiàn)階段我是如何做到早睡的呢？
第一、每天下班回房間后，我開始翻開我這一周要看的書籍，先看迅速看完一個章節(jié)，寫出思維導(dǎo)圖知識點(diǎn)，然后復(fù)習(xí)一遍思維導(dǎo)圖知識重點(diǎn)。把書收好。睡覺。
第二、經(jīng)過一天的工作，準(zhǔn)備半桶熱水堅(jiān)持泡腳，有助于緩解疲勞促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)睡眠質(zhì)量。
第三、堅(jiān)持睡前30分鐘喝一杯牛奶或者溫開水。
第四、把房間窗簾拉上，關(guān)上燈，科普知識書中提到，黑暗環(huán)境會加快人的睡眠速度。
第五、通常我會在睡前10分鐘開始播放舒緩睡眠音樂，10分鐘后手機(jī)自動調(diào)制夜間模式。
分享完早睡小常識，我再給大家講講我是如何做到早起的呢？
第一、樹立目標(biāo)，我今年的事業(yè)、財(cái)務(wù)目標(biāo)很清晰，每天要看哪些書，要完成哪些課件，要聯(lián)系哪些優(yōu)秀的人，都有詳細(xì)的計(jì)劃，人一旦有了欲望和目標(biāo)，早起將是改變現(xiàn)狀的唯一捷徑。
第二、當(dāng)我開始踐行時(shí)間管理之后，我積極的參加社群打卡（關(guān)注朝夕日歷微信公眾號）堅(jiān)持分享打卡，練聲記錄。激勵自己。
第三、我每天4:50起床，但我會提前設(shè)置3個鬧鐘分別時(shí)間是30/40/50分，這樣當(dāng)我從深度睡眠中蘇醒過來時(shí)有一個漸變的過程，能讓身體機(jī)能快速蘇醒恢復(fù)。
第四、醒來之后，建議大家不要馬上起床，在床上多躺幾分鐘、等待我們的大腦意識完全蘇醒后，再準(zhǔn)備去洗漱。
第五、洗漱完后，喝一杯蜂蜜水或者白開水，及時(shí)補(bǔ)充身體水分，加速基礎(chǔ)代謝。
分享DT時(shí)間管理早起，應(yīng)該做些什么？
1.我會去公園進(jìn)行普通話聲音塑造練習(xí)。
2.回到房間后，開始朗讀文章，并且錄制音頻，分享給聽眾朋友們。
3.寫晨間日記，關(guān)注今天最重要的三件事情。
4.7:00點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)去吃早餐，聽晨間新聞。
5.安排當(dāng)天工作內(nèi)容計(jì)劃用“滴答清單和奇妙日程”讓生活充實(shí)有節(jié)奏。
分享了這些微習(xí)慣，你學(xué)會了嗎？希望能幫到你。養(yǎng)成任何一個微習(xí)慣，都需要我們改變推翻曾經(jīng)的壞習(xí)慣，雖然過程艱難，但當(dāng)你選擇走向成功時(shí)，這些微習(xí)慣的改變將會讓你受益無窮，堅(jiān)持早睡早起不是時(shí)間問題，而是每個人心中內(nèi)在驅(qū)動力和時(shí)間段的問題。
請記住，2018已經(jīng)過去了，2019也即將結(jié)束17天，時(shí)間不會等人，只有趁早做出決斷，改變自己，才能讓你在通往成功的路上，看上去不那么吃力！
感謝您的閱覽，我是DT時(shí)間管理張志杰，是一名時(shí)間管理踐行者，未來我們一起成長！攜手前行！
自律 成就 自我、寫這篇文章的人，是一名全能的優(yōu)質(zhì)好青年。
