【第二周】
模版##201906XX 感受打卡 by 思佳
【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】

20190604 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
在公司培訓(xùn)過程中使用一元筆記本記錄。以前工作方面會(huì)議內(nèi)容有工作專用的本子，這次因?yàn)橥獬雠嘤?xùn)就只帶了輕便的一元筆記本。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
突然發(fā)現(xiàn)還是沒有做到把所有的信息都集中在一個(gè)地方。一元筆記的使用范圍可以更廣泛，使用場(chǎng)景越多，收獲越多。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
對(duì)于突發(fā)事件，預(yù)留足夠的冗余時(shí)間來應(yīng)對(duì)，不要隨意引入可能影響整個(gè)體系運(yùn)作的新變量。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
關(guān)注真正重要的事情，在小事上別太糾結(jié)。

20190603 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
感覺到時(shí)間的匱乏，金錢的匱乏，還有各種匱乏所帶來的焦慮。覺得生活可以掌控的部分比自己想象的要少，雖然想要先去做到那些可以做到的部分，但是忍不住去關(guān)注那些沒有辦法做到的部分。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
總是想著面面俱到，往往就什么都做不好。要常常提醒自己，先做好一件事再說。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
再忙的時(shí)候也不能夠陷入慌亂的狀態(tài)，告訴自己沒什么大不了的，在做一件事的時(shí)候就別想著其他的事情。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
把一些長期沒有辦法完成的任務(wù)從任務(wù)清單上刪除。

20190602 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
約一對(duì)年輕夫妻和他們兩歲的龍鳳胎一起吃飯，整頓飯就看著夫妻倆一人喂一個(gè)寶寶，見縫插針地自己吃上一口。我和老公邊吃邊感慨，這就是我們未來的生活嗎？

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
看人挑擔(dān)不吃力，所有的事情只有親身體驗(yàn)過了才有真實(shí)的感受。
該來的總會(huì)來，一定會(huì)發(fā)生的事情就讓它早點(diǎn)發(fā)生。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
有時(shí)候覺得自己占理而扯著嗓子喊話，其實(shí)是心虛的表現(xiàn)。做錯(cuò)了就承認(rèn)，而且是真誠地虛心接受指正。用指出對(duì)方的錯(cuò)誤來掩蓋自己的錯(cuò)誤，只會(huì)進(jìn)一步激化矛盾。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
錯(cuò)了就改，別找借口。

20190601 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
1.看到比自己優(yōu)秀的人，內(nèi)心經(jīng)歷了從羨慕嫉妒、自我攻擊到欽佩贊賞、自我激勵(lì)的轉(zhuǎn)變。
2.對(duì)于責(zé)備的語言特別敏感，一下子就被戳到逆鱗。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
當(dāng)自我處在一個(gè)很小的世界里，會(huì)把過多的注意力放在自己身上。產(chǎn)生自我攻擊的情緒時(shí)，想象更廣闊的宇宙，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的渺小，跳出狹小空間后，內(nèi)心會(huì)變得平靜。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
當(dāng)產(chǎn)生自我攻擊的情緒時(shí)，想象宇宙、星辰、天空、大海，逐漸體會(huì)內(nèi)心的平和。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
用行動(dòng)帶動(dòng)情緒，先做好一件事再說。

20190531 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
乘坐公交經(jīng)過一段步行過的路線，突然有種體驗(yàn)感，聯(lián)想到做筆記，親手記錄的內(nèi)容，在回顧的時(shí)候就能激發(fā)各種感官體驗(yàn)。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
親身經(jīng)歷過和想象之間的區(qū)別就在于，經(jīng)歷過才知道深淺，想象永遠(yuǎn)只是想象。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
每個(gè)一分鐘都是全新的，這分鐘不開心，下一分鐘可以重新開始。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
溝通的時(shí)候多描述事實(shí)，少發(fā)表評(píng)論。

20190530 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
1.通過做事感知時(shí)間的流動(dòng)，不是還剩多少時(shí)間，而是還可以做幾件事情。
2.覺得累了就清空大腦，停下一切工作，不勉強(qiáng)自己在疲憊狀態(tài)下工作。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
很多時(shí)候陷入負(fù)面情緒，是因?yàn)橥浟俗约河羞x擇權(quán)。工作、學(xué)習(xí)、生活，各個(gè)領(lǐng)域都有做不完的事情等著自己，如果能夠轉(zhuǎn)變信念，相信自己在做的每一件事都是主動(dòng)的選擇，就可以裝化為動(dòng)力，為自己賦能。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
用日事清的番茄鐘功能，做事的過程不去想結(jié)果，就是做好這一個(gè)任務(wù)，沉浸25分鐘，效率極高。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
主動(dòng)休息，而不是等到累了才休息。

