回家和親戚聊起跑步，他們都會問一堆老生常談的問題，比如什么時候跑步最好？每次應該跑多少？應該穿什么衣服和鞋子？跑步是不是傷膝蓋？我常想一兩句話說清楚答案，但實際上每個問題解釋起來遠比想象的要復雜。
很多人覺得跑步是件特別簡單的事，只要有毅力能長期堅持就行了，跑的久了自然而然就知道該怎么跑，畢竟人類“天生就會跑”嘛。這顯然把跑步想的太容易了，“穿上跑鞋走出門，就等于完成了50%”是很不負責任的雞湯。
羅曼諾夫在<跑步革命>里說：
人們都覺得跑步是人類天性，沒必要去學。反正普通人多跑步肯定有益健康，有天賦又刻苦的運動員就會出成績。其實完全不是這樣，跑步相比對抗類的運動，比如球類，要簡單的多的多，但仍是一項很需要掌握技術的運動。
剛準備開始的跑步新手，如果希望在接下來的跑步過程中無傷病，且盡可能經(jīng)濟高效的跑的更快更久，那在一開始就要慢慢去學習這門“技術”了。
幾個新手跑步需要知道的入門須知，關于理念、運動貼士、裝備等：
花點時間想下為什么要跑步
養(yǎng)成習慣，再設定目標
跑步是技術活，入門不容易
在開始跑步之初就抱有質(zhì)疑
買裝備的錢要花在刀刃上
越貴的跑步裝備不等于越好
不要把錢浪費在自己不需要的裝備上
別急著參加比賽
花點時間想下為什么要跑步
多數(shù)人都是因為身邊跑步的人越來越多，覺得跑步看起來挺有趣的，才動了跑步的心。不太知道自己能否堅持下去，未來會跑成什么樣。只是感覺跑步可以強身健體又形象好。這樣的跑步新手可以多了解一些跑步的資訊，也不必急著去嘗試多遠的距離，慢慢來，養(yǎng)成跑步的習慣+對跑步葆有熱情是最重要的。
也有些人跑步就目標明確，例如為了減肥減脂。那就更著重一開始就去了解如何跑步能更有效的減脂、跑步在這個過程中起的作用。很多人會有這樣的疑惑，每天跑步五到十公里為什么反而胖了？ 這多半都是因為攝入大于消耗，哼哧哼哧跑上幾個月但照吃不誤、或者大體重上量猛，還沒瘦下先傷了，就太得不償失。
如果你跑步之初就目標挑戰(zhàn)馬拉松，覺得自己天賦異稟可以很快實現(xiàn)，那也用不著太心急，速度和耐力都是水到渠成的事，著急會誤事，何況跑完馬拉松或者百公里帶來的成就感也是相對較短的。馬拉松之于很多人起初是“一生想要完成的事”，完成后多半又會覺得它只是生活的一部分，并不值得大書特書。馬拉松訓練有哪些不良影響？- 知乎 跑的馬拉松越多，很多跑者看跑步也越平淡心。
跑步是需要長久堅持才會見效果的事，在這個過程中經(jīng)常去想下為什么跑步是件有必要的。別為了po朋友圈才去跑步，也別讓跑步變成心理負擔。
養(yǎng)成習慣，再設定目標
一開始別立什么flag，或者太遠的目標。養(yǎng)成堅持運動的習慣不是件容易事。
可能因為跑步真的挺熱的，一上來就是“我現(xiàn)在還沒怎么跑步，請問怎樣完成**個月后的馬拉松？”不細說現(xiàn)在的狀態(tài)和訓練進展，臣妾不知道，估計元芳也不知道。
普通人隔天跑個2、3公里，不出一個月就能嘗試跑下5公里，多數(shù)人用不著幾個月都能完成從一公里都累死到跑完十公里的蛻變。也只有跑了之后才會了解自己可以怎樣去跑步。有些人會嘗試更遠的距離，每次跑的更久，挑戰(zhàn)一些原來想不到的，也有些覺得隔天跑個3-5公里很舒服，也沒必要去跑的更長。這都很好，沒說跑步一定要實現(xiàn)什么目標的，目標都是根據(jù)自己喜好和能力來調(diào)整的，前提都是你有了這個運動習慣。
跑步是技術活，入門不容易
分解下跑步，要考慮的細節(jié)還挺多的。就說跑姿，真正做到比較科學的非常少。這從傷病就看的出來，每年的跑者調(diào)查統(tǒng)計，大概80%的慢跑者都會遇到各種跑步導致的傷病，其中最重要就是跑姿有問題，加上跑步這種長時間重復動作的運動，很容易放大加重傷病。
跑步技術是為了實現(xiàn)如何用最正確的方式來跑步。如果有個教練手把手教，可能幾個鐘頭，就把跑步的技術都說清楚了。但真自己理解，直到正確運用就需要很長時間。想了解清楚跑步的技術，那一兩本書都不夠。編輯馬拉松 - 書籍索引 - 知乎里推薦了一些跑步的書，有些花了大量篇幅字數(shù)去講解跑步的技術，不是一兩句能說清的。
有些人問，我就是隔三差五跑個3-5公里，有必要去學什么跑步技術？有必要。很多跑步問題都在后來才慢慢呈現(xiàn)，錯誤的跑步讓運動效果打折扣，還埋下隱情。一開始就具備好的跑步技術，勝過以后再痛苦的去修正。對初跑者來說，跑姿和心率是最需要注意的兩點。
