書名：駕馭情緒的能力

整理人：幽靈老師

時間：60分鐘

推薦指數(shù)：4顆星

本書講述了簡單的心理學(xué)知識，比較容易懂，對于剛開始學(xué)習(xí)心理學(xué)，想要解決自己的情緒問題，確實可以看看！

一，文中講到飲食與情緒的關(guān)系，吃是化解情緒！吃可以緩解情緒，也可以加強情緒的快感！情緒化的飲食大坑。沒有饑餓的感覺或者吃飽的情況下，對某種食物大量的渴望，大量吃某種食物，情緒的脫敏現(xiàn)象讓飲食帶來的情緒改善的作用越來越小，這樣的后果會增加食物的數(shù)量，會帶來一系列心身疾病。

二，解決問題，不受情緒的傷害。情緒的不可識別性，拆解情緒。正念療法。

三個要點：有目的有意識的覺察，專注當(dāng)下，不做價值判斷，不論對錯

三步驟：一，抽離自我！一旦發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生情緒時，在想像中按一個暫停鍵，把自己從情緒中脫離出來，讓自己處于正念狀態(tài)，嘗試從一個樂觀，外部的視角來觀察和體驗當(dāng)下的情感，不走神，不評價，全然接納自己當(dāng)下的狀態(tài)！二，辨別和標識自己的情緒。搞清楚究竟是哪種情緒困擾我們？把情緒揪出來，給他們下定義，精確的描述出來，給他們貼標簽。情緒混合的，拆分出來，八種情緒：恐怖焦慮惡心興趣憤怒愉悅內(nèi)疚羞愧，三，刻畫情緒流程，要研究情緒的動態(tài)流程，搞清楚每種情緒的是怎么觸發(fā)的，是什么事什么人？造成什么感受和心理反應(yīng)。導(dǎo)致什么沖動，引發(fā)什么行為，這種情緒從長短期來說，對你有幫助嗎？

三，深挖情緒的思維和根源：

三大根源，一，不能駕馭欲望，欲望不能征服欲望，就會引發(fā)一系列情緒心理問題。是因為我們覺得一切欲望都說必須被滿足，對待某些欲望和隨之而來的情緒，我們可以冷眼旁觀，用正念去拆解去分析，但是就是不去滿足他們，一段時間欲望就沒有那么強烈。駕馭欲望，就能控制欲望導(dǎo)致的一系列情緒了。二，思維陷阱，在任何情況下把自己的情緒和觀念投入到現(xiàn)實生活中，比如習(xí)得性無助，經(jīng)常檢查自己的思維傾向和評價體系。智者不惑，在下某個結(jié)論之前，多搜索相關(guān)的知識，多了解客觀事實，多向別人請教，多用邏輯思考，形成客觀的思維方式。不要用狹隘的思維方式給自己挖坑。三，痛苦耐受力太低。你能忍受多大的身心痛苦而不行為失控。痛苦行為會導(dǎo)致沖動行為！比如賭博，加大賭注。這個時候目光短淺，智商下線，根本沒有考慮沖動的后果，沒有忍住，由負面情緒帶來更多負面情緒！這個時候更要靜觀其變，先慢下來，不逃脫，與情緒共處，如果期間遭受挫折，如果失敗，在從頭開始，不要過分責(zé)怪自己。習(xí)慣了忍受痛苦的練習(xí)，調(diào)用理性思維，去評估情緒，找出情緒的根本原因，找出問題，把問題轉(zhuǎn)化成機會！

四，學(xué)到，就要用到，教給別人，以教促學(xué)！