20190529 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
1.突然覺察到，自己沒有辦法忍受專心致志做一件事情的狀態(tài)，特別是一些不需要思考的事情，比方說，洗澡，做家務(wù)。不斷的尋求更多感官上的刺激，來讓自己不需要去面對(duì)真正的思考。
2.看到淡斑清單上還有我十幾件事情沒有完成的時(shí)候，感受到了明顯的焦慮。把不需要做的任務(wù)一件一件刪除，刪到只剩三件的時(shí)候，終于體會(huì)到了一種平靜和放松。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
1.在同一段時(shí)間里面做幾件事情，看起來提供的效率，其實(shí)減損了自己做事過程中充分體驗(yàn)的感覺。
2.會(huì)有焦慮，往往是因?yàn)槠诖慕Y(jié)果超過自己的能力，這個(gè)時(shí)候降低期待可能是比較可行的方法。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱那榫w，不去過多顧及他人的感受，可以幫助自己緩解壓力。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
盡快從情緒當(dāng)中處理出來，通過做事來穩(wěn)定情緒。

20190528 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
1.尊重自己的需求，在不愿意的時(shí)候明確拒絕；
2.為了讓老公一起分擔(dān)家務(wù)，做了家務(wù)排班表；

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
首先懂得尊重自己，才能讓別人用自己希望的方式對(duì)待自己。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
合理的拒絕并不會(huì)讓人陷入難堪，反而能夠?yàn)樽约籂幦〉綉?yīng)有的權(quán)利。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
在完成當(dāng)天的任務(wù)之前，別在床上倒頭就睡。

20190527 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
全情投入去做一件事的時(shí)候，能夠想出很多排除干擾的方法。
比如在辦公室覺得同事公放很吵，就帶上耳機(jī)聽自己的音樂；領(lǐng)導(dǎo)找我去指導(dǎo)工作，推脫有事要急事要處理，改約明天再談。（事后反思，工作時(shí)間還是應(yīng)該優(yōu)先處理領(lǐng)導(dǎo)安排的任務(wù)）

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
1.當(dāng)注意力足夠集中的時(shí)候，做事的效率會(huì)倍增，內(nèi)驅(qū)力會(huì)幫助自己克服各種困難。
2.一次做好一件事，找到核心任務(wù)，盡快產(chǎn)出成果。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
當(dāng)天給自己定下的核心任務(wù)，一定要優(yōu)先處理，并且做到全神貫注、排除萬難，兌現(xiàn)自己的承諾。攻克了核心任務(wù)之后，其余的任務(wù)處理起來會(huì)變得格外輕松。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
可以把重要的任務(wù)列在一元筆記本中。

20190526 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
收聽永澄老師的分享，對(duì)于一元筆記和賦能循環(huán)的運(yùn)用有了更深的理解；對(duì)于打卡的意義有了全新的認(rèn)識(shí)。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
做一件事，不知道為什么做，會(huì)陷入迷茫；知道背后的含義，能不斷挖掘新的價(jià)值。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
當(dāng)現(xiàn)實(shí)和預(yù)期不同，能力不足以實(shí)現(xiàn)所有的目標(biāo)，適當(dāng)放棄能夠讓自己更平和。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
每一次記錄的過程，都進(jìn)行反饋和確認(rèn)，不斷地在賦能循環(huán)中創(chuàng)造新體驗(yàn)。

20190525 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
第一次用了彩色的水筆，覺得筆記美觀了很多，心情變好；
手抄筆記超過40分鐘，寫到手酸，在考慮是不是要嘗試打印。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
哪怕是微小的改變，只要引發(fā)新的感官體驗(yàn)，就能夠激發(fā)新的動(dòng)力；
在手寫和打印之間有個(gè)效率與效果的平衡問題，可能并沒有完美的方案，當(dāng)前能夠采取的手段，就是最好的手段。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
“別叨叨，快去做，一切以客觀世界成果產(chǎn)出為導(dǎo)向”（by永澄老師）
畏難、懶惰、拖延，統(tǒng)統(tǒng)都是借口，做就對(duì)了，有成果才有下一步改進(jìn)的基礎(chǔ)。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
用完這本筆記本之后，換一本稍大些的筆記本，方便打印黏貼附頁。

