1、產(chǎn)生危機意識。你需要意識到手機大大降低了你這一天的學(xué)習(xí)工作效率，破壞你的時間安排，不需要很多的東西只要一部手機就夠了，如我在做一個視頻剪輯時，突然手機屏幕出現(xiàn)了微博推送消息，順手打開刷微博，再停下一小時就已經(jīng)過去了。

2、規(guī)定放下手機的時間。至少提前一分鐘將手機放下，每當(dāng)自己想要拿起手機時，在心中默數(shù)（數(shù)的量可以逐漸增加），告訴自己數(shù)完才可以拿起手機；

3、將手機放到眼不能及、耳不能聽的地方。如你在書房學(xué)習(xí)，將手機放到客廳或臥室等地，專注于眼前的事情，離得遠了即便有想玩的欲望，也會因為太遠而放棄。

4、獎勵自己。為自己定一個小目標(biāo)，如今天連續(xù)一小時不用手機、累計三小時不用手機等，目標(biāo)達成就給自己一個獎勵，鼓勵自己繼續(xù)放下手機，比如筆者會獎勵自己一杯奶茶或看一小時綜藝，玩的時候開心玩，學(xué)的時候?qū)Ｐ膶W(xué)??！