第四章 非焦慮臨在：如何幫助你的孩子找到自己的控制

想起自己開(kāi)始獨(dú)自駕車(chē)時(shí)候的那份自由的心情，好似一切都可以由自己來(lái)決定，然而當(dāng)我為人母，我卻開(kāi)始了不斷的焦慮，害怕孩子被欺負(fù)、被孤立、被邊緣化，甚至分離焦慮等等，這些焦慮我從我父母身上是沒(méi)有看到的，他們給予了我最大的自由，讓我按照自己的喜好學(xué)習(xí)、生活，為什么我如此焦慮： 首先，我們獲得的信心比以往任何時(shí)候都多。 其次，我們不再花心思擔(dān)心生存問(wèn)題。 然后這種焦慮其實(shí)已經(jīng)滲透在孩子身上。 ○孩子并不需要完美父母，但父母本人倘若能夠不焦慮，孩子就能從中獲益良多。當(dāng)我們沒(méi)有過(guò)度地緊張、擔(dān)心、生氣或消沉?xí)r，我們就能夠更好地安撫嬰兒，也沒(méi)傷害的情況下，應(yīng)對(duì)自己青春期的孩子。當(dāng)我們?yōu)榱撕⒆佣Ｖ菇箲]時(shí)，我們只要做到“別被嚇壞”，就已經(jīng)做出了很大貢獻(xiàn)了。事實(shí)上，除了表達(dá)對(duì)孩子的愛(ài)和感情之外，管理好自己的壓力也是你成為高效父母的絕佳方法。

?☆很想成為孩子眼中的完美媽媽?zhuān)脦缀跛械暮⒆优惆楹⒆樱瑺奚斯ぷ?、交際，卻一不小心變成了焦慮的媽媽?zhuān)@段話告訴我停止焦慮、管理好自己的壓力也是好媽媽?zhuān)蛘哒f(shuō)一個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽才是好媽媽。

涓流焦慮

?○“蒲公英兒童”無(wú)憂無(wú)慮對(duì)環(huán)境非常不敏感，“蘭花兒童”是非常高的生物上的給你們，對(duì)自身所接受的養(yǎng)育方式尤為敏感。養(yǎng)育“蘭花兒童”既有積極的一面，也有消極的一面。雖然敏感的孩子更容易受到負(fù)面環(huán)境的影響，但他們也會(huì)在平靜而充滿愛(ài)的環(huán)境中茁壯成長(zhǎng)。

?☆我的孩子應(yīng)該是“蘭花兒童”，怎么樣讓她在平靜而充滿愛(ài)的環(huán)境中成長(zhǎng)是我應(yīng)該思考的問(wèn)題。 ○把有問(wèn)題或特定功能的基因轉(zhuǎn)變?yōu)椤伴_(kāi)啟”狀態(tài)易如反掌，且至少可以通過(guò)兩種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)：1.二手壓力2.行為。 壓力能傳染，就像一種情緒的病毒。 ☆表觀遺傳學(xué)、如何讓特定功能通過(guò)二手壓力、行為啟動(dòng)。壓力其實(shí)一種帶著情緒的病毒，如同感冒一樣會(huì)傳染。

?○當(dāng)父母本身對(duì)數(shù)學(xué)感到焦慮時(shí)，他們的孩子更有可能對(duì)數(shù)學(xué)感到焦慮，但只有焦慮的父母，才經(jīng)常幫孩子處理家庭作業(yè)。換句話說(shuō)，如果你有著對(duì)數(shù)學(xué)的焦慮，但同時(shí)又不提供給孩子與此相關(guān)的幫助，到頭來(lái)結(jié)果反而更好。反過(guò)來(lái)其實(shí)也是成立的。當(dāng)你的孩子感到不安的時(shí)候，你的杏仁核也會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)，這就讓你變得更加難以平靜下來(lái)。這就是為什么有那么多的父母會(huì)很諷刺地意識(shí)到，孩子如果發(fā)脾氣，他們就為此向孩子大發(fā)雷霆。

☆經(jīng)常和孩子互相發(fā)脾氣，原來(lái)是因?yàn)槲覀兓ハ嗟膫魅尽?/p>

?○成熟的一大特點(diǎn)，就是自我調(diào)節(jié)情緒的能力提升了。這得益于前額皮質(zhì)能夠意識(shí)到你正在做什么，以及能夠掌控什么。你作為成人，大可以抑制住自己的情緒。

