R 原文片段
在選擇教練的時候，我建議你參照的標(biāo)準(zhǔn)包括：P272
1、對方能夠很容易和你保持聯(lián)系。雙方都不應(yīng)該以技術(shù)問題為理由而影響跟進工作。
2、你的教練應(yīng)當(dāng)是一個對你的生活感興趣的人，他應(yīng)非常關(guān)心你的個人利益，你可不想找一個一邊給你打電話，一邊打哈欠的人當(dāng)自己的教練吧。比如吉姆是我的好朋友，而且也是我在肯塔基的老鄉(xiāng)，我們都很喜歡和對方聊天，所以對于我們來說，通個電話并不是什么負擔(dān)。
3、你的教練只能問那些雙方事先溝通好的問題；他或她不能對你的回答說三道四。（警告：如果你選擇配偶或父母做教練，他們通常很難做到這一點。）
總的來說，這是一個非常簡單的過程。仔細想想自己的生活，找出一個你希望有所改進的領(lǐng)域，列出一張每日需要做的具體小任務(wù)的清單，而不是那些繁重到要占用你一整天時間的事情，便能幫助你最終實現(xiàn)改進。然后邀請你的“吉姆·莫爾”（作者的好朋友兼跟進教練）每天晚上給你打個電話，向你提出這些問題。就這么簡單。
和所有練習(xí)一樣，你不會立刻看到結(jié)果，但如果能夠堅持下去，不斷跟進，最終你就會把任務(wù)清單上的工作當(dāng)成生活中的一部分。一段時間后，結(jié)果就會顯現(xiàn)出來。你會發(fā)生變化，你會變得更加開心，而你周圍的人也會注意到這一點。
I 拆書家講解
這一周我們通過“邀請式反饋“和"自發(fā)式“反饋發(fā)現(xiàn)我們要改進的習(xí)慣，然后通過“前饋”，學(xué)會了如何收集行動建議，今天我們就在此基礎(chǔ)上開始執(zhí)行，如何堅持持續(xù)行動了。這就是一個行動跟進的過程。我們可以這樣做：
1、任務(wù)清單：仔細想想通過反饋、前饋總結(jié)的需要跟進的習(xí)慣。列出一張要做的具體小任務(wù)清單，這些小任務(wù)不是大目標(biāo)，而是它的拆解小行為，這樣我們要把內(nèi)容擬寫得簡單、容易操作，如“今天吃了多少克肉類”、“今天吃水果了嗎？”而不要出現(xiàn)“今天我吃得營養(yǎng)均衡嗎”這么大的問題。
2、教練跟進：我們需要教練，很多時候我們以為自己毅力足夠，自控力不錯，但是在持續(xù)的行動中總會有不少誘惑挑戰(zhàn)我們，這時候我們需要的是跟進與監(jiān)督。選擇一個合適的人，協(xié)助跟進你的情況。
（1）雙方聯(lián)系方便以及密切，可以是給過你反饋或前饋的人，也可以是與你一起又想改進問題的人，你們之間要能保持密切聯(lián)系。
（2）你的教練應(yīng)該是關(guān)心你的、希望你進步的人
（3）你的教練只對問題作提問或監(jiān)督，不會做評價、判定和建議，這應(yīng)該可以事先說好的
3、教練根據(jù)任務(wù)清單跟進，而你也可以同時檢視自己的情況，做記錄。
A 拆為己用
A1（ 聯(lián)系過往經(jīng)驗）
有些習(xí)慣的養(yǎng)成我們并不會意識到需要教練，像我二胎后體重激增，我確立了目標(biāo)要減肥，經(jīng)過前饋，在醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議下，要在控制飲食和增加運動量方面下功夫。我認為靠自控力可以很好的完成的，畢竟就是控制吃的東西和去鍛煉而已。但前幾天的熱情一過，誘惑來了、惰性來了，基本上我都無法用毅力來控制自己固定吃一類食物、限定時間動起來。所以堅持不下來后，導(dǎo)致一個月過去了，體重絲毫不變，浪費時間也浪費了之前前饋的作用。我才知道，目標(biāo)細化、教練跟進的重要性有多大??！
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
本月我真的需要行動起來了，在未來42天里：
1、 要堅持的習(xí)慣：減肥。目標(biāo)：42天減重15斤
2、 任務(wù)清單：
A 早上記錄體重和體脂了沒有？
B 飲食記錄：早餐代餐、午餐晚餐100克肉類200克蔬菜，分量準(zhǔn)確了沒有？
C 今天跑步30--40分鐘了嗎？
D 今天喝水足夠八杯（2L）了嗎？
E 今天吃了營養(yǎng)素沒有？
3、 教練跟進：我的閨蜜，營養(yǎng)師小劉，原因是她又健康管理的知識，關(guān)心、支持我減重，關(guān)系親密，方便溝通，我們要約定每7天為一個階段，7天總結(jié)階段的跟進情況和效果如何，可以在階段結(jié)束后適當(dāng)?shù)恼{(diào)整每天的任務(wù)清單。
4、每日跟進的時間在晚上的7:00-9:00之間，選擇下班時間，也有利于總結(jié)一天的情況。
