今天沒(méi)有猶豫，正念練習(xí)完成，馬上換衣服出門，到江邊看到明晃晃的太陽(yáng)，自動(dòng)化思維跳出來(lái)：跑不動(dòng)。昨天跑完確實(shí)有點(diǎn)累了，今天立馬產(chǎn)生抗拒情緒，就象簡(jiǎn)友說(shuō)的學(xué)那樣。這陣子練習(xí)正念，馬上用到：接受這樣的抗拒，暫停自動(dòng)化思維。先邁出第一步再說(shuō)，注意力關(guān)注在每一次腳踏在跑道上的感覺(jué)和身體的感受上，這次重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有打開(kāi)語(yǔ)音報(bào)時(shí)，我不需要配速，心率，目標(biāo)極簡(jiǎn)，只完成距離即可。1KM之后，跑不動(dòng)的感覺(jué)逐漸消失。2.5公里折返后，思緒處于游離狀態(tài)，一直在想減肥。

昨晚跟清茶“云”的時(shí)候，我問(wèn)她現(xiàn)在的體重，她說(shuō)一直那樣97、8斤，沒(méi)到過(guò)100，有段時(shí)間超過(guò)100，她一個(gè)月不吃晚飯降回來(lái)。她跟我身高差不多，年輕時(shí)體重也跟我差不多。現(xiàn)在我比她重20斤，我問(wèn)她：“你說(shuō)我能減到你這體重不？”清茶很肯定地說(shuō)：“不能”，問(wèn)她為啥，她說(shuō)：“你體質(zhì)一向如此，沒(méi)瘦過(guò)。還有，你管不住嘴?！闭J(rèn)識(shí)我40多年，對(duì)我不能再了解了。知道她說(shuō)的是事實(shí)，心里還是不舒服，不愿意接納，我真就減不了？昨天看一個(gè)女孩寫的二個(gè)月減30斤，經(jīng)驗(yàn)就是“餓”，其實(shí)胖是“吃”出來(lái)的，減重的關(guān)鍵當(dāng)然是少吃，誰(shuí)都懂啊，關(guān)鍵是做不到。正念訓(xùn)練營(yíng)，有一個(gè)“正念飲食”項(xiàng)目，都睡下了，不甘心又爬起來(lái)看，看有個(gè)參加的學(xué)員說(shuō)，別人都寫“生理饑餓”的感受，她寫的是“情緒饑餓"。我太有感觸了，想吃不吃的時(shí)候，就會(huì)煩燥不安。昨天就體驗(yàn)了，中午吃了不少，但沒(méi)吃開(kāi)心，因?yàn)橘I的60塊一斤的蝦，越吃越難吃。剛吃完飯就想吃香蕉，想法：“不能吃，香蕉熱量高，我要減肥”，轉(zhuǎn)移注意力，先去洗鍋，洗完還是不行，那就吃吧，就這樣吃一根又一根，有心理負(fù)擔(dān)，那就吃蘋果吧，直到把自己吃撐了，安心了。安慰自己想吃就吃了，晚飯不吃了，去走個(gè)5KM。結(jié)果是：晚飯照吃，樓都沒(méi)下，還喝了一杯紅酒。那位學(xué)員分析她的“情緒饑餓"背后的原因是“希望被認(rèn)可”，我管不住嘴背后的原因是啥呢？不知道。先放這，慢慢找，現(xiàn)在先接納自己有這樣的行為，哈哈

寫跑步，扯一堆減肥，看來(lái)減肥是永遠(yuǎn)的痛啊。

回到跑步，因?yàn)樗季w都在想減肥，后半程就按慣性跑著，完全沒(méi)了感覺(jué)，只是機(jī)械地跑著，偶爾感受到春風(fēng)拂面，最后500米的時(shí)候思緒拉回來(lái)，稍微加了點(diǎn)速。今天跑步的人特別多，特別是親子跑。

完成第二次恢復(fù)跑。

一日一舍（95）

今天舍棄物品：鞋拔子。前幾天買鞋的時(shí)候，店員邊把鞋放進(jìn)袋子，邊說(shuō)送你個(gè)鞋拔子，我當(dāng)時(shí)就知道我不需要，回去也是舍棄，行動(dòng)上竟然沒(méi)有阻止，就任她放進(jìn)去。唉，斷舍離的路漫漫。覺(jué)察是行動(dòng)的第一步，安慰一下自己。