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《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁

拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發(fā)言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感

? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。

? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。

I：講解引導

拖延普遍存在于生活工作的方方面面，原因是任務重而且會讓人感覺難或者麻煩。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件，可以人為主動的設立一個期限，比如健身，學英語等重要不緊急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。

為了克服任務讓人感覺不愉快導致的拖延，除了將任務本身游戲化之外，可以把困難的任務擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了，對意志力的要求就沒那么高了。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務。

A1:

當面對帶有挑戰(zhàn)性的又因為某些原因必須去做的事情時，拖延癥這個人類最古老的“朋友”就會現(xiàn)身并顯出“欺軟怕硬”的不俗實力！不過這真的是因人而異的！

我曾經(jīng)目睹過車禍的現(xiàn)場，使我相當長的時間里不愿意開車，在學習駕照的事情上是一拖再拖，總是感覺開車的事情不想去實施。后來開車需要越來越多，為了克服拖延的情況，我把開車看成“生命中不可承受之輕”，如果克服了它，剩下的其它事情都是“相對舒適的事情”，生活就會更加容易一些，所以我把開車作為了一個關鍵性的任務，放在其它目標的前面必須去完成，并設立了最后完成日期，后來當事情開始后，進展順利，成功達到目標。

A2:

如今想想連開車我都克服了，其它事情也沒那么難，所以目前的我已經(jīng)遠離了拖延癥。

可能有不少人喜歡開車，至少認為開車不難，不過這事情是因人而異的，有機會可以跟大家小聊一下，我為什么不太愛開車。