在開始跑步之初就抱有質(zhì)疑
運動上的很多理論，單獨拎出來乍聽都正確無比，就像很多健身房來推銷私課的教練，都說的頭頭是道的，仔細分析都經(jīng)不起推銷，因為他們說的可能完全不成一個體系，把幾段運動理論放一起看，就各種打臉各種矛盾。
放跑步上也一樣。不要因為自己是跑步新人，就對所謂跑步大神、教練或者那些高贊高熱度的帖子言聽計從。哪怕被奉為跑步經(jīng)典的《跑步圣經(jīng)》、《天生就會跑》，里面也有很多值得商榷的地方。運動理論不是一成不變的，跑步方面的也在不斷革新。迄今搜索跑步和馬拉松，出現(xiàn)在熱搜的很可能是一些幾年前的帖子，或者營銷號的吸睛內(nèi)容。有些內(nèi)容已經(jīng)有些不合時宜，也有完全錯誤的理論被奉為真理，可能只是它們很醒目而已。
買裝備的錢要花在刀刃上
所有跑步裝備也符合一分錢一分貨，一百塊錢兩分貨，一千塊錢三分貨的理論。在跑步裝備上的投資是值得的，有些裝備在非運動時也能使用，不像一些球具有局限性。
預算有限的話，盡可能把錢花在最貼身的東西上。比如襪子（防止水泡，更好的包裹感，排汗透氣性更好）、比如運動bra（所有運動女性最值得花高價買的裝備）、比如秋冬季節(jié)的最內(nèi)層（保暖排汗，貼合身體）。
因為跑步是在長時間內(nèi)做簡單的重復性動作，裝備上的一些不適性，會在長久的反復動作中被各種放大，我們經(jīng)?？吹脚荞R拉松有些人乳頭磨出血、跑步跑的一腳大水泡……多半是因為裝備選擇的不恰當，這些都可以通過選擇更合適的裝備來緩解。
另外不要太迷信裝備能提升運動性能，讓你盡可能在運動過程中保持舒適并提供保護才是它們最主要的功能。
越貴的跑步裝備不等于越好
一家5、6口人出行用車，那一臺7座mpv顯然比一臺法拉利要好用的多了。跑步裝備也是如此。大體上跑步裝備也算是有一定針對性的設計的，按用途和價格兩個維度來劃分比較多。那就在適合自己的里面選預算恰當?shù)木秃谩?br>
跑鞋
：選雙合適的鞋子有點難，這是寫給新人的跑鞋分類指南
一般運動品牌都會在某款跑鞋上堆砌大量最新的科技、附以最好的工藝和用料、盡可能的做好保護和緩震，同時輕量——價格自然就上去了。這些頂級跑鞋最適合的人群是跑步能力較弱，比較需要保護，同時其等同體重下力量不足，需要更多額外支持的人。
一些為專業(yè)運動打造的運動裝備價格不菲，未必是普通跑者可以駕馭的。那些動輒上千的馬拉松競賽鞋對多數(shù)跑者意義不大，精英選手適合，到了普通跑者手里就成了保護性弱、不耐用，相比那些定價中端的慢跑鞋可能更適合用來長久運動。
不要把錢浪費在自己不需要的裝備上
剛開始跑步難免會買很多裝備，尤其是一些看起來/聽起來很“實用”的小裝備，請按捺住好奇心，這些小裝備未必適合每個人，可能用了幾次就不知扔哪了，零零總總加起來也花了不少錢。
比如導汗帶，適合頭部出汗大的跑者，但不是每個人都覺得戴著舒服的，簡單的運動頭帶吸汗更好，也便宜的多。對長發(fā)女生來說，可能那些漂亮的運動發(fā)帶更實用；
比如一些設計粗糙的安全反光設備、青蛙燈，亮度有限又容易掉，完全有其它更好的替代物。
比如所有護具，包括護膝、髕骨帶，這些只適合需要它們的人，用的不好適得其反，反而容易受傷+造成鍛煉不平衡。
總體而言跑步還是相對簡單、入門門檻極低的運動，與其用一些華而不實的小物件全副武裝自己，不如先慢慢養(yǎng)成跑步的習慣，再酌情挑選適合自己的配件。比如帶有多個水壺的跑步腰包，對10公里以內(nèi)的慢跑幾乎沒什么用，很多都是為30公里以上的長距離拉練設計的。
最后還是要說下，買裝備（和報名各種跑步比賽/活動）可能是讓你不斷堅持運動下去的極佳動力。家里多幾件運動裝備相比別的投資，長遠來看還是值當很多。
別急著參加比賽
多參加一些跑步活動、認識一些跑步的人很有趣，但對于有些競賽或挑戰(zhàn)性質(zhì)的，別急著去參加。比如在參加十公里的路跑比賽前，確定你起碼跑過8公里，且能以比較舒適的狀態(tài)完成。參加半程馬拉松，那最好完成過18公里，跑馬拉松則起碼要參加過半程馬拉松、平時訓練中跑過幾次30公里以上。
盡量讓第一次比賽以愉悅的狀態(tài)完成，而非痛苦不堪。準備好了再參加。
況且現(xiàn)在跑步的比賽那么多，沒什么比賽是非要當下必須完成的。心態(tài)要好。為了比賽急忙訓練，最容易傷；為了完賽過程煎熬，也沒什么必要。校園時的跑步可能是為應付體育測試，成年人的跑步，一開始不要給自己太多KPI式的壓力。
