《如何成為一個自律的人》是我的系列分享，共九節(jié)。在此將其整理成文字稿，并逐節(jié)發(fā)布，希望大家能有所得。本篇是系列最后一節(jié)。
01
今天是最后一個分享主題了。關(guān)于自律，我們講了那么多，最后還是要回到他的本意。（什么？你是來看李誕的？不要急，往下看）
首先，我希望以上的幾個主題的分享不至于讓你對自律的概念產(chǎn)生誤解，而這種情形在生活中卻常常發(fā)生。
每當我們說起自律這個詞的時候，常常會想到一個苦行僧的形象，或者某種修行人的形象。
他們無欲無求，摒棄了俗世的各種歡樂。無論美食佳釀還是男歡女愛，仿佛一說起自律便要自絕于此，專注、執(zhí)著于自己的夢想，在朝圣路上一騎絕塵，不帶走一片云彩。
在論述這個主題的時候，我確實用了很多極端的例子，比如玄奘西行、比如紅軍長征、比如集中營的生死掙扎，比如險些喪命于絕壁的企業(yè)家。
而這并不代表，自律就是需要將自己逼上如此的”絕境“方能向死而生。
自律的定義是，為了明天更長久的幸福和快樂，而在今天做的那些，不是你的“第一選擇”的事情。
換句話說，自律其實是通過延遲滿足的方式，讓你能過上一種更積極、有質(zhì)量的生活。是用犧牲當下的滿足來換取更長久的快樂。
道理都懂，但問題來了：眼下可做之事如此多，我要怎么選呢？
02
有一個很著名的決策方法，叫三個十理論。（李誕怎么還沒來？別急，上廁所去了。）
就是，當你準備做一個決定或選擇時，你要思考，做完這個決定或選擇后的10分鐘，10天和10個月后分別會發(fā)生什么。
當你發(fā)現(xiàn)，時間越久，這個選擇和決定所帶來的好處越多時，那么這個決定就越有價值。
而相反，當這個決定只能讓你在當下的10分鐘獲得某種滿足，而在未來的10天，或10個月后不但沒有好處，反而有害的話，那么這個決定就一定不要做。
甚至更簡單點，所有讓肉體獲得短期快感的事情都盡量少做或不要做。
在《精進》這本書里，采銅給了一個更系統(tǒng)的方法。即，用收益值和半衰期兩個維度來鑒別一件事情是否值得做。如下圖：
“收益值”是指做一件事給你帶來的好處（比如精神上的、生理上的、財務(wù)上的等）。
“半衰期”是指這種好處的衰減的時間長短。
以右上角為起點，逆時針看，分別是：
半衰期長-好處多
半衰期短-好處多
半衰期短-好處少
半衰期長-好處少
很顯然，半衰期短-好處少的最不值得做，而半衰期長-好處多的最值得做。
那半衰期短-好處多的呢？這種及時行樂的事情是最難令人抗拒的。
比如大吃一頓、瘋狂剁手、游戲刷劇、聚眾酗酒……
這些事情都可以給我們帶來短期的快樂，可是一覺醒來，好像又什么都不記得了。
那陳羽凡吸毒事件是否也是這一類的呢？
吸毒帶來的快感是很強烈的，而其半衰期卻又非常短。貌似屬于半衰期短-好處多的極致案例。
可是，本質(zhì)上，吸毒對心理和生理都是有害的，因此這屬于妥妥的半衰期短-好處少的案例。
另外，還有一種，是半衰期長-好處少的情況呢？
這種事情也是不勝枚舉，我們幾乎天天都在經(jīng)歷。
比如，練習書法、學習英語、訓練長跑、堅持早起……
這些事情為什么常常堅持不下來，就是因為短期收益太少啦！
練了半天沒長進，減了半天沒見瘦，早起兩回真是困……
可一旦收益形成，半衰期也是最長久的。甚至能讓人受益終生。
比如，李誕。（久等了?。?/p>
大四時的李誕被推薦到《南方人物周刊》實習寫稿，但他的耐心不夠足，頻繁的撤稿使得李誕最終厭倦了，于是離職。
離職后，他去了廣州的一家汽車公司，在那兒寫了兩個月的公關(guān)稿。很顯然，毫無出彩。
之后經(jīng)人介紹，他從廣州又跑到北京入職奧美，繼續(xù)寫文案。仍然寫的不怎么樣。
文案經(jīng)常被甲方改來改去，甚至“出不了街”，給李誕帶來不少困擾。
