Day6:

1.一個人睡眠時長跟一個人抗壓能力，精神在身體中的使用強度有關(guān)。

人睡眠時長和睡眠頻率都會發(fā)生變化：

? ? ? ? ? 出生—4個月：需要16-17h的睡眠逐漸減少到13-14h，吃完又睡，醒來就需要補充輔食，醒來時間一般在兩個小時之內(nèi)，頻率高；

? ? ? ? ? 4個月—上幼兒園：10-12h，到上幼兒園時一般是中午午睡1-2h，晚上睡10h左右；

? ? ? ? ? 上學(xué)期間：8-10h接近成人狀態(tài)，午睡30min-1h，高年級孩子有的午休不睡或者趴著睡一會；

? ? ? ? ? 30-40歲：需要8h以上的睡眠，中午會疲憊需要休息；

? ? ? ? ? 老年人：需要的睡眠時間更長，白天可能坐著都會睡著。

同樣的時間長度，分幾次睡和一次把它睡完，效果是不一樣的。

脾胃不好的人和脾胃還未發(fā)育完全的孩子的飲食原則是少量多餐，同樣的睡眠也遵循少量多次的原則。

越脆弱的孩子，越容易緊張的孩子，年齡越小的孩子，需要的睡眠時間越長，體現(xiàn)在生病發(fā)燒時身體需要的修復(fù)時間越長；而他們身體需要的放松頻率也更高，同樣的睡眠時間，白天也需要多睡幾次。

把睡眠集中在晚上，即使睡眠時長達(dá)到了，也可能因為白天過于緊張，導(dǎo)致睡眠品質(zhì)降低，甚至可能難以入睡或起來。

通過觀察孩子的睡眠和回歸孩子的日間活動，根據(jù)孩子的健康狀態(tài)、疲勞程度作為衡量孩子睡眠的指標(biāo)。

2.前天吃過晚飯廚房衛(wèi)生收拾完已經(jīng)九點了，因為吃飯晚睡覺時間也推遲了，昨天醒來精神狀態(tài)還好，因為有二十余年的胃病腸胃不好，昨天一整天胃口、脾胃消化都受影響。早上吃了早餐餓得很快，中午反而吃的不多，下午運動了晚飯前就餓了吃了一點零食，晚飯吃多了，飯后打了1h羽毛球，打球時就會有點不舒服，晚上騎了半小時單車，一天的運動量和運動強度比平時增加了許多，身體有些疲憊，夜間腸胃就有點難受。加上昨天午休時間一下減到20min，直接影響晚上的睡眠，今天起床精神狀態(tài)非常不好，午休時間1.5h醒來狀態(tài)依然不佳。

昨天都還沒有意識到自己的身體和睡眠狀態(tài)，直到今早起來才反應(yīng)過來，頭一天的活動、運動強度、飲食規(guī)律和睡眠息息相關(guān)，甚至影響之后的身體狀態(tài)，因為脾胃不好加上睡眠影響和自己近一個多月飲食的調(diào)整，吃了三十余年的肉到吃素，身體也需要一個適應(yīng)過程，身體恢復(fù)的時間會更長一些。

因為參加了課程比之前更有意識通過自我記錄和回顧來了解身體狀態(tài)，以前只覺得累或者腸胃不舒服，不會對二者產(chǎn)生過多的聯(lián)系，通過學(xué)習(xí)越來越明白良好的睡眠品質(zhì)和規(guī)律的作息對身體各方面的影響，對成人的影響都如此大更何況是孩子。

調(diào)整需要循序漸進(jìn)更需要記錄、反饋再調(diào)整，積極的正向反饋讓堅持長久。長期的習(xí)慣對身體影響較大，負(fù)面反饋也能論證睡眠和作息的重要性，從錯誤中總結(jié)，然后導(dǎo)正。

堅持，一起加油！