?☆我還沒(méi)有完成成熟，自我調(diào)節(jié)情緒能力還很差，需要好好來(lái)控制

○如果你搞不定自己的焦慮，那么請(qǐng)謹(jǐn)慎起來(lái)，因?yàn)槟惚旧砭徒箲]，等你的孩子也焦慮的時(shí)候，你就會(huì)更放不下，而這很可能導(dǎo)致他們的叛逆，繼而會(huì)讓你的焦慮飆升，最終導(dǎo)致你又有了更強(qiáng)的控制欲

☆我的焦慮感就很強(qiáng)，還會(huì)傳染給孩子，帶來(lái)更強(qiáng)的控制欲，如此惡性循環(huán)。 ○如果我們自己都無(wú)法接受我們的孩子，我們?cè)跄苤竿麄兘邮茏约耗兀?/p>

?☆接受孩子的一切，孩子才能更好的接受自己

平靜亦會(huì)“傳染”

○如果你家是一個(gè)平靜的空間，沒(méi)有過(guò)度的爭(zhēng)執(zhí)、焦慮和壓力，它就成了能讓你家孩子休憩療愈的地方。一旦他們明白，每天結(jié)束的時(shí)候他們都有一個(gè)安全的地方來(lái)恢復(fù)元?dú)?，他們就有能力回歸現(xiàn)實(shí)世界，更好地去應(yīng)對(duì)充滿挑戰(zhàn)的社會(huì)變遷、學(xué)業(yè)壓力，以及試訓(xùn)試鏡這類(lèi)典型的挑戰(zhàn)。

?☆家應(yīng)該是平靜的空間，沒(méi)有太多的爭(zhēng)執(zhí)、焦慮、壓力，讓大家在家里可以休息愈合，讓我們回復(fù)元?dú)?。?qǐng)問(wèn)我給孩子這樣的環(huán)境了嗎？

?○讓家能成為安全港的重要一環(huán)，就是要記住孩子的生活屬于他自己，不屬于你，他的困擾也屬于他自己，不屬于你。

?☆孩子的生活屬于自己，不屬于你，不要過(guò)度干涉

?○如果父母本身就焦慮或者愛(ài)找茬，那么孩子是肯定感受不到這種社會(huì)支持的。正所謂禍不單行，我們既讓孩子焦慮，又沒(méi)幫上他們什么忙。

?☆我本身就是一個(gè)容易焦慮、愛(ài)挑刺的人，孩子是否也因?yàn)榈倪@種行為焦慮了？ 怎樣成為一個(gè)“非焦慮存在”

○要真正成為一個(gè)“非焦慮臨在”式的家長(zhǎng)，而不僅僅是裝裝樣子，那你必須先處理好你自己的壓力。沒(méi)錯(cuò)，你和你的孩子一樣，都需要對(duì)焦慮施加足夠的控制。有時(shí)候，當(dāng)家長(zhǎng)的顧慮太多，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)只能幫倒忙。對(duì)孩子施以平和的影響力，所涉及的大部分工作都始于你本人。下面這些提示，都曾讓我們接待過(guò)的父母受益。

首先：養(yǎng)育中最首要的一點(diǎn)，是欣賞你的孩子

其次：別懼怕未來(lái)

?第三：致力于你自己的壓力管理 所以，把節(jié)奏放慢點(diǎn)，鍛煉身體，保證睡眠時(shí)間（一對(duì)夫婦居然還向奈德吹噓過(guò)，他們每天晚上都“睡足四個(gè)小時(shí)”，這就算是給兒子樹(shù)立了好榜樣）。同時(shí)你也應(yīng)該認(rèn)真考慮一下，要不要學(xué)著做冥想。

?☆提出切實(shí)可行的如何不去做：非焦慮臨在的家長(zhǎng)，欣賞孩子，別畏懼將來(lái)，關(guān)注自己的壓力。這段為我打開(kāi)了大門(mén)，我不要苛責(zé)自己，欣賞自己，欣賞孩子，讓自己慢慢來(lái)。 淡定面對(duì)對(duì)你最大的恐懼

