大環(huán)境不景氣、工作的苦悶、生活的壓力，讓每個(gè)人的“快樂(lè)指數(shù)”降到最低點(diǎn)。
我們的快樂(lè)，難道只能任由外在的環(huán)境、別人的認(rèn)同來(lái)決定？
你或許以為只要找出讓你快樂(lè)的事，然后多做它們，就能變得快樂(lè)。但你得到的只是短暫的滿(mǎn)足，總覺(jué)得還是少了些什么。
其實(shí)，快樂(lè)是不需要理由的，快樂(lè)的習(xí)慣時(shí)可以培養(yǎng)的，快樂(lè)的思想是可以自造的，你可以通過(guò)積極的作為，“訂制”你要的快樂(lè)，擁抱最踏實(shí)的幸福感和歸屬感！
R：原文片段
P77 對(duì)自己的想法提出質(zhì)疑——轉(zhuǎn)念作業(yè)
因?yàn)槲乙幌蛴泻脝?wèn)的習(xí)慣和質(zhì)問(wèn)我認(rèn)識(shí)的每個(gè)人的傾向，所以質(zhì)問(wèn)自己的心思對(duì)我而言是很容易的。
例如，在一次輕微的口角后，我發(fā)現(xiàn)自己想著：賽吉?dú)W不該這么常評(píng)斷我。
等一下，我想不透，真的是這樣嗎？（嗯，不一定）
我能百分之百知道真的是這樣嗎？（ 不能，這證據(jù)在法庭上絕對(duì)站不住腳）
當(dāng)我想到這個(gè)念頭時(shí)，我感覺(jué)如何？（收縮。絕對(duì)是有害能量的想法）
沒(méi)有那個(gè)想法，我又會(huì)如何？（自由，更擴(kuò)張，更快樂(lè)）
然后我采取逆向法，寫(xiě)下了最初的想法：賽吉?dú)W不該這么常評(píng)斷我。然后我思索了一下，試著用不同的說(shuō)法來(lái)看看，是否有哪一句話(huà)是真的：
賽吉?dú)W應(yīng)該常常評(píng)斷我
我不該這么常評(píng)斷賽吉?dú)W
就在我這么進(jìn)行時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己是感到同情而非評(píng)斷，而我最初的念頭——賽吉?dú)W不該這么評(píng)斷我——就這么煙消云散了。
當(dāng)你形成質(zhì)疑自己的想法的習(xí)慣時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不必設(shè)法控制心思以擠出痛苦的想法。隨著時(shí)間的流逝，那些想法就喪失了打擾的力量。你的心會(huì)變得更平和、堅(jiān)定和擴(kuò)張，而你的快樂(lè)設(shè)定點(diǎn)也會(huì)自然而然地提升。
I：拆書(shū)家講解
希臘哲學(xué)家埃皮克提圖說(shuō)過(guò)：“我們不是被發(fā)生的事情所苦，而是被自己對(duì)事情的看法所苦?！比魏螘r(shí)候，我們不應(yīng)該用負(fù)面的眼光看待發(fā)生在自己身上的事，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們萌生出更多的苦惱、不安、痛苦情緒，這種心里錯(cuò)誤的信念會(huì)讓你得不到快樂(lè)。所以，一切痛苦都是起于你對(duì)事情狀況的想法，當(dāng)你轉(zhuǎn)念，質(zhì)疑一下內(nèi)心的負(fù)面想法是不是真實(shí)的，就能發(fā)現(xiàn)事情本身的另一面。我相信，所有的不快樂(lè)就會(huì)煙消云散了。
下面我們通過(guò)一下幾個(gè)步驟實(shí)現(xiàn)“轉(zhuǎn)念作業(yè)”：
1、在紙上寫(xiě)下一個(gè)讓你覺(jué)得負(fù)面的信念或評(píng)斷
2、用下列問(wèn)題進(jìn)行質(zhì)疑：
真的是這樣嗎？
你能百分百確定真的是這樣嗎？（要真正知道，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，什么對(duì)你或?qū)α硪蝗瞬攀亲詈玫膯?？?br>
當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，你有何反應(yīng)？發(fā)生了什么事？（當(dāng)你相信那個(gè)想法時(shí)，你如何對(duì)待自己和別人？）
如果沒(méi)有那個(gè)想法，你又會(huì)如何？
3、逆轉(zhuǎn)信念：把第1步的想法逆轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，再在逆向句中找到幾個(gè)真實(shí)的例子，顯示逆向句在生活中才是事實(shí)。
當(dāng)我們進(jìn)行轉(zhuǎn)念作業(yè)后，我們的情緒會(huì)得到釋放，不再被造成壓力的想法影響，把自己的壓力、挫折和怒氣，轉(zhuǎn)化成平和的心態(tài)，內(nèi)心更快樂(lè)。
A：拆為己用
A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
2011年11月，我參加了某高中的入職面試，當(dāng)學(xué)校了領(lǐng)導(dǎo)們看到我眼睛的缺陷時(shí)，不再給我面試的機(jī)會(huì)。我非常傷心，內(nèi)心升起一個(gè)想法：我不夠好！這個(gè)想法使我想到從小到大我被欺凌、侮辱的情景，這種一直被歧視的經(jīng)歷更讓我相信就是因?yàn)樽约翰粔蚝?，所以才?huì)遭受到這些傷害。
學(xué)習(xí)了今天的拆頁(yè)，我才知道，是我自己錯(cuò)誤的信念苦了我自己。
如果我能質(zhì)疑自己內(nèi)心的這種否定想法，能轉(zhuǎn)念一下，我會(huì)更輕松更快樂(lè)。
A2：催化應(yīng)用
基于A1中提到的“我不夠好”的負(fù)面想法，我打算從今天開(kāi)始為自己做一個(gè)轉(zhuǎn)念作業(yè)，為自己發(fā)現(xiàn)另一種途徑，帶來(lái)更平和的心態(tài)。
今天我會(huì)找時(shí)間去進(jìn)行這個(gè)轉(zhuǎn)念作業(yè)，具體步驟如下：
1、在紙上寫(xiě)下：我不夠好
2、進(jìn)行想法質(zhì)疑：
我真的是不夠好嗎？（嗯，不一定的）
我能百分百肯定自己真的不夠好嗎？（當(dāng)然不，我能想出我很多優(yōu)點(diǎn)的）
當(dāng)我相信我不夠好時(shí)，我感到自卑、退縮、想哭，我會(huì)貶低自己，做事沒(méi)信心，不積極，同時(shí)不敢與陌生人多交談，怕他們歧視我。
如果沒(méi)有這個(gè)想法，我相信我會(huì)更自信，更自由，更開(kāi)朗，更快樂(lè)。
3、逆轉(zhuǎn)信念：在紙上繼續(xù)寫(xiě)下“我是個(gè)很棒的人”。
找出幾個(gè)真實(shí)的例子，在下面寫(xiě)：
我是個(gè)學(xué)習(xí)很棒的人
我是個(gè)理解能力很強(qiáng)的人
我是個(gè)很有藝術(shù)細(xì)胞的人
我相信，通過(guò)這次轉(zhuǎn)念作業(yè)，我能對(duì)自己固有的負(fù)面想法提出有效的質(zhì)疑，轉(zhuǎn)變心態(tài)，找到生活中存在的價(jià)值，我的心態(tài)會(huì)更放松、更平和、更舒坦。
