女人，尤其是女明星為了留住青春和美麗可謂是無(wú)所不用其極，據(jù)說(shuō)林志玲一年用掉1000多張面膜，范冰冰更是一年用掉700張的面膜女王。
普通人雖然沒有明星那么夸張，但是愛美之心、人皆有之，要想留住青春的美麗，不妨送給自己的身體10個(gè)健康承諾，作為珍愛自己的特別禮物：
1、每天八小時(shí)
每天8小時(shí)的睡眠是身體自我修復(fù)和充電的關(guān)鍵時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法，也是減少癌癥危險(xiǎn)的最簡(jiǎn)單方法。
和看似時(shí)尚的熬夜惡習(xí)告別，11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠。睡前不要看電腦、電視，更不要看ipad和手機(jī)。把窗簾加上反光層，讓自己在絕對(duì)的黑暗中入眠。
△最好可以像寶寶一樣熟睡
2、每天1萬(wàn)步
運(yùn)動(dòng)是保持年輕心臟、強(qiáng)健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康，最好能走到10000步，堅(jiān)持下去，身體狀態(tài)會(huì)完全不同。
走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和兩次肌肉運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩衰老。
3、每天10句話
每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)和家人交流，對(duì)他們說(shuō)至少10句溫馨的話語(yǔ)，問候父母，體貼愛人，鼓勵(lì)孩子。在家庭氣氛改善之后，你會(huì)感覺到生活質(zhì)量完全不一樣。
好的氛圍，好的心情，能讓我們遠(yuǎn)離孤獨(dú)、抑郁、絕望的心理狀態(tài)，對(duì)心理壓力有更大的抵抗力，還能擁有更好的免疫力。
4、每天一餐雜
所謂五谷為養(yǎng)，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。關(guān)鍵是減少精白細(xì)軟的主食，每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子，比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等，具體品種按胃腸的反應(yīng)來(lái)選擇。
這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，能讓我們有順暢的腸道和持久的精力，還有益于降低血糖和血脂。
5、每天一把豆
這里所說(shuō)的豆，是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類豆制品，是植物蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，也是鈣和多種保健成分的來(lái)源。
用豆制品來(lái)替代一部分魚肉類，對(duì)預(yù)防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理，相當(dāng)于一把黃豆的量就夠了。
6、每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒話題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥，遠(yuǎn)離心臟病，遠(yuǎn)離老年癡呆。
在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用，一定要吃夠數(shù)量。
7、每天半斤果
水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，對(duì)于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預(yù)防癌癥都有益處。不過，水果也不宜過量食用，攝入過多的糖可能增加體重。
特別要注意的是，吃水果時(shí)要保持天然狀態(tài)，喝果汁能得到水果中的全部糖分，但水果幫助防病的好處卻會(huì)大打折扣。
8、每天一兩肉
肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對(duì)于預(yù)防貧血、缺鋅都有重要意義，特別是幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體。
過量吃肉會(huì)增加心臟病和多種癌癥的危險(xiǎn)，大量吃水產(chǎn)品也會(huì)增加污染物質(zhì)的攝入，但對(duì)于沒有“三高”問題的健康人來(lái)說(shuō)，只要適量攝入，每天各吃一兩，就能美味與健康兼得。
9、每天一蛋奶
蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分，并不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無(wú)害于心臟，沒有“三高”情況的健康人每日一個(gè)蛋有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。
奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴，1杯奶不會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。不喜歡喝牛奶沒關(guān)系，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值毫不遜色于牛奶，而且健康好處更多，安全性也更高。
10、每天一勺仁
堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿足，還能補(bǔ)充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅(jiān)果來(lái)替代餅干薯片之類零食，對(duì)改善血脂比例、預(yù)防心腦血管疾病非常有益。
每一年，都要保證盡量和前一年一樣富有活力，甚至活力更強(qiáng)。無(wú)論我們多么繁忙，對(duì)于重要的事情，總會(huì)有時(shí)間去做的。
維護(hù)健康是每個(gè)人最重要的事業(yè)，也是期待未來(lái)成功的前提條件，因此，要把永遠(yuǎn)健康生活排在日程的最重要位置上，健康生活無(wú)論何時(shí)開始都不算晚，如果能改變自己那些不利于健康的習(xí)慣，堅(jiān)持下去，那么一定會(huì)感覺更加健康和自信！
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