20190524 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
第一次在記筆記的過程中寫下了自己的靈感。
摘抄雨悅公眾號(hào)文章的一段話，寫到「我想要的，就能做到」的時(shí)候，內(nèi)心響起一個(gè)聲音「我不想要的，就可以不做」，寫下來之后覺得有點(diǎn)爽。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
之所以會(huì)產(chǎn)生「我不想要的，就可以不做」這種念頭，可能是因?yàn)閯偤糜幸患胍乇艿墓ぷ?，就給自己的逃避找了個(gè)借口。工作當(dāng)然還是要完成的，但是引申出對(duì)于自由的思考：
真正的自由，就是去做自己想想做的事情，不做自己不想做的事情。
只要依然在為了薪水而工作，就很難獲得真正的自由。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
但凡做成了意見比之前「略勝一籌」的事，就必須要總結(jié)到底是什么讓自己做到了。（by雨悅）
今天在下班前就完成了一元信息的感受打卡，兌現(xiàn)了昨天給自己提出的優(yōu)化承諾。
說到做到，是給自己最好的反饋。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
嘗試用不同顏色的筆做筆記。

20190523 感受打卡 by 思佳

【今天，我有哪些從未有過的全新體驗(yàn)？】
1.今天換了0.3mm的水筆做筆記，剛開始不太習(xí)慣，寫著寫著我想更細(xì)的筆，適合在我的小本子上進(jìn)行書寫，所以就越寫越順。
2.在摘錄知識(shí)卡片的時(shí)候，突然覺得有點(diǎn)不耐煩，想說如果能像老師那樣打印出來就好了，但是又受制于設(shè)備的限制。然而全部都寫完之后，又發(fā)現(xiàn)手寫有手寫的好處，可以邊寫邊思考。慢一點(diǎn)似乎也不是什么問題了。

【重新審視這個(gè)全新體驗(yàn)，會(huì)有什么發(fā)現(xiàn)？這種發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的價(jià)值是什么？】
1.好用的工具，可以幫助自己提高生產(chǎn)效率。如果是一件決定長期持續(xù)做的事情，那就盡可能用最好的工具。
2.在考慮效率的時(shí)候，壓縮時(shí)間并不是唯一的手段。重點(diǎn)是要考慮目的，如果目的是對(duì)于知識(shí)的理解和吸收，那么哪怕在記錄的過程中有一些慢，也完全不會(huì)影響到最終目的的實(shí)現(xiàn)。

【今天，覺得對(duì)自己有效的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是什么？】
想要做一件事情，最簡單的啟動(dòng)方式就是直接去做，不要想太多。

【今天，覺得自己可以優(yōu)化的一個(gè)最小環(huán)節(jié)是什么？】
固定時(shí)間進(jìn)行筆記整理，盡可能安排在中午之前，而不是放到一天結(jié)束之前才來做這件事情。

【第一周】

20190521 反饋打卡 by思佳

• 今天我有什么樣的新體驗(yàn)
  繼續(xù)在語音寫作的時(shí)候翻看昨天做的筆記，發(fā)現(xiàn)一個(gè)特別神奇的地方，就是有些做筆記的內(nèi)容在看之前就已經(jīng)成為寫作的素材。原來記筆記的過程，就已經(jīng)讓這些知識(shí)進(jìn)行了第1次的輸入，就可以自然而然的進(jìn)行輸出。

• 發(fā)現(xiàn)了什么?
  在看完一篇覺得很有啟發(fā)的公眾號(hào)文章之后，如果能夠把那些觸動(dòng)自己的留下來的話，就可以最迅速的把那些觸動(dòng)到自己的點(diǎn)保留下來。比起全篇的收藏來說效率更高，更能夠突出重點(diǎn)。

• WWW
  已經(jīng)養(yǎng)成了隨身攜帶筆記本的習(xí)慣，每切換一個(gè)場(chǎng)景，比如說從家里到辦公室，就會(huì)把筆記本拿出來，放到隨手可以取到的地方。

• EBI
  可以嘗試畫一點(diǎn)腦圖之類的，圖文并茂，可以顯得更有趣一些。

20190520 一元筆記反饋打卡 by思佳

• 今天我有什么樣的新體驗(yàn)
  1.在語音寫作的時(shí)候，看昨天記錄下的筆記，起到了很好的提示性作用。
  2.在記筆記的時(shí)候覺得筆不是特別好用，就想著說是不是要買一只好用一點(diǎn)的筆，但是又懶得去增添一個(gè)新的裝備。對(duì)于用最好的裝備和不要迷信裝備之間感到有些豫不定。折中一下，等自己記完第1本筆記之后就買一支好用的筆。

