從開始減肥到現(xiàn)在，說真的不開玩笑，我一斤都沒有掉！??！調(diào)整了飲食，每天都運(yùn)動，可是還是一斤都沒有減下來。

先說說我的減肥過程，每天早晨六點(diǎn)出門快走，因?yàn)槲殷w重130斤，162高?；鶖?shù)比較大，暫時還跑不起來，而且對膝蓋損傷比較大，中速加快走一個小時，大概就是6.5公里的樣子。很多人會說配速不行，可是，我已然盡力?；氐郊页栽绮停★埌胪?，饅頭一個，不是家里做的，是賣的那種很輕份量的，配黃瓜絲，土豆絲之類的小菜。中午再做自重深蹲十分鐘，斷斷續(xù)續(xù)做，一口氣堅持不下來，午飯半碗面條，青菜多。晚飯不吃，全天喝水2.5升！晚上會拉伸十多分鐘，平板撐1分鐘*4組。

以上就是我這一個月來的過程，一切都沒有明顯的改變。但是，我的脂肪率下降了3個百分點(diǎn)，肌肉重量已經(jīng)正常啦。

明天就是31天，我會繼續(xù)調(diào)整，繼續(xù)努力！