今天無(wú)意中打開(kāi)了一篇關(guān)于時(shí)間管理的文章，在課程開(kāi)始前，老師免不了對(duì)自己夸耀一番，自豪的說(shuō)起了自己拼命三郎的故事。他為一天只睡不到5個(gè)小時(shí)仍然精神抖擻而沾沾自喜,以此告訴大家夢(mèng)想的力量有多大。對(duì)其言論我實(shí)在不敢茍同，于是在文章的留言區(qū)留下了我的足跡：“連睡覺(jué)都睡不好，你憑什么談時(shí)間管理”。然后就沒(méi)有然后了，對(duì)方?jīng)]有回復(fù)我任何信息。
記得曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)TED的Jeff Iliff做過(guò)一次關(guān)于《一定要睡好覺(jué)》的主題演講，通過(guò)他的演講，我get到三個(gè)點(diǎn)：
1、大腦運(yùn)行會(huì)產(chǎn)生垃圾(廢物)，但大腦內(nèi)沒(méi)有淋巴系統(tǒng)，而是由一種叫做腦脊液（CSF)的物質(zhì)來(lái)承擔(dān)大腦的清潔工作。
2、當(dāng)人處理睡眠狀態(tài)時(shí)，腦脊液（CSF)才啟動(dòng)工作狀態(tài)，清醒時(shí)腦脊液（CSF)是不工作的。這也意味著人只有睡眠才能對(duì)腦內(nèi)垃圾進(jìn)行清理。
3、人長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成腦里垃圾越來(lái)越多，腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率越來(lái)越低，甚至容易讓人患上老年癡呆甚至過(guò)勞死。
看了這個(gè)演講，讓我感到震驚，人的一生有三分之一的時(shí)間用在睡眠上，但我們卻很少去了解它?！八X(jué)是清理腦垃圾的唯一方法。持續(xù)地睡眠不足，大腦的廢物不斷的堆積，將導(dǎo)致大腦無(wú)法正常運(yùn)行，那我們不就成了名符其實(shí)的廢物了嗎？有句罵人的話(huà)叫做“你的大腦里裝的都是廢物（shi）。所以如果你睡眠管理都做不好，學(xué)什么時(shí)間管理技巧都白搭，因?yàn)樗呤歉咝У幕A(chǔ)，更是健康的基礎(chǔ)。
史蒂芬·柯維博士在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中講述了一個(gè)金蛋的故事。大意是古時(shí)有個(gè)農(nóng)夫無(wú)意間發(fā)現(xiàn)一只會(huì)下金蛋的鵝，不過(guò)一天只下一個(gè)。為了盡快聚斂財(cái)富，農(nóng)夫異想天開(kāi)地將鵝宰殺，企圖得到鵝肚子里的所有金蛋，結(jié)果卻一無(wú)所獲，可是鵝卻死了，再也沒(méi)有金蛋。該故事反應(yīng)的是產(chǎn)能與產(chǎn)出的關(guān)系。產(chǎn)出即金蛋，或是你希望的結(jié)果；產(chǎn)能即鵝，是人借以達(dá)到目標(biāo)的資產(chǎn)或本領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)產(chǎn)出與產(chǎn)能達(dá)到平衡才能達(dá)到真正的高效能。健康身體與良好的睡眠都是維護(hù)產(chǎn)能的具體表現(xiàn)，而透支身體的行為恰恰是殺雞取卵的做法。為了夢(mèng)想，為了目標(biāo)，不斷犧牲睡眠,透支身體，還大言不慚地以睡眠時(shí)間少為傲，你可知下一秒倒下的也許就是你。羅京、高秀敏、王均瑤這些活生生的案例，仍歷歷在目，最新數(shù)據(jù)：中國(guó)每年過(guò)勞死人數(shù)達(dá)60萬(wàn)，這龐大的數(shù)據(jù)給我們每個(gè)人都敲響了警鐘。人生需要輝煌，但你不應(yīng)該成為一顆轉(zhuǎn)瞬即逝流星，而應(yīng)該做一顆恒星，持續(xù)的綻放光芒。
既然睡眠如此重要，怎么做好睡眠管理呢？
一、掌握生理時(shí)鐘
1.00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
4. 09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
7. 16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。
9. 19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦!
二、睡眠時(shí)間控制
科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。成年人一般睡眠8個(gè)小時(shí)左右，具體來(lái)說(shuō)每個(gè)個(gè)體會(huì)存在一些差異。
三、關(guān)于睡眠你應(yīng)該知道的十件事
1、睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡，體溫的降低會(huì)增加睡意
2、限制睡眠時(shí)間，限制臥室逗留時(shí)間6小時(shí)，白天保持注意力集中，堅(jiān)持4周
3、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候打盹，7-12點(diǎn)不能打盹，14-17點(diǎn)適合打盹，18-20點(diǎn)不能打盹
4、輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療，重度打鼾者需要看醫(yī)生
5、睡前避免酒精和咖啡
6、睡眠中避免光線(xiàn)，藍(lán)光會(huì)讓人清醒（褪黑激素減少）
7、午餐吃蛋白質(zhì)避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意
8、禁食16小時(shí)以消除時(shí)差，并在當(dāng)?shù)卣r(shí)間進(jìn)第一次食
9、睡前15分鐘進(jìn)行肌肉繃緊與放松交替練習(xí)，以增加睡意
10、薰衣草等植物藥草可以幫助入睡
李開(kāi)復(fù)先生罹患淋巴癌后的最大感觸是，健康無(wú)價(jià): “人生雖然有很多重要的東西（婚姻、事業(yè)、朋友），但是只有健康是無(wú)法補(bǔ)救，無(wú)法重來(lái)，無(wú)法換一個(gè)的。并不是說(shuō)要為了健康不追求事業(yè)、理想，但是至少健康（運(yùn)動(dòng)、飲食、壓力、睡眠）要做的及格”。做好睡眠管理是人生的關(guān)鍵一步，用馬云的話(huà)說(shuō)，人生就是人活得健康，活得快樂(lè)，活得長(zhǎng)。而其中的活得健康與活得長(zhǎng)都與睡眠有直接的關(guān)系。你可能是狂奔在夢(mèng)想路上的勇士，但請(qǐng)記住睡眠時(shí)間是最不應(yīng)該節(jié)約的，睡好覺(jué)，才能做好事，才能跑得更快、更遠(yuǎn)。
