?今日閱讀打卡?
打卡日期：2020.3.23? 5：40—6：30 邊看邊記總結(jié)
打卡書(shū)籍：微習(xí)慣
7天已打卡天數(shù)：5天（3.19是第1天）
閱讀章節(jié)：第4章 微習(xí)慣策略
讀后感：5：45—6：30今天開(kāi)始看這一節(jié)微習(xí)慣策略.，本來(lái)計(jì)劃就是想看一節(jié)就好了，后面打開(kāi)書(shū)中作者說(shuō)到，關(guān)于微習(xí)慣策略要如何一步步操作，本章后的兩章將進(jìn)行說(shuō)明，好像連續(xù)兩個(gè)章節(jié)會(huì)比較印象深刻。微習(xí)慣策略指就是能夠每天實(shí)施1到4個(gè)“小得不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些小小的行動(dòng)到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。這樣做才會(huì)越來(lái)越成就感才會(huì)持續(xù)下去，我太明白自己腦子就是喜歡簡(jiǎn)單一點(diǎn)事來(lái)做，太難了就會(huì)自我封閉。作者提出，“ 以微習(xí)慣方式運(yùn)用意志力”微習(xí)慣幾乎不會(huì)消耗意志力就算自己今天心情很不好疲憊。這一點(diǎn)我覺(jué)得，人一旦養(yǎng)成了習(xí)慣形成在大腦當(dāng)中，壓根就不用去消耗意志力，所以采用有效策略方法就能夠讓自己事半功倍 。1.微習(xí)慣需要非常少的實(shí)際努力，也不需要太努力比目標(biāo)定的太高，反而嚇?biāo)雷约骸１热缃裉煳掖蛩氵\(yùn)動(dòng)20分鐘，寫50字就足夠了?？桃馊ゾ毩?xí)自己能力提升了下次你就不僅僅寫50個(gè)字了，你會(huì)繼續(xù)的寫下去。2.微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做的時(shí)候就感到困難，一個(gè)小時(shí)鍛煉確實(shí)太難了強(qiáng)迫自己去做，也做不了。一個(gè)小時(shí)鍛煉的感知難度很高——讓人感覺(jué)到的困難比實(shí)際的大得多。所以從每次10分鐘開(kāi)始鍛煉，這樣明顯感知難度降低了很多。我有時(shí)候想 為什么我經(jīng)常會(huì)半途而廢？那是因?yàn)槲野咽虑槟繕?biāo)設(shè)置得太高了。即使是從做小事開(kāi)始，你也會(huì)有腳踏實(shí)地的感覺(jué)，這一點(diǎn)很重要。在養(yǎng)成微習(xí)慣一定保持良好的心情和心態(tài)不要過(guò)于內(nèi)耗自己，主觀疲勞無(wú)法徹底消除，但是微習(xí)慣可以有效緩解主觀疲勞。后面那一段有點(diǎn)專業(yè)并且有點(diǎn)燒腦。一條公式：一小步+想做的事=較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性。其實(shí)每個(gè)人都希望自己能朝著目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，走得越遠(yuǎn)、越頻繁越好。一開(kāi)始定的目標(biāo)不要太高越簡(jiǎn)單越好。微習(xí)慣策略通過(guò)微步驟開(kāi)始行動(dòng)，制定的總體目標(biāo)小到不會(huì)失敗。
? ? ? 一旦開(kāi)始做這個(gè)事情就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，思維就會(huì)適應(yīng)身體正在做的事情，你邁出的每一步都會(huì)讓長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康目標(biāo)顯得更有吸引力。每一次定微小的目標(biāo)去嘗試完成，就發(fā)現(xiàn)自己的想法是“原來(lái)沒(méi)那么糟糕”，那么這說(shuō)明你已經(jīng)熟悉這種現(xiàn)象了。我經(jīng)常害怕恐懼，其實(shí)也沒(méi)這么難。就是想的太多，做的太少。作者說(shuō)到 在寫這本微習(xí)慣的時(shí)候，他有無(wú)數(shù)精力不足，不管怎么樣他還是還是寫了50字（最終積累成1000字了）。這一點(diǎn)值得學(xué)習(xí)，每一次感覺(jué)就是太累了也不想寫，沒(méi)靈感了，也不想解就會(huì)越來(lái)越偷懶。每次要求自己積少成多做一點(diǎn)是一點(diǎn)，總比什么不做強(qiáng)吧！建議經(jīng)常提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無(wú)法實(shí)現(xiàn)，這多讓人無(wú)地自容啊?？梢?jiàn)一個(gè)人心里作用暗示多么重要。
? ? ? 現(xiàn)在這快節(jié)奏的時(shí)間，每一天生活確實(shí)看起來(lái)挺忙。如果可以嘗試把微習(xí)慣融入生活，那是一件多么幸福的事。作者說(shuō)：微習(xí)慣它微小又節(jié)約意志力，一次發(fā)展好幾個(gè)微習(xí)慣。即使是忙碌、不堪重負(fù)的人也可以成功養(yǎng)成多個(gè)微習(xí)慣。相當(dāng)于人每天都要吃飯洗澡刷牙一樣輕松，塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。
? ? 用一個(gè)小時(shí)看完第4章 微習(xí)慣策略，原本計(jì)劃是要看兩章節(jié)的。因?yàn)槔斫饽芰Υ竽X有限，所以不想再讓自己看下去了。就像作者所說(shuō)：每天只做一一點(diǎn)，總比不做強(qiáng)吧。動(dòng)力是額外的獎(jiǎng)勵(lì)～加油今天非常棒。
?? 明日閱讀計(jì)劃：看第五節(jié)
