精力管理 豆瓣 7.8
- 作者: 吉姆·洛爾 (Jim Loehr) / 托尼·施瓦茨 (Tony Schwartz)
- 出版社: 中國(guó)青年出版社
- 副標(biāo)題: 管理精力,而非時(shí)間·互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵
- 原作名: The Power of Full Engagement
- 譯者: 高向文
- 出版年: 2015-8-1
- 頁(yè)數(shù): 240
- 定價(jià): CNY 39.80
- 裝幀: 平裝
- ISBN: 9787515333564
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第一部分 如何做到全情投入
第一章 什么是精力及如何管理精力
- 精力管理，而非時(shí)間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理。
- 領(lǐng)導(dǎo)者正是團(tuán)體精力的統(tǒng)籌人。他們首先要具備個(gè)人精力管理技巧，然后才能調(diào)動(dòng)、集中、投入和維持團(tuán)隊(duì)的集體精力。
- 全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳精力狀態(tài)。
- 精力管理的四個(gè)基本原則：
- 原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種獨(dú)立且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志
- 原則二：因?yàn)槭褂眠^(guò)度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗
- 原則三：為了提高能力，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
- 原則四：積極的精力儀式習(xí)慣，即細(xì)致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。
- 管理精力的三個(gè)步驟：
- 明確目標(biāo)
- 正視現(xiàn)實(shí)
- 付諸行動(dòng)
第二章 成功人士羅杰遇到的5個(gè)障礙
第三章 高效表現(xiàn)有節(jié)奏-勞逸結(jié)合的平衡
- 精力的消耗與恢復(fù)是人類最基本的需求。我們稱其為波動(dòng)。
- 波動(dòng)的反面是直線：精力消耗大于恢復(fù)，或者精力恢復(fù)大于消耗。
- 壓力與恢復(fù)的平衡對(duì)于個(gè)人或團(tuán)體的高效表現(xiàn)都至關(guān)重要。
- 我們必須在四個(gè)層面都保持健康波動(dòng)的節(jié)奏，即“效能金字塔”的組成部分：體能，情感，思維和意志。
- 我們培養(yǎng)情感、思維和意志能力的方法與體力相同，必須系統(tǒng)性地將自己置于超出慣常極限的壓力當(dāng)中，并在過(guò)后得到充分恢復(fù)。
第二部分 精力的四個(gè)來(lái)源
第四章 體能精力-為身體添柴加火
- 體能精力是生活最基本的精力源。
- 體能精力通過(guò)氧氣和葡萄糖的化學(xué)作用獲得。
- 體能精力最關(guān)鍵的兩項(xiàng)調(diào)節(jié)器是呼吸和進(jìn)食。
- 每天吃5～6頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物，能夠?yàn)闄C(jī)體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營(yíng)養(yǎng)。
- 每天喝64盎司的水是有效管理體力的關(guān)鍵要素。
- 大多數(shù)人需要每晚7～8小時(shí)的睡眠，方可正常運(yùn)作。
- 早睡早起可以優(yōu)化效能表現(xiàn)。
- 間歇訓(xùn)練比穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練在鍛煉體力方面更有效，在體力恢復(fù)方面更高效。
- 為了保持全情投入的狀態(tài)，我們必須工作90～120分鐘就休息片刻。
第五章 情感精力-把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
- 為了達(dá)到最佳表現(xiàn)，我們必須汲取愉悅、積極的情感，享受挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇。
- 正面情感精力的關(guān)鍵因素是自信、自控、人際關(guān)系與共情。
- 負(fù)面情感也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價(jià)巨大，事倍功半。
- 在高強(qiáng)度壓力下調(diào)動(dòng)積極情感的能力是領(lǐng)導(dǎo)力的核心。
- 利用情感肌肉支配表現(xiàn)，需要依靠定期鍛煉和間歇恢復(fù)的平衡。
- 任何帶來(lái)享受、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。
- 練習(xí)耐心、共情、自信等情感肌肉的方法與鍛煉二頭肌或三頭肌的方法相同：越過(guò)當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間。
