在做了第二次前交叉韌帶手術(shù)后，我以為我知道了所有的事情，因?yàn)槲艺J(rèn)為我的第一次前交叉韌帶恢復(fù)是絕對(duì)成功的...但是實(shí)際上那只是一個(gè)不能再錯(cuò)的想法了。我的第二次前交叉韌帶恢復(fù)教會(huì)了我很多在前交叉韌帶手術(shù)后不要做的事情。

以下是一些需要注意的因素:

01不要過度勞累

我注意到人們?cè)谇敖徊骓g帶手術(shù)后做的第一件事是對(duì)他們的膝蓋恢復(fù)過于自信，然而實(shí)際上你術(shù)后前期能做的事情就是膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度、炎癥控制和肌肉的練習(xí)，盡量避免其他勞累，給身體一些恢復(fù)的時(shí)間。

02不要吃太多止痛藥

簡(jiǎn)單地說，在使用維柯丁(Vicodin)和非甾體抗炎藥(NSAIDS)等止痛藥時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議。服用過多的止痛藥會(huì)導(dǎo)致過量服用，甚至可能導(dǎo)致其他嚴(yán)重后果。我的建議是，在手術(shù)后的頭幾周，在進(jìn)行理療練習(xí)前30分鐘服用止痛片，以幫助應(yīng)對(duì)不適和疼痛?！皩?duì)麻醉品上癮通常需要數(shù)月的時(shí)間。上癮不會(huì)發(fā)生在手術(shù)后的頭幾周?！?/p>

03不要彎著膝蓋睡覺

彎著膝蓋睡覺會(huì)導(dǎo)致疤痕組織在你睡覺的時(shí)候形成，從而減少你的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，包括屈膝和伸直的范圍。

04不要冰敷過久

一次不要冰敷膝蓋超過20分鐘，為什么?冰敷你的膝蓋超過20分鐘會(huì)損害你膝蓋周圍的神經(jīng)末梢。每天至少冰3-5次冰敷患處是必要的，特別是在物理治療之后，但是每次都要控制時(shí)間。

05不要過分使用沒有受傷的膝蓋

過度使用你未受傷的膝蓋的潛在風(fēng)險(xiǎn)非常大的，當(dāng)人們從膝蓋手術(shù)中恢復(fù)的過程中，很自然地把你的體重轉(zhuǎn)移到你沒有受傷的膝蓋上，來用這種方式保護(hù)受傷的膝蓋。然而，過度使用（代償）你未受傷的膝蓋會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。當(dāng)你把重心移到你沒有受傷的膝蓋上時(shí)，它會(huì)給你帶來很大的壓力，這可能會(huì)導(dǎo)致肌腱炎、髖部觸地，甚至在撕裂韌帶。

如果允許的話，最好是雙腿站立，使重量均勻分布，并使用拐杖等器械，并在后期合理的訓(xùn)練神經(jīng)肌肉控制來避免這一問題。

06不要忽視未受傷的膝蓋

當(dāng)你從前交叉韌帶手術(shù)中恢復(fù)時(shí)，在恢復(fù)過程中關(guān)注未受傷的膝蓋也是很重要的。一般來說物理治療師會(huì)讓你鍛煉你的雙膝，以確保一個(gè)強(qiáng)壯健康的恢復(fù)。

一個(gè)典型的謬論是，既然運(yùn)動(dòng)員的另一個(gè)膝蓋沒有撕裂，他們就認(rèn)為自己的膝蓋已經(jīng)很強(qiáng)壯了，不一定需要康復(fù)。這一點(diǎn)通常是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員幾乎從不關(guān)注加強(qiáng)膝蓋肌肉，因?yàn)樗麄儾涣私庾鱿リP(guān)節(jié)特定運(yùn)動(dòng)的重要性和好處。記住這一點(diǎn)，在6-9個(gè)月的前交叉韌帶恢復(fù)過程中，一定要加強(qiáng)對(duì)健側(cè)膝關(guān)節(jié)的關(guān)注。

07不要無視加壓帶（襪）

加壓帶（襪）在術(shù)后扮演著重要的角色。它們被用來防止由于手術(shù)導(dǎo)致腿部血液流動(dòng)不足而導(dǎo)致的腿部血栓，這些加壓長襪是用來幫助腿部血液循環(huán)的。

08不要扮演受害者

不要經(jīng)常問自己“為什么是我?” 如果你覺得一直都在成為別人的負(fù)擔(dān)，那么是時(shí)候改變你的思維過程了。在最初的幾周，一個(gè)人做日常的事情是很困難的，所以如果你有一個(gè)人在這段時(shí)間照顧你是很好的。然而，在能力范圍內(nèi)去做自己的事情而不去靠他人會(huì)逐漸讓你重新找回自信，同時(shí)也能夠讓別人對(duì)你刮目相看。

09不要忘記你的保險(xiǎn)

跟保險(xiǎn)公司提前確認(rèn)膝關(guān)節(jié)的手術(shù)報(bào)銷是很重要的，有些醫(yī)療保險(xiǎn)包括意外險(xiǎn)都能夠很好的覆蓋手術(shù)費(fèi)用。更重要的是，準(zhǔn)備好所有醫(yī)院的看診單據(jù)以免影響報(bào)銷，這樣一來，在費(fèi)用上你可以得到很大程度的緩解。

10不要因?yàn)閼岩勺约憾ブ攸c(diǎn)

關(guān)于這個(gè)話題，我能給的最好的建議就是停止擔(dān)心受傷，開始專注于變得更好。如果這是你從前交叉韌帶手術(shù)后的第一次恢復(fù)，對(duì)再次受傷的膝蓋非常謹(jǐn)慎是很自然的。意識(shí)到這一點(diǎn)是很好的，但是你的思想應(yīng)該集中在采取正確的步驟上，如何通過這次“經(jīng)驗(yàn)”讓你變得更好。

11不要忽視你的臀部

當(dāng)進(jìn)行acl手術(shù)時(shí)，你的腿和臀部會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮(肌肉丟失)。因此，你的臀部會(huì)感到無力，與臀部運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)機(jī)制不同步。讓你的臀部運(yùn)動(dòng)集中100%的注意力，因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)耐尾苛W(xué)也會(huì)導(dǎo)致你的ACL重新撕裂。