? ? ? ?為什么要轉(zhuǎn)這篇文章呢？因?yàn)樽罱鼑?yán)重失眠，因?yàn)樗卟蛔悖绊懥撕芏嗍虑??？戳讼旅孢@篇文章后，對(duì)森田療法有了一定的認(rèn)識(shí)，按照下面的方法實(shí)施了下，對(duì)我確實(shí)有療效，希望也能幫助失眠中的你。
下面轉(zhuǎn)自：https://www.douban.com/group/topic/19594307/
整理下心情，寫(xiě)下這篇文章，回顧一下這一段走出失眠陰影和強(qiáng)迫泥潭的經(jīng)歷，希望對(duì)大家有幫助。
以前有過(guò)偶爾的幾次失眠，都是因?yàn)榈诙煊惺聝阂缙鸹蛘吆攘丝Х?。但是兩個(gè)月前的一次失眠是沒(méi)有緣由的（現(xiàn)在想是那天晚上吃多了，悲催?。谑且环N莫名的恐慌來(lái)襲，一個(gè)很讓我擔(dān)心的念頭冒了出來(lái)：如果以后再失眠怎么辦，難道睡眠也成了我該擔(dān)心的問(wèn)題？然后這個(gè)念頭不斷強(qiáng)化，我的失眠也逐漸真的開(kāi)始了，這期間難受的滋味兒我不想過(guò)多描述，大家肯定都有體會(huì)，我也不想說(shuō)那些泛化出來(lái)的擔(dān)心多么的讓我不安，我只想和大家分享我是如何利用森田療法和睡吧的知識(shí)走出失眠，走出擔(dān)心，我相信對(duì)于飽受折磨的你來(lái)說(shuō)一定會(huì)有意義。
用八個(gè)字概括森田療法就是“順其自然，為所當(dāng)為”，聽(tīng)起來(lái)有些簡(jiǎn)單，理解和實(shí)踐起來(lái)卻是很困難的。如何用這八個(gè)字來(lái)應(yīng)對(duì)我們對(duì)睡眠的擔(dān)心和焦慮呢？首先你要知道什么是“自然”，這里借用一段鄧云天老師的文字：
“比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規(guī)律，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱?、接受這些規(guī)律才會(huì)過(guò)得快樂(lè)。倘若人整天都抱怨為什么會(huì)有黑夜，或者認(rèn)為下雨是不應(yīng)該的，那么就違背了"自然規(guī)律"，結(jié)果肯定是自找苦吃。?
而我們?nèi)吮旧硪彩谴嬖谝欢ǖ淖匀灰?guī)律的，比如情緒，它就是我們不能人為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會(huì)走完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。舉例來(lái)說(shuō)，比如你馬上要參加一個(gè)重要的考試，這時(shí)你感到焦慮、緊張，其實(shí)這是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的情緒，它很快就會(huì)消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動(dòng)力，而倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的"自然規(guī)律"，焦慮、緊張就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重?！?/p>
我們?yōu)槭咚鶕?dān)心，想睡個(gè)好覺(jué)，這再正常不過(guò)了，可是我們卻為什么總是焦慮不停呢？因?yàn)楸举|(zhì)上我們沒(méi)有并接受這個(gè)擔(dān)心，以我自己的經(jīng)歷看，我總是覺(jué)得：為什么以前從不失眠，現(xiàn)在卻要擔(dān)心睡眠呢？為什么世界這么不公平，別人呼呼大睡，我卻在這兒糾結(jié)的冒汗？難道以后的日子就這么完蛋了嗎？……許許多多的抱怨，其實(shí)就是不接受，總是焦慮不安。我甚至放棄了復(fù)習(xí)雅思，美其名曰我要好好解決睡眠的問(wèn)題，其實(shí)就是一頭扎進(jìn)了痛苦里，任憑痛苦折磨，卻繼續(xù)不停的抱怨著，擔(dān)心和不安也越來(lái)越嚴(yán)重。
