很多人抱怨自己沒時間鍛煉，平日里要上班，下班了要做飯做家務還要玩手機，偶爾再加個班神馬的，就更沒時間啦。
我家有三個人養(yǎng)成了運動習慣，今兒就和大家分享一下，如何抽時間運動。
先說我吧，我以前寫過我一年減肥25斤的經歷，其實其中有23斤是上半年減掉的，下半年總共才掉了兩斤秤，一是我減肥的心愿不是那么迫切了，二是我運動量有所減少。
正式開始運動前，我也覺得我最大的問題是沒時間，可我很快發(fā)現(xiàn)，有個時間段我沒有好好利用，那就是上班路上。
大部分人選擇坐公交、地鐵或開車上班，我現(xiàn)在已經習慣了走路或者騎車上班。
你可能會說，走路或騎車要離單位很近才成吧。
聽我和你分析完，再下這樣的結論。
去年我曾經跨城上班，我家住咸陽，單位在西安，單程27公里。
當時只要不下雨，我就騎山地車上班，27公里約需要1小時15分鐘，最快只需1小時10分鐘。
是不是比你想象中要快呢？
現(xiàn)在我住西安，單位離家6.7公里，我偶爾走路上班，約需要1小時，最快的時候55分鐘走完全程，騎城市公交自行車的話，約需二十五分鐘，是不是也比你想象中快？
有時我們只是在想象中無限夸大了困難，實際做起來，會比你想象中簡單多。
順便科普一下：普通人走路的均速，基本上10分鐘1公里左右，騎車的話山地車約三分鐘一公里，沒變速的自行車約四分鐘一公里。
如果你家離單位5公里內，我覺得都可以考慮走路上班，如果你家離單位6~12公里，選擇騎公交自行車上班比較合適，如果在15公里以上，就要考慮選擇一輛山地車了。
最重要的是，這并不比你坐車上班需要多花時間成本，甚至可能比坐車還要節(jié)省時間。
以我現(xiàn)在為例，如果坐公交上班，我需要8：10出門（九點上班），因為走到公交站牌約八九分鐘，有時還要等幾分鐘公交車，合計15分鐘左右，坐公交需要20多分鐘（不堵車的情況下），共計40分鐘。而走路的話，我7：50出門即可，只需要提前20分鐘喲。這段路程如果騎車就更驚喜了，我8：20出門就可以從從容容到單位。
當然，路遠但是不愿意騎車的同學們，還有一種方式可選擇，那就是坐車+走路，比如，提前三四站下車，這樣至少可以保證你每天運動半小時。
什么，你家就在單位附近，10分鐘就到單位了？咦，那你怎么會沒時間鍛煉呢？
現(xiàn)在說說我家老秦是在什么時間鍛煉的。
老秦同學和去年的我剛好相反，他現(xiàn)在住西安，在咸陽上班，28公里的路程，他的交通方式是地鐵+公交，早上七點出門，晚上到家7：40，到家已經很晚了，他一般選擇吃過晚飯后鍛煉。
老秦的鍛煉方法主要是跟《囚徒健身》做力量訓練，目前還沒有上器械，已經成功減掉15斤，這廝有無數(shù)次減肥失敗的經歷，這次能堅持下來，非常值得嘉獎。
他一般晚飯后1小時運動，通常做三組卷腹，三組俯臥撐，三組深蹲，約需要半小時，有時我手機朋友圈還沒刷完，他就已經做完了。
偶爾他在沙發(fā)前看電視，會把固定單車搬過來，邊看電視邊騎車，娛樂運動兩不誤。
此外老秦睡覺前還會做兩組平板支撐，每次撐一分半鐘左右。
你真的忙到連每天三分半鐘的時間都抽不出來嗎？
此外我和老秦都有戴運動手環(huán)，隨意溜達溜達，一般都可以超過8000步。所以對我們來說，每天再額外運動半小時，已經達到我們比較理想的運動量。
現(xiàn)在說說我家堅持最好運動達人，我婆婆。
她早晚共運動兩次，早上我們睡懶覺時，她會在房間里做體操（五擒戲之類），偶爾我起得早會看到她在做收尾動作，大多時候我起床時，她已經做完體操并開始拖地了。
補充一句，早起的人，永遠不會沒時間運動，他們有時間做任何事情。當然，像我們讓我們這種懶人早起太困難了，所以，我們就只能在白天有限的時間內見縫插針地運動了。
每天晚上八點，我婆婆還會雷打不動地去公園散上一小時步，來回6公里，真正風雨無阻，下雨就打傘去，下雪就走慢點，總之不走完晚上這6公里，她會不舒服。
另外，我婆婆看電視大多時候站著看，邊看邊甩胳膊或扭腰，娛樂運動兩不誤。
如果你真的想運動，看電視時可以運動，刷手機可以運動，上班路上可以運動。你還可以選擇爬樓梯，現(xiàn)在大家大多在寫字樓上班，動輒十幾二十幾層，早上高峰期電梯擁堵，爬樓既節(jié)省時間，又能起到鍛煉的作用。
有同學會說，哎呀，我住的好高，爬樓上去，豈不累死？
要不要告訴大家，我爬到25樓，只需要6分鐘多一點兒？我的速度算是適中。
時間就像乳溝，擠一擠總會有的，所以別把所有問題歸結于你沒時間。
前陣子還看了篇文章，講辣媽們是如何抽時間運動的，截幾個圖給和大家分享。
講真，我們大多數(shù)人的問題不是沒時間，而是和手機關系過于密切，少玩會兒手機，就什么時間都有了。
而你無法堅持運動，要么這件事對你來說不迫切，要么這件事對你來說不重要。
你需要的是，動起來，立刻，馬上，現(xiàn)在！記住，什么時候開始運動都不會晚。
