你是否有過這樣的經(jīng)歷？晚上本該早點入睡，但你忍不住又打開手機，刷了半小時短視頻，直到眼睛酸澀；下班后疲憊不堪，明知道該好好吃一頓健康的晚餐，卻還是點了滿滿一桌外賣炸串，只為享受一時的快感。
每個人或多或少都有過類似的行為——一邊知道它們不健康，一邊卻無法控制自己。你知道嗎？也許，你已經(jīng)對某個行為成癮了。
說到“成癮”，人們很容易想到嚴(yán)重的藥物濫用或物質(zhì)成癮，那些無法自拔的癮君子、酒鬼、老煙槍，因為成癮而讓自己的生活支離破碎、身心痛苦、給身邊人帶來傷害。但實際上，成癮遠(yuǎn)比想象中離我們更近，就在你我身邊，只不過披上了看起來“正?！鄙踔潦恰叭A麗”的外衣：無法節(jié)制地刷手機，瘋狂購物，暴飲暴食，工作狂……這些行為，可能都是成癮。
《空洞的心》是加拿大心理醫(yī)生加博爾·馬泰的經(jīng)典之作，深入剖析了成癮背后的真相。作者通過多年的臨床經(jīng)驗和真實案例，揭示了成癮并不僅僅是少數(shù)人的問題，而是每個人都可能面對的心理困境。書中提出，成癮不僅包括物質(zhì)成癮，還包括行為成癮，它們的根源往往來自童年創(chuàng)傷、情感匱乏和大腦神經(jīng)系統(tǒng)的失衡。除了科學(xué)的理論，本書還為讀者提供了行之有效的解決方案，幫助讀者逐步擺脫成癮，恢復(fù)自控力，走出內(nèi)心的空虛。
成癮是當(dāng)事人感覺被迫得持續(xù)的重復(fù)行為，不論這種行為是否與物質(zhì)相關(guān)，以及對他自身和他人的生活有怎樣的負(fù)面影響。成癮包含：
強迫性地采取該行為，并先入為主地關(guān)注它；
對該行為的控制受損；
無視負(fù)面證據(jù)地持續(xù)或重復(fù)該行為；
當(dāng)不能立刻獲得該事物（不論是藥物、活動還是其他目標(biāo)）時的不滿、易怒或強烈的渴求。
成癮具有四個特點：強迫行動、失去控制、自欺欺人和即時滿足。
強迫行動，即無法控制自己不去做這件事；失去控制，即明知有害但無法停止；自欺欺人，即對明顯的負(fù)面影響視而不見，或?qū)⑵浜侠砘?；即時滿足，即獲得時興奮滿足，無法立刻獲得時則不滿易怒。
強迫癥行為不是成癮，比如洗手，因為患者無法從行為中得到滿足；偶爾熬夜或者通宵看劇不是成癮，因為雖然對健康有害，但你在大多數(shù)夜晚都可以輕松控制，想停就停；喜歡喝酒但有節(jié)制不是成癮，因為知道喝酒有害健康，不會否認(rèn)它的壞處、不會把喝酒合理化而不加控制。
了解成癮的特征有更重要的意義，它揭示了一個隱藏的真相——人們并不是因為享受而成癮，而是因為這種行為暫時填補了內(nèi)心的空虛和不安。正如本書封面上的一句話：每個人心里，或許都有一塊怎么也填不滿的空洞。
成癮并不能簡單地歸因于“自制力差”，而是與大腦的生理特征密切相關(guān)。成癮行為實際上根植于大腦神經(jīng)回路，尤其是在情感調(diào)節(jié)的部分。通常來說，早年經(jīng)歷對成癮有深遠(yuǎn)的影響，童年時期的創(chuàng)傷、情感匱乏或家庭環(huán)境中的不安感，會影響大腦的發(fā)育，導(dǎo)致成年后更容易陷入成癮行為。這是因為，早年的負(fù)面經(jīng)歷會阻礙大腦中負(fù)責(zé)情緒管理、沖動控制的部分發(fā)育，從而讓人更傾向于尋求即時的滿足感，以逃避內(nèi)心的痛苦。一個從小生活在缺乏關(guān)愛的家庭中的孩子，長大后可能會通過刷手機或暴食來填補內(nèi)心的孤獨感。
