2026年6月4日? 星期四? 晴
最近看到一則新聞，說(shuō)到某康復(fù)醫(yī)學(xué)方面的一位專家之前因?yàn)楣ぷ髅β?，疏于鍛煉，中年時(shí)一身病，現(xiàn)在74歲了，因?yàn)槭嗄陥?jiān)持鍛煉，控制飲食，居然能從中年的一身病到74歲高齡時(shí)無(wú)“三高”。
這位專家現(xiàn)在的狀態(tài)是：沒有高血壓、沒有冠心病、沒有糖尿病，骨密度堪比40歲中年人。牛！
要知道，就在10年前，他還是個(gè)“一身病”的人呢。他說(shuō)：“我以前也很懶，積累了很多健康問題。”因?yàn)樯罘绞讲缓?，體重一度減不下來(lái)，還查出了脂肪肝、肺結(jié)節(jié)。右冠狀動(dòng)脈狹窄達(dá)48%，這相當(dāng)于“一只腳已經(jīng)踏進(jìn)了冠心病的門檻”……
后來(lái)，他開始了規(guī)律的跑步運(yùn)動(dòng)，甚至還參加了馬拉松，成為跑馬圈貨真價(jià)實(shí)的“大神”。他在接受采訪時(shí)說(shuō)，從64歲開始跑步運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在，肌肉不減少了，大的肺結(jié)節(jié)變成一個(gè)很小的肺結(jié)節(jié)，重度脂肪肝基本消失，血脂一直維持正常水平。
他總結(jié)分享了3個(gè)簡(jiǎn)單易行、中老年人都能復(fù)制的方法：合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康心態(tài)。
他反復(fù)呼吁的理念：不要“被動(dòng)醫(yī)療”，而是要“主動(dòng)健康”！別人只是幫助，自己不夠努力的話，永遠(yuǎn)沒有好的健康。
一是合理飲食：飲食“花”一點(diǎn)，七八分飽。吃到“七八分飽”，不撐也不餓；飲食多吃點(diǎn)“粗”，腸道更喜歡，比如，糙米、藜麥、紅薯?yè)Q著來(lái)，每天一小把原味堅(jiān)果等；每天都有肉蛋奶，衰老慢一點(diǎn)；飲食吃得“花”一點(diǎn)，不能挑食；吃飯細(xì)嚼慢咽，給腸胃“減負(fù)”。
二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：不拼強(qiáng)度，拼“細(xì)水長(zhǎng)流”。時(shí)長(zhǎng)不貪多，堅(jiān)持最重要；類型要混搭，效果才全面；慢慢開始，別一上來(lái)就上強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)前熱身，先讓身體熱起來(lái)；強(qiáng)度把握好，微微出汗就很好。
三是健康心態(tài)：養(yǎng)生先“養(yǎng)心”，換個(gè)心態(tài)。這是最容易被忽視，卻可能是最強(qiáng)大的一環(huán)。接納自我，少與他人比較；感恩之心，珍惜當(dāng)下生活；積極思維，遇事不鉆牛角尖；培養(yǎng)愛好，在小事中滋養(yǎng)自己；保持社交，在關(guān)系中感受溫暖。