那么森田告訴我們什么了呢？就是你要接受你的擔(dān)心，我在理解這個(gè)“接受”上走了好多彎路，其實(shí)森田用的詞是“忍受”，沒(méi)錯(cuò)，這個(gè)擔(dān)心和焦慮讓我們太難受了，我們只能忍著，但是忍受未免太被動(dòng)了些，我忍了好多天也還是難受，心理沖突不斷。后來(lái)又在網(wǎng)上看到一個(gè)叫一修老師的“醒悟療法”，對(duì)森田有了更深刻的闡述：我們變被動(dòng)為主動(dòng)，我怕我語(yǔ)言的力度不夠，所以轉(zhuǎn)述以下文字：
“從現(xiàn)在起，（對(duì)于擔(dān)心睡眠引發(fā)的焦慮）我們誠(chéng)心誠(chéng)意地接納并覺(jué)知它。不管如何非理性運(yùn)轉(zhuǎn)的頭腦，我們沒(méi)有必要做任何與頭腦相抵觸的事情。不要立刻地沖進(jìn)去加入那場(chǎng)戰(zhàn)斗，用意志去克制是戰(zhàn)斗，試圖通過(guò)分析來(lái)驅(qū)趕它也是另一種戰(zhàn)斗。這種戰(zhàn)斗這種對(duì)抗由誰(shuí)來(lái)做？那將是頭腦與它自己的對(duì)抗，就像你要試圖用自己左手扳倒自己的右手。不要試圖去阻止自己頭腦中任何非理性的思想，只要去“覺(jué)知”它、“觀看”它；稍微后退一點(diǎn)，像看游戲一樣和它玩，放任它，允許它有充分的自由，它想跑多快就跑多快，它想到哪里就到哪里，你只是看一場(chǎng)游戲一樣觀看著它，不要參與進(jìn)去……事情將慢慢蛻變，事情將慢慢變得不一樣，沒(méi)有了你的參與和支持，這場(chǎng)游戲不可能一直持續(xù)下去?！?/p>
所以，當(dāng)對(duì)睡眠的擔(dān)心和焦慮來(lái)襲時(shí)，我們不抱怨了，不逃避了，大大方方地敞開(kāi)心胸，招呼它呆一會(huì)兒，像客人一樣對(duì)待它，耐心的看著它，它感到被接受了自然就走了。而我們依舊該做什么做什么，效率低點(diǎn)兒就低點(diǎn)兒，告訴自己“如是”，即我現(xiàn)在就是這個(gè)樣子。一旦你開(kāi)始這么做了，那么擔(dān)心肯定會(huì)越來(lái)越少，相信我，我就是這么過(guò)來(lái)的。
我們焦慮的根源是什么？是自我。一個(gè)嬰兒從來(lái)都不會(huì)睡不著的，因?yàn)樗麤](méi)有自我。他焦慮，就是焦慮，他和那個(gè)焦慮是一體的，他沒(méi)有一個(gè)自我說(shuō)“焦慮是不好的，我應(yīng)該想辦法克制焦慮”；當(dāng)他睡不著，他就讓自己是睡不著的，沒(méi)有一個(gè)自我說(shuō)，我得想一個(gè)辦法讓自己睡著。當(dāng)他是快樂(lè)的，他就讓自己是快樂(lè)的，當(dāng)快樂(lè)走掉就讓它走掉，沒(méi)有一個(gè)自我說(shuō)，我應(yīng)該想一個(gè)辦法留住快樂(lè)。在一個(gè)嬰兒的世界里沒(méi)有“應(yīng)該”，只有“如是”。我們不停的干涉自己，讓本應(yīng)自然消失的焦慮延長(zhǎng)了數(shù)倍的生命，所以放開(kāi)手吧，不要那么小氣，擔(dān)心就擔(dān)心，焦慮就焦慮，它和我們的快樂(lè)一樣，都是自然的，來(lái)了，也會(huì)走的。
森田的另一點(diǎn)就是為所當(dāng)為，即我們要帶著焦慮和擔(dān)心生活（現(xiàn)在想我當(dāng)初什么都放下來(lái)關(guān)注失眠是多么愚蠢的一個(gè)做法），睡眠不好，不好就不好了，我仍然做自己的去，效率不高就不高，我也接受。一旦你有了這個(gè)態(tài)度并且堅(jiān)持下去，你對(duì)睡眠的擔(dān)心就會(huì)慢慢消失，這個(gè)消失并不是說(shuō)永遠(yuǎn)不會(huì)再擔(dān)心，而是你能真心接受這個(gè)擔(dān)心，它來(lái)與不來(lái)都無(wú)所謂，那么你的睡眠就會(huì)恢復(fù)回來(lái)。
而如果你能結(jié)合睡吧的一些知識(shí)來(lái)好好調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，那么你慢慢也會(huì)成為睡神，終有一天你會(huì)覺(jué)得當(dāng)初對(duì)睡眠的擔(dān)心真的很無(wú)聊。不過(guò)要記住，這個(gè)過(guò)程并不容易，它不會(huì)是瞬間完成的，你要有足夠的耐心和愛(ài)，我們只是耕耘，讓開(kāi)花和結(jié)果自己到來(lái)。目的是明確的，渴望也是允許的，但我們必須將這種渴望埋得足夠深。
我能做到，你也一定能做到，加油~