• 發(fā)現(xiàn)了什么?
  1.把內(nèi)容記錄下來之后，就覺得內(nèi)心有一種釋放感，不再擔(dān)心有什么價(jià)值會(huì)被錯(cuò)過。
  2.一切行動(dòng)都是新體驗(yàn)，要用心感受，才能夠產(chǎn)生具身認(rèn)知。

• WWW
  捕捉到自己在記錄信息的過程中產(chǎn)生的細(xì)微感受，體會(huì)新的發(fā)現(xiàn)和新的覺察。

• EBI
  除了摘抄之外，還可以同時(shí)把自己的感受也標(biāo)注在旁邊。

20190519 一元筆記反饋打卡 by思佳

• 今天我有什么樣的新體驗(yàn)
  手寫筆記是一個(gè)萃取的過程，會(huì)變得惜字如金，有所取舍。
  回頭翻看前兩天的筆記，會(huì)有一種成就感，特別是紙張劃過指尖的感覺，特別真實(shí)。

• 發(fā)現(xiàn)了什么?
  把信息集中到一個(gè)本子里，有種百寶箱的感覺，方便回顧和查找，不需要思考存儲(chǔ)到了哪個(gè)平臺(tái)。

• WWW
  信息萃取+感受，提高學(xué)習(xí)效果的最小動(dòng)作。

• EBI
  專注于“創(chuàng)作”而不是“收集”，針對(duì)想要輸出的主題有意識(shí)地收集信息。

20190518 一元筆記反饋打卡 by思佳

• 今天我有什么樣的新體驗(yàn)
  白天在外面浪，碎片時(shí)間看了群消息，收藏起來打算深入研究。沒把筆記本隨身攜帶，有點(diǎn)可惜。晚上想要整理筆記，因?yàn)樯眢w不適早早睡去。

• 發(fā)現(xiàn)了什么?
  一元筆記本和筆是需要像手機(jī)一樣隨身攜帶的物品，不然靈感來了就會(huì)錯(cuò)過記錄的最佳時(shí)機(jī)。

• WWW
  有意識(shí)地回顧考慮哪些有價(jià)值的信息可以記錄下來，而不是一鍵收藏了事。

• EBI
  啟動(dòng)筆記場(chǎng)景：
  1.隨時(shí)隨地
  2.固定時(shí)間

20190517 一元筆記反饋打卡 by思佳

• 今天我有什么樣的新體驗(yàn)
  不再糾結(jié)到底是電子版比較高效，還是紙質(zhì)版比較高效。純粹的，單純的記錄，只考慮過程，想清楚目標(biāo)。
  適合自己的一元筆記使用場(chǎng)景：
  1.微信群精華萃取
  2.公眾號(hào)文章精華萃取
  3.寫作靈感

• 發(fā)現(xiàn)了什么?
  演化法的第1步是有一個(gè)清晰而明確的目標(biāo)，而我在做信息管理的時(shí)候，最終的目標(biāo)是為了創(chuàng)作，所以哪怕記錄的不全也沒有關(guān)系，哪怕沒有分類也沒有關(guān)系，甚至于哪怕檢索起來不那么容易也沒有關(guān)系，因?yàn)樽罱K只是為了創(chuàng)作。
  這不是一個(gè)素材庫，也不是一個(gè)完整的信息管理體系，這是一個(gè)靈感的觸發(fā)器，當(dāng)我們需要?jiǎng)?chuàng)作的時(shí)候就去翻一下。

• WWW
  立刻行動(dòng)，并且沒有去糾結(jié)一些，比如用什么本子或者是用什么筆比較好的細(xì)節(jié)的問題。

• EBI
  固定一個(gè)進(jìn)行一元筆記的時(shí)間，而不是隨時(shí)隨地。
  可以是一天早晨剛開始的時(shí)候?qū)η耙惶爝M(jìn)行回顧，也可以是一天工作結(jié)束的時(shí)候，這一天的工作進(jìn)行回顧。
  放在睡覺之前這個(gè)時(shí)間段是比較危險(xiǎn)的，因?yàn)楹苡锌赡鼙簧钪械碾s事給侵占掉。

20190516 一元筆記反饋打卡 by 思佳

• 記錄了一天，有什么感受？
  很久沒有手寫筆記了，有點(diǎn)新鮮感。
  強(qiáng)調(diào)不用分類，啟動(dòng)成本小了很多。

• WWW（well with what）
  用了手邊的小本子，輕便易攜帶。
  圖文并茂，回顧的時(shí)候很直觀。

• EBI(even better if)
  手寫時(shí)間成本高，適合記錄靈感和知識(shí)萃取。