要么你壓制壓力，要么壓力控制你。
壓力是一個或者一系列導(dǎo)致緊張的事件，它經(jīng)常會使人的身體和心理健康出現(xiàn)問題。壓力包括威脅我們幸福的外在因素、內(nèi)在因素以及我們面對內(nèi)在和外在需求時的身體反應(yīng)。
壓力是生活中不可避免的一部分，我們無法徹底消除它，但可以學(xué)著關(guān)注和控制它帶給我們身體和心理方面的影響。身體和大腦可能會通過一些信號告訴我們生活中有哪些地方需要改變，這些信號包括：孤獨、不安全感、無法集中注意力、記憶力減退、感覺疲勞卻入睡困難、情緒多變、不耐煩、焦躁不安、狂熱工作、沒有食欲和害怕寂寞等等。它們的出現(xiàn)是在提醒我們需要留意一下目前的生活，并想出一些應(yīng)對之策。
對抗壓力的第一步是成人我們可能對它做出無效甚至有害的反應(yīng)，如果希望有一個健康的生活，那么提高壓力管理技能并使之成為生活方式的一部分是非常有必要的。
雖然大部分壓力來自外部，但我們對壓力的認(rèn)識和反應(yīng)卻是主觀的、內(nèi)在的，因此我們的重要任務(wù)就是承認(rèn)壓力，并針對壓力源做出積極的反應(yīng)，而不是試圖消除它，
一、壓力的種類
良性壓力：好的壓力，能夠讓我們?yōu)槿粘躺钪杏龅降膯栴}想出創(chuàng)造性的解決辦法。面對這樣的挑戰(zhàn)時，我們可以獲得一種包括成就感、意義和內(nèi)在平衡的感覺。
負(fù)性壓力：指壓力帶給人的負(fù)面影響，它對我們起著消耗、破碎和損傷的作用，會讓我們感到無助和精疲力盡，是我們的身體和心理都處在負(fù)面狀態(tài)中。
二、壓力源
1、壓力的環(huán)境源
我們?nèi)粘Ｉ钪械脑S多壓力來自于外部環(huán)境，比如：居住在擁擠的環(huán)境里、噪聲、交通擁堵和環(huán)境污染、上學(xué)的壓力、工作的壓力等等。我們的大腦和身體也會深受更直接的生理壓力的影響，不當(dāng)飲食、缺乏鍛煉、糟糕的睡眠、疾病等都會給我們帶來健康的損害。
2、壓力的心理源
（1）挫敗：源于你實現(xiàn)自我的需求和目標(biāo)的事件。
外部因素：失敗、喪失、延誤、擁堵、孤立、傷害性的人際關(guān)系等。
內(nèi)部因素：缺少基礎(chǔ)技能、身體殘疾、缺少自信人格。
（2）矛盾：有兩種或者更多沖突的動機或者行為沖動出現(xiàn)競爭而產(chǎn)生，有三種模式。
雙趨模式：兩個或多個具有吸引力的或令人都想得到的選擇中做出抉擇。
雙避模式：兩個或多個不令人喜歡的結(jié)果出現(xiàn)時，必須從中挑選一個。
趨避模式：兩個或多個相關(guān)的目標(biāo)中做出選擇，而每個目標(biāo)既有吸引人的地方也有令人不喜歡的因素。比如你很喜歡的一份要經(jīng)常出差你不喜歡。
（3）變化：當(dāng)生活發(fā)生變化，需要我們重新調(diào)整適應(yīng)環(huán)境時，人際關(guān)系的變化、工作的變化、經(jīng)濟的變化通常給人帶來壓力。
（4）壓迫感：渴望按一定的方式生活，并對此有很高的期望，它是現(xiàn)代生活中“忙碌病”的一部分。我們不斷地給自己施加壓力，許多人對自己的要求非常高，他們不斷的督促自己，從來不對自己所做的、所能的或者所擁有的感到滿足。他們不僅努力的達到別人的期望，而且又給自己添加了一些極其苛刻的要求，這樣做的結(jié)果必然會給自己造成壓力。如果你發(fā)現(xiàn)自己處在這樣的情形中，那就要思考一下自己那些錯誤和不且實際的想法。你是不是讓自己太超負(fù)荷了？這會不會讓你的精力枯竭？你這樣緊逼自己是為了什么又或者為了誰？在日常生活中你是如何經(jīng)歷和應(yīng)對壓力的？
三、壓力的影響