2013年的時候，李誕參加了王自健的《今晚八零后》節(jié)目組，開始負責幕后寫段子。
奇怪！寫的這么爛，還能被選上？
非也，非也。
事實是，李誕從2009年就開始在微博上寫段子，一直寫了4年，把自己從一個無名之輩，寫成了有180萬粉絲的大V。否則，鬼知道李誕是誰？
現(xiàn)在，我們都知道李誕了。
而其之前所作所為，不正是第四象限的真實寫照嗎？
第四象限是苦的。
記者曾問李誕：怎樣才能成為一名脫口秀專業(yè)寫手？
李誕說：
沒靈感可言，就是不停地寫和練唄！你連續(xù)做四年脫口秀節(jié)目，有人看，沒死掉，那就是專業(yè)。
現(xiàn)在，李誕很難區(qū)分自己的工作和生活，他每時每刻都在想東西、寫段子，表演和練習都是不定時的。面對壓力，李誕從未想通過一些減壓手段去解決，在他看來那就是在逃避。（摘自北青天天副刊——《李誕：段子手就得不停地寫和練唄》）
其中的煎熬可見一斑。
03
蛋總，英勇！
可對于普通如我這樣的，如何能不及時行樂，而追求遠在天邊的遠期收益呢？
想想我們兒時的愿望吧。什么當警察、科學家、宇航員……
是不是覺得可笑？
科學家都離職了，你還要當科學家嗎？
大多數(shù)人之所以不能初心不改地追隨那些遠期的夢想，是因為壓根就不知道那意味著什么。
所以，堅守遠期目標的第一要務(wù)，是讓未來具體、清晰、可感知。
1. 讓未來具體、清晰可感知
你想當脫口秀演員嘛？
是的！
那你能想象的出來自己成功后的那種狀態(tài)嗎？
那必須啊，看看舞臺上的王自健、李誕不就知道了！
非也非也。
想得到，不僅僅是想到結(jié)果，還有過程。
因為，當你付諸行動之后，長期伴隨你的都是這個過程，而不是你想到的那個結(jié)果。
階段性目標，對你而言，比結(jié)果更重要。
你今天寫段子了嗎？講段子了嗎？效果怎么樣？為什么相好的包袱抖成了尬聊？
別告訴我，你要寫下來！
清晰可感知就要調(diào)動所有的感官。寫的過程，會充分調(diào)動眼、腦、手。
寫下來的東西，還可以重復(fù)的看，反復(fù)強化。
那么，要如何克服蠢蠢欲動、短期行樂的欲望呢？
2. 讓眼下阻力重重，各種不便
上次講習慣的形成時，提到觸發(fā)點的概念。
減肥中的你，為什么屢屢破戒？因為，朋友圈有人犯賤！半夜拉仇恨。對嗎？
還配上文字，說這TM才是人生。
對照自己苦逼呵呵的自律，突然有種“人生不值得如此”的感慨。
然后直奔主題，“望京小腰的羊肉串來八個，加麻加辣！”
高峰快感過后，深夜里又開始不斷追悔。
所以，如何避免犯罪？
先把朋友圈里喜歡深夜犯賤的拉黑！眼不見，心不亂。
可是，慢慢取經(jīng)路，如何不殺生？
你可能需要有個人在旁邊念緊箍咒。
男的可以找女朋友，但女的絕不可以找男朋友。
原因，不解釋。
當然，如果你是認真的，最好是要找一個自己尊敬，有一定威信的人來監(jiān)督你。
曾國藩，當年克己的時候，常常會寫家書。但光寫還不夠，他還公之于眾，讓好友中對自己更狠的來看，來評價。
把自己的毛病暴露出來，很需要勇氣的。
年輕時的曾國藩傲慢、無禮還好色。這些，你敢寫下來，發(fā)朋友圈嗎？
陳羽凡敢發(fā)個朋友圈說：我吸毒，我可恥嗎？
太難了，我們都小心地隱藏自己的問題，就怕被人發(fā)現(xiàn)自己不美的一面。
你當然不用公之于眾，但至少可以找一個可信任的人來監(jiān)督。
別怕不好使，你把自己的那些毛病公布給他之后，一定不希望被說出去吧？
唯一能做的，就是改掉這些毛病，證明自己了！
04
美好的，有價值的東西，總是不會輕易獲得。
反之，輕易獲得的東西，很多都不太值得。
亞里士多德說，正是我們不斷在做的事情造就了我們。
因此，我也要感謝所有讀者和聽眾。
是你們的支持，讓我能堅持做完這個系列的分享，也算是了了一個心愿。
愿你們和羽凡都能越來越好！