當(dāng)人們無法從生活中獲得真正的滿足感時，就會轉(zhuǎn)向某些短暫的刺激，以逃避內(nèi)心的痛苦。
了解成癮的特征和原理有助于使用科學(xué)的方法擺脫成癮行為。加博爾·馬泰博士在書中提出了一個簡單且有效的方法——“四步加一步”法，即重新標(biāo)記、重新歸因、重新聚焦、重新評價，最后再重新創(chuàng)造。
重新標(biāo)記：識別沖動。當(dāng)你感受到成癮沖動時，首先要做的不是立刻抵抗，而是認(rèn)識到這只是一種沖動，不是真正的需求。通過標(biāo)記這些沖動，你會逐漸意識到這些行為并不是必須的。比如，當(dāng)你想打開手機刷短視頻時，停下來對自己說：“這不是必須的需求，我只是有一個沖動想刷手機?！?/p>
重新歸因：找到根源。這一步非常關(guān)鍵。你要認(rèn)識到，成癮沖動往往來源于早期的情感匱乏或壓力，而不是簡單的懶惰或自制力差。比如，當(dāng)你感到焦慮時，不妨問自己：“為什么我會感到如此焦慮？我是在逃避什么？”通過重新歸因，可以逐漸揭示出成癮行為背后的根本原因，而不是一味責(zé)怪自己。
重新聚焦：替代行為。當(dāng)成癮沖動來襲時，不要立刻屈服，而是尋找其他能夠替代成癮行為的活動，減少對成癮行為的需求。比如，如果你習(xí)慣性地通過購物來緩解壓力，不妨嘗試一下散步、運動或與朋友聊天等放松方式。
重新評價：反思影響。反思成癮行為的真實影響，寫下成癮帶來的后果，清楚看到它的負(fù)面價值，讓自己意識到，成癮行為帶來的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它們的短暫快感。比如，刷手機成癮讓你錯過了寶貴的睡眠時間，而暴食讓你增加了體重并損害了健康。
重新創(chuàng)造：新的意義。這是馬泰博士特別加入的一步。他認(rèn)為，最終的目標(biāo)是通過創(chuàng)造新的、有意義的生活方式，徹底擺脫成癮行為。找到一種新的、讓你感到充實的活動，填補內(nèi)心的空洞。例如，嘗試學(xué)習(xí)一項新的技能，或者投身于一項長期的興趣愛好中，如寫作、繪畫、園藝等。
所有改變都需要時間，擺脫成癮也一樣。如果成癮行為復(fù)發(fā)了，也不必責(zé)怪自己，這不意味著你的失敗，只意味著這是一個重新開始的機會。
成癮的本質(zhì)是為了填補內(nèi)心的空虛，而真正的解脫來自于與自己建立健康的連接，找到內(nèi)心的平靜。成癮并不可怕，它只是內(nèi)心痛苦的一種表現(xiàn)。面對它，不批判，不逃避，而是通過理解、歸因、聚焦和創(chuàng)造，逐漸走出困境，擁抱更充實的生活。
不妨從一件小事開始、從每一次行為沖動開始，試著記錄下每次成癮行為的感受，并應(yīng)用“四步加一步”的方法處理。隨著時間的推移，你會找到更好的方式填補內(nèi)心的空洞，自然而然擺脫成癮行為。
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潮汐澎湃有力，晨曦溫暖有光。
我是汐曦，很開心遇見你。
讀書，拆書，悅成長；
有愛，追夢，成為光。
