拆解片段來(lái)自《幸福課》P.161[拆書家]：豆小燃。
本篇文章中的【R：閱讀原文】和【I：用自己的語(yǔ)言重述信息】為訓(xùn)練營(yíng)提供，【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】和【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】為本文作者拆解。
【R：閱讀原文】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時(shí)間，卻能帶來(lái)意想不到的收益。過程如下：
W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望，并幫他寫下來(lái)。
O：（Outcome）結(jié)果。想象實(shí)現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動(dòng)地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
O：（Obstacle）障礙。有時(shí)候，事情并非如你想象的那么順利，找到那個(gè)妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙。這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)或習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙必須是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象，這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計(jì)劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個(gè)最有效的方法，并把它熟記于心，想想這個(gè)障礙出現(xiàn)在何時(shí)何地。制定一個(gè)“如果……那么……”的計(jì)劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取計(jì)劃Y。把這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽。
WOOP思維被諸多心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明是切實(shí)有效的思維方式。
【I：用自己的語(yǔ)言重述信息】
WOOP思維又叫“心理比對(duì)”，它以20年的內(nèi)心動(dòng)力研究為基礎(chǔ)，講述了一個(gè)簡(jiǎn)單而令人驚訝的理論：我們成長(zhǎng)路上的障礙，其實(shí)是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的臺(tái)階。使用這種思維模式的時(shí)候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實(shí)”的比對(duì)中，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當(dāng)困難一個(gè)一個(gè)出現(xiàn)，我們的應(yīng)對(duì)方案也一個(gè)個(gè)出現(xiàn)，從而讓我們?cè)趬?mèng)想的道路上越走越遠(yuǎn)。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎?？不是我們不想改變，是不知道如何改變，這時(shí)我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情，想象這個(gè)事情實(shí)現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在，然后針對(duì)這個(gè)障礙制定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。
用WOOP思維可以這樣做：
1、確定愿望——想一想我一個(gè)月之內(nèi)最想實(shí)現(xiàn)的愿望是什么？并且把它寫下來(lái)。
2、想象結(jié)果——如果實(shí)現(xiàn)了這個(gè)愿望，最好的結(jié)果是什么？結(jié)果盡可能想象的詳細(xì)一些；結(jié)果越清晰，期待和滿意度越高，我們內(nèi)心的動(dòng)力也會(huì)越強(qiáng)；
3、尋找障礙——愿望實(shí)現(xiàn)的過程中可能會(huì)有哪些障礙？最嚴(yán)重的障礙是什么？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時(shí)再多問一個(gè)為什么？比如，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來(lái)了，在深挖一步，為什么階段性就起不來(lái)了呢？原因是我階段性的就會(huì)追劇，然后晚上就會(huì)睡得很晚，導(dǎo)致早上起不來(lái)，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。
4、制定“如果……那么……”的計(jì)劃，對(duì)障礙進(jìn)行防范——想要降服這個(gè)障礙X，我該怎么做呢？找到這個(gè)解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動(dòng)Y。
可能有的小伙伴會(huì)說，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦？我們需要明白，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，改變思維模式需要不斷地實(shí)踐，正是因?yàn)檫@樣，我們才要不斷嘗試，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進(jìn)行實(shí)踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人，離實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想也就更近一些。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
經(jīng)驗(yàn)：
上周六，我計(jì)劃了要在第二天周日寫一篇文章，完成我每周至少寫一篇文章的計(jì)劃，因?yàn)橹苋掌拮雍团畠憾汲鋈ネ媪?，我一個(gè)人在家，我寫一篇文章大約會(huì)用三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我想我有充足的時(shí)間完成我的計(jì)劃。