?○“我擔(dān)心如果我不堅(jiān)持某些原則并最終表示不贊同，我的孩子就會(huì)以為我在支持他的不良行為?！?/p>

☆我擔(dān)心什么，我焦慮什么，害怕失去孩子嗎？害怕她不愛(ài)我了嗎？害怕她被欺負(fù)了？害怕她不聽(tīng)話了嗎？天哪我的焦慮真的好多。

○“我害怕如果我一旦放松下來(lái)，我的孩子就會(huì)受傷甚至被殺。” 首先，請(qǐng)記住，當(dāng)下是人們活得最安全的時(shí)代，還要知道這些恐懼來(lái)自一些對(duì)這個(gè)世界的偏見(jiàn)。 其次，如果你想盡可能保障自己孩子的安全，那最好的辦法就是賦予他們經(jīng)驗(yàn)，并教他們擁有更強(qiáng)的判斷力。

☆自從看了這段，我開(kāi)始讓孩子自己先下樓，自己去接觸她能接觸的事情，而不是什么事情都陪著她

?○“愛(ài)一個(gè)人，就要包容他的所有?！?/p>

☆所謂無(wú)條件的愛(ài)就是如此

○接受并不等同于允諾、縱容或破罐子破摔。它僅僅意味著承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，而不是打心眼里抗拒或否定事實(shí)。

?☆那么我對(duì)許多事情就不是接受，因?yàn)槲腋緵](méi)有接受現(xiàn)實(shí)，只是表面屈從，內(nèi)心抗拒。

?今晚怎么做

?○與你的孩子共度私人時(shí)光，最好不要使用任何電子設(shè)備 ☆可以嘗試的方式 ○如果果你非常焦慮，那就著手處理一下吧。治療焦慮，是你能為自己和家人做得最好的事情之一。考慮一下采用認(rèn)知行為療法：你可以學(xué)到一些非常有效的策略，來(lái)識(shí)別和“對(duì)抗”那些導(dǎo)致高度焦慮的胡思亂想。你還可以學(xué)學(xué)冥想，或者報(bào)個(gè)瑜伽課。非常規(guī)律地保持日常鍛煉，接觸大自然，多睡一會(huì)兒，更多地與朋友社交，這都有可能讓你重歸平和。

?☆冥想、瑜伽、接觸大自然、規(guī)律的鍛煉、多睡一會(huì)、參與社交，緩解我的焦慮

○拿出一張紙，在中間畫(huà)一條垂直的線段。在線的左側(cè)，寫(xiě)下如下聲明：“杰里米可以有學(xué)習(xí)障礙?！薄吧F(xiàn)在沒(méi)朋友，這也沒(méi)關(guān)系。”“本現(xiàn)在很沮喪，也行?！痹诰€的右側(cè)，寫(xiě)下你對(duì)這些陳述所自動(dòng)做出的回應(yīng)（可能是反駁），然后再來(lái)質(zhì)疑這些自發(fā)出現(xiàn)的想法。再對(duì)此提出一些問(wèn)題：“我是不是對(duì)這一點(diǎn)絕對(duì)認(rèn)同？”“果真如此嗎？”“如果我對(duì)此不買(mǎi)賬，又會(huì)怎樣？”這種自我設(shè)問(wèn)練習(xí)是由作家、演說(shuō)家拜倫·凱蒂（Byron Katie）等人研發(fā)的，是一種有效的工具，可以幫你發(fā)現(xiàn)那些把你拽進(jìn)消極判斷的思想。

☆自我問(wèn)答防止進(jìn)入消極判斷

?○為自己制訂一個(gè)減壓計(jì)劃。你能再多鍛煉鍛煉身體嗎？能增加睡眠時(shí)長(zhǎng)嗎？有什么事能讓你平靜下來(lái)，而你也能更多地去投入呢？不要為了能更多地陪孩子，而以犧牲掉自己的健康為代價(jià)，給自己安排一些獨(dú)處的時(shí)光吧。 ☆你能再多鍛煉鍛煉身體嗎？——最近減少了，應(yīng)該增加 能增加睡眠時(shí)長(zhǎng)嗎？——假期比平常多 有什么事能讓你平靜下來(lái)，而你也能更多地去投入呢？——看書(shū)、追劇、寫(xiě)讀書(shū)筆記

本章總結(jié)：焦慮來(lái)自于二手壓力和行動(dòng)，如果我不平靜，一直焦慮，那么這種帶著病毒的情緒也會(huì)傳染給我的孩子，試著冥想、鍛煉、瑜伽、與朋友社交，或者能為我減壓。