研究報告指出，長期的壓力過大會使身體變得疲憊和紊亂，引發(fā)身心疾病。其中包括內(nèi)分泌和新陳代謝疾病、皮疹、偏頭痛、緊張性頭痛、胃潰瘍、心血管疾病、癌癥以及與骨骼肌肉相關(guān)的疾病。我們的身體會因為充滿物質(zhì)和壓力的生活付出高昂的代價。
四、應(yīng)對壓力的無效方法
1、長期壓力導(dǎo)致的精力枯竭
精力枯竭是一種身體、情緒、智力和精神上的疲憊，它的特點是感到無助和絕望。會讓精疲力竭你覺得沒有成就感、喪失個性、精疲力盡。是長時間從事高強度工作、飽受壓力的結(jié)果。
拼命爭取不切實際的目標(biāo)也會讓人感到失敗和受挫，而人在精疲力竭時身體的各方面也會枯竭，雖然他們也愿意幫助別人，但實際上他們連自己都照顧不了。
如果我們能給自己制定一個切實可行的目標(biāo)并有足夠的恢復(fù)時間，那我們就可以表現(xiàn)的更高效，也能減少無助感，從而避免因過度疲勞造成的煩惱和憤怒。我們需要學(xué)會放松，哪怕只是一小會兒。對工作也要有一個更客觀的認(rèn)識，無須親自去處理遇到的所有問題。最重要的是，一定是要學(xué)會關(guān)愛自己，這與關(guān)愛別人一樣重要。
2、防御性行為
如果經(jīng)受的壓力源于學(xué)習(xí)或工作中的失敗，我們可能會以否認(rèn)事實的方式來為自己辯解。盡管防御性行為有時候的確能起到調(diào)節(jié)的作用并減少壓力造成的影響，但從長遠(yuǎn)來看，這種行為還是會加強壓力的搶福。
如果過分的關(guān)注保護自己而不是面對現(xiàn)實，我們就不可能采取必要的措施來真正解決問題。過分依賴防御性行為會引發(fā)的一個問題是越使用防御機制，就會越焦慮，一旦出現(xiàn)這種局面，我們的防御行動就觸礁了，并且會導(dǎo)致一個很難打破的惡性循環(huán)，最終令解決壓力變得異常困難。
3、藥物和酒精
藥物可以幫我們消除疼痛，當(dāng)我們飽受羞愧、倦怠、焦慮、抑郁和壓力困擾時，我們可能會依靠藥物的化學(xué)作用來緩解這些癥狀，這些藥物的一個副作用就是讓我們的身體和心理都變得麻木。所以我們是在太容易倒向藥物了，選擇迅速消除癥狀的辦法，而不是認(rèn)識到這是在提醒我們需要改變一些生活方式了。
當(dāng)為了減輕痛苦的癥狀而過量服用藥物或者酒精時，解決問題的“方法”就演變成了另一個問題，一旦習(xí)慣這樣的解決方式，就會成癮。這些無法改變現(xiàn)狀，卻會阻礙我們發(fā)現(xiàn)應(yīng)對壓力更直接有效的方法，最終造成的結(jié)果是壓力控制了我們，而不是我們控制住壓力。
五、靈活應(yīng)對壓力
有些人的適應(yīng)能力好像特別強，他們應(yīng)對生活中的壓力一點也不費勁，這些人不僅能夠應(yīng)對壓力，而且能夠通過戰(zhàn)勝壓力來挖掘自己以前不曾察覺的潛能。
對一些雖經(jīng)受著高強度壓力卻仍保持身體健康的高層管理人員進行的調(diào)查表明，他們他具備這樣一些性格特征：
1、愿意接受挑戰(zhàn)：有勇氣的管理人員愿意尋求并積極應(yīng)對挑戰(zhàn)，他們將變化看做很刺激的事情，認(rèn)為變化給他們創(chuàng)造了成長的機會。而缺乏勇氣的管理人員會將變化看成一種威脅。
2、強烈的使命感：有使命感的人都有很強的自尊心、對自我有清醒的認(rèn)識、對生活有熱情并且追求生命的意義。那些有抵御壓力的人具備非常清楚的價值觀、明確的目標(biāo)和為實現(xiàn)目標(biāo)而竭盡全力的擔(dān)當(dāng)。反之，缺乏勇氣的管理人員沒有方向感，對自己的價值觀體系也不具備獻身精神。
3、內(nèi)控能力：具有內(nèi)控能力個體相信他們可以對發(fā)生的事情產(chǎn)生影響并發(fā)揮作用，他們的成功或者失敗都是歸結(jié)于內(nèi)因，自己的能力和行為；反之，外因決定的人，會把成功和失敗歸結(jié)于命運或者機遇，在壓力承受不了的時候會顯得無能為力。
