睡前靠墻練這套陰瑜伽，腰腹不長贅肉，還能調節(jié)內分泌
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2) 從靠墻倒箭式開始，左腿貼墻壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；
保持3-5分鐘，換另一側
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從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側打開到最大限度；
雙手放在身體的兩側，保持3-5分鐘。
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；
雙膝向兩側打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側，保持3-5分鐘。
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；
將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側。
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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；身體向左扭轉，雙手側平舉，保持雙肩貼地；
雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側
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面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；
軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。
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