周日早晨，我5點(diǎn)鐘就起床了，通常這個(gè)時(shí)間起床后，我會(huì)到書房看書和在電腦上寫些文字，但那天起床后，我喝了些水，又走到臥室，看到過周未而充分放松的妻子和女兒甜美的睡姿，我又不由自主的躺在了床上，刷起了手機(jī)，直到6點(diǎn)半多妻子醒來(lái)。我和妻子起床后準(zhǔn)備早餐，飯后送她們出門后就7點(diǎn)半了。
當(dāng)我剛想坐回書房時(shí)，一個(gè)電話將我叫到了單位，突發(fā)的棘手問題打破了我的計(jì)劃，同事的失誤使我大發(fā)其火，心情也壞到了極點(diǎn)，寫作的計(jì)劃早已忘到了腦后，10點(diǎn)多鐘回家順路走到了父母家，與他們聊了會(huì)天，心情好了點(diǎn)?？斓街形?2點(diǎn)了，母親說，你家沒人中午在這吃過飯?jiān)倩厝グ伞?/p>
午飯后回家午休，14點(diǎn)30分起床，然后來(lái)到書房打開電腦，開始構(gòu)思書寫文章。還沒寫多少個(gè)字，在15點(diǎn)多鐘聽到放在客廳沙發(fā)上的手機(jī)鈴聲大作，是一個(gè)半年沒見的好友來(lái)的電話，問我在干嘛，我如實(shí)相告，他說周未也不使自己放松一下啊，晚上聚聚見個(gè)面吧。電話掛斷了，但我坐在沙發(fā)上的身體沒起來(lái)，而是順勢(shì)躺在了沙發(fā)上刷起了手機(jī)。時(shí)間過的真快，一會(huì)到了赴約時(shí)間，然后是赴約、喝酒、閑聊，晚上回到家就21點(diǎn)多了，何況喝了酒，直接洗漱上床睡覺，寫一篇文章的計(jì)劃就此流產(chǎn)。
反思：
從上周日這一天的經(jīng)歷來(lái)看，造成我沒有完成寫作計(jì)劃的原因是由于自己的拖延，通過以上經(jīng)歷再進(jìn)一步分析，造成拖延的原因，一是由于突發(fā)狀況讓自己心情變壞，不能及時(shí)調(diào)節(jié)回來(lái)，心情低落什么都不想干。二是不能自控的刷手機(jī)。三是與朋友喝酒占用大量的時(shí)間，難道溝通感情只有喝酒這一種方式嗎。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
我目前參加了21天聯(lián)合RIA訓(xùn)練營(yíng)，為保證順利完成并結(jié)業(yè)，我利用WOOP思維。分析過程如下：
W：（Wish）愿望。完成21天聯(lián)合RIA訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，為今年年底前成長(zhǎng)為二級(jí)拆書家打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
O：（Outcome）結(jié)果。如果我能順利完成21天的聯(lián)合RIA訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，將熟練掌握RIA便簽的書寫和應(yīng)用方法，我就可以申請(qǐng)拆書幫正式會(huì)員，并一步一步成長(zhǎng)為拆書家，我們邯鄲的小伙伴們正在共同籌備成立邯鄲拆書幫分舵，我們將籌備邯鄲拆書幫分舵做為我們的使命，我們會(huì)成為邯鄲首批拆書家，通過我們努力，讓邯鄲讀書人更快的通過讀書使自己變的更優(yōu)秀。我們?yōu)槭购愡@個(gè)城市更美好，做出自己的貢獻(xiàn)。
O：（Obstacle）障礙。完成21天的聯(lián)合RIA訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)可能遇到的障礙有：
1、拆解的質(zhì)量差，達(dá)不到及格要求；
2、由于拖延而不能按時(shí)提交作業(yè)；
3、由于出差、應(yīng)酬而沒時(shí)間寫作業(yè)。
對(duì)這些障礙進(jìn)行分析，關(guān)于拆解質(zhì)量差的問題，正常情況應(yīng)該能及格，但我也看到好多人拆解質(zhì)量很差，就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說，如果我拆解的質(zhì)量差時(shí)，更可能是快到交作業(yè)時(shí)間了，臨時(shí)拼湊一篇造成的，真正原因還是拖延沒時(shí)間寫了，而拖延的原因是內(nèi)驅(qū)力不足。所以我總結(jié)出兩條真正原因：
1、內(nèi)驅(qū)力不足；
2、沒時(shí)間。
P：（Plan）計(jì)劃。
為解決這兩個(gè)問題，計(jì)劃采取如下行動(dòng)措施：
1、對(duì)解決內(nèi)驅(qū)力不不足的問題
A、從認(rèn)識(shí)上，我的目標(biāo)是為邯鄲籌備自己所在城市的拆書幫分舵的，我們是有使命的，我們是要為邯鄲這個(gè)城市做出貢獻(xiàn)的。
B、從個(gè)人成長(zhǎng)上，這是一個(gè)提高個(gè)人成長(zhǎng)速度的最快的方法，做為一個(gè)想要終生成長(zhǎng)的人來(lái)說，21天的堅(jiān)持又算得了什么。
C、從具體方法上，今天我會(huì)聯(lián)系邯鄲參加訓(xùn)練營(yíng)的幾個(gè)小伙伴，拉進(jìn)一個(gè)微信群，相互打卡，確認(rèn)對(duì)方的拆解進(jìn)度，對(duì)拆解困難的小伙伴給于鼓勵(lì)，相互監(jiān)督共同完成作業(yè)。
D、聯(lián)系邯鄲參加訓(xùn)練營(yíng)的幾個(gè)小伙伴，每周在線下見一次面，分析本周作業(yè)，交流每個(gè)人在拆解的過程中存在的問題，相互點(diǎn)評(píng)幫助，鼓勵(lì)大家共同完成作業(yè)。
2、對(duì)沒時(shí)間的問題
A、與邯鄲參加訓(xùn)練營(yíng)的幾個(gè)小伙伴堅(jiān)持在群內(nèi)早起打卡，我會(huì)每天5點(diǎn)前起床，5點(diǎn)鐘開始坐在電腦前，這樣每天早上就有1個(gè)半到2個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間無(wú)論是出差還是在家都是有保證的。
B、由于一周的作業(yè)是周日一塊發(fā)出的，每天的作業(yè)提交截止時(shí)間是第二天的中午12點(diǎn)，我要做到每篇作業(yè)在提交截止前的24小時(shí)之前完成，這樣即使有特殊情況一天沒時(shí)間，也能正常提交作業(yè)。
C、提高解決問題的效率，在工作中，能5分鐘解決完的事，決不拖到10分鐘，不與同事閑聊。
D、保證在21天訓(xùn)練營(yíng)期間不參加與朋友喝酒的應(yīng)酬，每出現(xiàn)一次就在籌備拆書幫群內(nèi)發(fā)100元紅包。