第六章 思維精力-保持專注和樂(lè)觀
- 我們使用思維精力規(guī)劃生活、集中精力。
- 最有益于全情投入的思維精力是現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義——看清事物真相，卻仍朝目標(biāo)積極努力。
- 優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵在于思想準(zhǔn)備、構(gòu)建想象、積極的自我暗示、高效的時(shí)間管理和創(chuàng)造力。
- 轉(zhuǎn)換思維頻道可以激活不同的大腦部分，提升創(chuàng)造力。
- 身體鍛煉可以助長(zhǎng)認(rèn)知能力。
- 思維消耗與恢復(fù)的平衡可以幫助思維精力達(dá)到最大。
- 如果缺乏某種思維能力，需要系統(tǒng)地加以鍛煉，不斷突破自己的舒適區(qū)并充分休息。
- 持續(xù)挑戰(zhàn)大腦可以有效預(yù)防老齡化思維衰退。
第七章 意志精力-活出人生的意義
- 意志精力為所有層面的行為提供動(dòng)力，帶來(lái)激情、恒心和投入。
- 意志精力源于價(jià)值取向和超出個(gè)人利益的目標(biāo)。
- 品質(zhì)——依照價(jià)值取向生活的勇氣——是意志力量的關(guān)鍵因素。
- 最強(qiáng)大的意志力量是激情、投入、正直和誠(chéng)實(shí)。
- 意志精力的消耗與再生密不可分。
- 意志精力通過(guò)超越自身的目標(biāo)和自我關(guān)心間的平衡得以維持。
- 意志功課會(huì)同時(shí)消耗和產(chǎn)生精力。
- 拓展意志力量與拓展體能的原理相同，都要突破我們的舒適區(qū)域。
- 人類的意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力。
第三部分 精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)
第八章 明確目標(biāo)-知道什么時(shí)候最重要才能全情投入
- 從有記載開(kāi)始，追尋使命感就是人類文明長(zhǎng)河中必不可少的主題。
- “英雄之旅”需要調(diào)動(dòng)、培養(yǎng)和更新我們最重要的資源——精力，才能協(xié)助我們完成最重要的使命。
- 如果缺乏強(qiáng)烈的使命感，我們很容易迷失在生活無(wú)常的風(fēng)暴里。
- 當(dāng)使命感從負(fù)面變成正面、從外部轉(zhuǎn)向內(nèi)部、從自我變成他人時(shí)，才能為我們提供更強(qiáng)大、更持久的精力。
- 負(fù)面目標(biāo)源自缺陷，且充滿防備性。
- 內(nèi)部動(dòng)機(jī)指的是我們對(duì)某件事物本身渴望，渴望僅僅源于其帶給我們的滿足感。
- 價(jià)值觀能夠提供實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的精力。它會(huì)帶來(lái)精力管理標(biāo)準(zhǔn)的變革。
- 在行動(dòng)中體現(xiàn)的價(jià)值叫作美德。
- 基于明確的價(jià)值觀的設(shè)想藍(lán)圖可以指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮度刖Α?/li>
第九章 正視現(xiàn)實(shí)-你的精力管理做得如何
- 面對(duì)真相能夠釋放精力。它發(fā)生在確立目標(biāo)之后，是通往全情投入的第二階段。
- 逃避真相會(huì)消耗大量精力。
- 我們會(huì)自我欺騙以保護(hù)自尊。
- 有些真相太難以承受，無(wú)法一次性消化。
- 不帶憐憫的誠(chéng)實(shí)是種殘酷，對(duì)人對(duì)己均是如此。
- 我們不愿承認(rèn)自己身上具有某些品質(zhì)，卻仍然會(huì)不自知地表現(xiàn)出來(lái)。
- 自我欺騙的常見(jiàn)形式是認(rèn)定自己的看法就是真相，而它不過(guò)是我們解讀世界的方式。
- 面對(duì)真相需要我們保持開(kāi)放的心態(tài)，承認(rèn)自己被蒙蔽的可能性。
- 過(guò)于堅(jiān)持自己的一面之詞是種假象，也是危險(xiǎn)。我們都是光明與暗影、美德與惡行的混合體。
- 承認(rèn)自己的局限性能幫助我們降低自我防御，增強(qiáng)積極精力。
第十章 付諸行動(dòng)-積極儀式習(xí)慣的力量
- 儀式習(xí)慣是有效的精力管理工具，可以協(xié)助我們完成任務(wù)。
- 儀式習(xí)慣幫助我們將價(jià)值觀和優(yōu)先級(jí)融入生活的各個(gè)方面。
- 所有表現(xiàn)卓越的人都依靠積極的儀式習(xí)慣管理精力和規(guī)范行為。
- 個(gè)人意愿和自制力之所以有局限性，是因?yàn)槊恳淮巫钥囟紩?huì)耗費(fèi)有限的資源。
- 我們可以通過(guò)養(yǎng)成自發(fā)的儀式習(xí)慣來(lái)抵消主觀意愿和自制力的局限性。
- 儀式習(xí)慣最重要的角色是確保精力消耗和更新達(dá)到有效平衡，以更好地為全情投入服務(wù)。
- 我們面對(duì)的壓力和挑戰(zhàn)越大，越需要細(xì)致謹(jǐn)慎的儀式習(xí)慣。
- 精確性和具體性是在30～60天的周期里養(yǎng)成習(xí)慣的關(guān)鍵。
- 盡量避免做出快速消耗自制里的選擇。
- 為了確保持久的變革，我們需要養(yǎng)成一系列儀式習(xí)慣，一次只作一項(xiàng)重大改變。
