文/嵐源

? ? ? ? 久未鍛煉，今天來一次較長距離的拉練。不久前報名的武漢馬拉松線上賽，選擇的是中距離13公里，今天是比賽日，那就去努力完成吧。

? ? ? ? 前段時間由于老是下雨，跑步也只好“三天打魚兩天曬網(wǎng)”了，斷斷續(xù)續(xù)，成績也差強(qiáng)人意，看今天能不能有所提升和突破。

? ? ? ? 上午天色稍有點(diǎn)陰，體感有點(diǎn)冷，但起步還算正常，第一公里跑進(jìn)了5分；繼續(xù)保持沖勁，第二公里也跑進(jìn)了5分，看來今天成績不會太差。此時氣息較為平穩(wěn)，呼吸已經(jīng)基本調(diào)整到了正常配速時的水平，那就保持節(jié)奏平穩(wěn)向前沖。第一個5公里用時25分28秒，已經(jīng)接近此前最好成績了，加油！

? ? ? ? 以往跑10公里，通常后5公里掉速比較明顯，影響了總成績。這次距離較長，第二個5公里便一直咬著牙、憋著勁在堅持，雖然步頻有所下降，但步幅逐漸加大，還是保持了較快的配速。到10公里節(jié)點(diǎn)時，總用時還不到53分，看來是破了以往的紀(jì)錄了。

? ? ? ? 最后3公里，乘著今天的良好狀態(tài)，一直勻速前進(jìn)，順利完賽?？倳r長1小時9分多，配速5分23秒，比較滿意，畢竟這是在最近疏于鍛煉的情況下跑出來的，而且突破了自己，今后要再接再厲。

? ? ? ? 回家后及時做了拉伸運(yùn)動，但雙腿還是有一點(diǎn)困乏感，看來長距離的跑步還是要適可而止，5公里作為日常鍛煉最合適，10公里作為間隔調(diào)劑最好，也能檢測狀況有沒有下滑。還是按照自己的節(jié)奏和時間安排距離，堅持鍛煉吧。

? ? ? ? 路在腳下，砥礪而行。