完全是健身界小白，謝泡泡的邀請(qǐng)，有幸給大家做一個(gè)簡(jiǎn)單的個(gè)人體驗(yàn)的分享。
目前鍛煉1個(gè)月，先給大家看一下效果對(duì)比圖。左圖是第一天去健身房的我，右圖是一個(gè)月后的我。腰圍減了整整10厘米?？梢哉f(shuō)是效果驚人。
其實(shí)，自己也沒(méi)有料到會(huì)有這么大的改變，只是感覺(jué)到之前有些不能穿的褲子又能穿進(jìn)去了，看到數(shù)字的時(shí)候，我和教練都嚇了一跳。
1 常見(jiàn)的瘦身誤區(qū)
? ? ? ??過(guò)度節(jié)食減肥：一般3500卡的熱量代表一斤的重量，如果每天少吃500卡，一周就可以瘦掉一斤。但是，減肥不是簡(jiǎn)單的加減法，當(dāng)我們挨餓的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)判斷你進(jìn)入了食物短缺的狀態(tài)，它會(huì)盡全力保存體內(nèi)的能量，最終我們的新城代謝和脂肪燃燒變慢。同時(shí)，還會(huì)讓我們變成更容易吸收能量的體質(zhì)，會(huì)增加你的食欲，更容易暴飲暴食。
? ? ? ?只做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，對(duì)心肺功能有好處。但一旦停止訓(xùn)練，反彈的風(fēng)險(xiǎn)比較大。同時(shí)，由于有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)分解肌肉，造成肌肉流失，降低身體的新城代謝速度。而且，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量也沒(méi)有想象中大，一開(kāi)始跑步一小時(shí)可能能消耗500卡，但隨著心肺能力的上升，也許半年后，跑一小時(shí)只能消耗300卡了。
? ? ? ?用水果代替正餐：很多水果都含有大量的果糖和熱量，攝入過(guò)多同樣會(huì)發(fā)胖。而且水果的飽腹感不強(qiáng)，很容易吃太多。一個(gè)西瓜的熱量相當(dāng)于六碗米飯。
? ? ? ?飲食口味過(guò)重：重口味食物能刺激人的食欲，不知不覺(jué)吃更多。而且鹽吃多了，會(huì)增加人體的儲(chǔ)水能力，看上去更加浮腫。
? ? ? ? 過(guò)度關(guān)注體重：圖上的6個(gè)人體重是完全相同的哦。我們判斷一個(gè)人的胖瘦，并不是通過(guò)體重來(lái)判斷的，而是通過(guò)體積判斷的。所以，重要的并不是體重本身，而是體脂率。脂肪的重量比肌肉輕，同樣重量的肌肉和脂肪對(duì)比的話，脂肪的體積是肌肉的3倍。所以，當(dāng)肌肉比例增加時(shí)，自然就看上去更瘦。事實(shí)上，我一個(gè)月以來(lái)的體重完全沒(méi)有改變，但是看上去瘦了很多。
2 專業(yè)的事兒交給專業(yè)的人做
? ? ?如果只是想減肥，以有氧運(yùn)動(dòng)為主的話，不需要找教練，有足夠的毅力的話就可以瘦下來(lái)。但如果想塑形、想改善體態(tài)，且經(jīng)濟(jì)狀態(tài)也允許的話，建議還是找個(gè)靠譜的教練。
? ? ?我從小就含胸，所以想要改變體態(tài)。而且，一直不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很需要他人的鞭策。因此，我選擇了找私教。在實(shí)際的鍛煉過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)非常有必要。
我不知道自己身體的問(wèn)題：我只知道含胸比較嚴(yán)重，在教練檢查后，發(fā)現(xiàn)還有高低肩、骨盆前傾、頸椎前傾的問(wèn)題。這些問(wèn)題是自己不曾意識(shí)到的。
我不知道自己肌肉使用習(xí)慣的問(wèn)題：在自己鍛煉的時(shí)候，很容易用錯(cuò)誤的肌肉群去做動(dòng)作。比如說(shuō)，做平板支撐的時(shí)候，我習(xí)慣性用的是胳膊和腿的力量，沒(méi)有意識(shí)到核心力量的缺失。在教練看著的情況下，可以及時(shí)提醒，改正錯(cuò)誤，真正達(dá)到鍛煉的目的。
我不知道如何拉伸：鍛煉后的拉伸非常重要，可以避免肌肉受傷也可以放松肌肉。但很多拉伸動(dòng)作在自己的力量下是不能做到位的。那么，教練就可以根據(jù)今天的訓(xùn)練部位和有問(wèn)題的地方，我的話，主要是肩膀，進(jìn)行針對(duì)性的拉伸。
跟蹤的數(shù)據(jù)檢驗(yàn)和提醒：每個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃和身體指標(biāo)的跟蹤，除了體脂率還有腰圍胸圍腿圍等等的數(shù)據(jù)追蹤，讓你看到正反饋，更加有動(dòng)力。而且，教練還會(huì)追蹤你去鍛煉的次數(shù)，及時(shí)提醒你，讓你保持鍛煉的頻次。
3 如何找靠譜的健身館和教練
看教練的從業(yè)資格：一般教練上崗前會(huì)考國(guó)際職業(yè)證書(shū)，這個(gè)分初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)，再高級(jí)一點(diǎn)的會(huì)考ACE，即美國(guó)私人教練認(rèn)證。
看教練自己的體型：ta的肌肉是否強(qiáng)壯？ta的儀態(tài)是否良好？ta的體脂是否保持較低的水平？
上體驗(yàn)課：一般都可以有免費(fèi)的或者收費(fèi)很低的體驗(yàn)課。試過(guò)之后再買單辦卡。且不要一次性買太多課，建議一個(gè)月一個(gè)月的買，這樣中途還可以換教練或者工作室。
以上是我的分享，希望能幫助到想瘦的各位妹子。
