春季養(yǎng)生文章篇1：春季養(yǎng)生，為什么一定要先養(yǎng)肝?
“草長(zhǎng)鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙?！痹谝黄?shī)情畫意中，我們送走寒冬，迎來(lái)生機(jī)勃勃的春天。隨著氣溫的回暖，我們的身體也不知不覺地發(fā)生了變化，體內(nèi)陽(yáng)氣開始升發(fā)，各個(gè)臟腑的功能也越發(fā)活躍。這個(gè)萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，更是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)——而春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先。
為了更快地適應(yīng)冬去春來(lái)的季節(jié)變化，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅要在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)上有所注意，同時(shí)還要保持開朗的情緒，從多方面積極、合理調(diào)節(jié)，才能保持身體的健康喲!
飲食：少酸增甘健脾胃
中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！痹谖迮K與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好，因此在春季最好少食酸辣，避免肝氣過旺而損傷了脾胃。我們經(jīng)常聽到有人抱怨：“氣都?xì)怙柫?，還吃什么飯啊?”就是由肝而影響脾胃的例子。
那么重點(diǎn)來(lái)了，我們應(yīng)該怎么吃才能柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣呢?中醫(yī)認(rèn)為甘辛之品有利于養(yǎng)肝護(hù)脾，因此不妨多進(jìn)食一些偏甜的中草藥和食品，如：山藥、百合、木耳、蔥、棗、花生、蜂蜜、新鮮的黃綠色蔬菜、水果及干果等。
心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊將護(hù)肝食品吃起來(lái)吧!
起居：保障睡眠宜養(yǎng)肝
作為一個(gè)躊躇滿志的工作狂，熬夜已是家常便飯。但你知道嗎?熬夜一天，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能，這可不是危言聳聽。尤其是睡眠質(zhì)量差、出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)無(wú)辜“躺槍”的。由此可見優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)肝臟的保護(hù)是何等重要。
一般來(lái)說，經(jīng)過一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝最旺盛的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)狻榱四愕摹靶⌒母巍?，咱還是早點(diǎn)洗洗睡吧!
運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)降肝火
一年之計(jì)在于春，在這個(gè)美好的時(shí)節(jié)，如果能夠走到室外，在樹林中、江邊、林蔭小道上散散步，與大自然融為一體，那必是極舒服的體驗(yàn)。
當(dāng)然，除了感官上的享受，我們還有機(jī)會(huì)讓肝臟暢享健康大餐。春季進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓機(jī)體吐故納新、減輕壓力，保持愉快輕松的心情，這樣也有助于降肝火。同時(shí)，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力能得到明顯的提高，而且思維敏捷、不易疲勞，為一年的努力工作、學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)。
情志：積極樂觀疏肝氣
俗話說得好：“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭?！鼻榫w對(duì)于人體健康的影響不容小覷。如果因?yàn)榍榫w的不良變化而影響了五臟六腑的健康，那就真是“賠了夫人又折兵”了!
在中醫(yī)理論里，七情之中最不利于肝的就是“怒”。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達(dá)，以通為順。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒，都會(huì)致使肝氣郁結(jié)。因此，中醫(yī)認(rèn)為，情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和、樂觀開朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常升發(fā)、順暢。
開心過一天，不開心也過一天，那我們還不如開開心心地過好每一天!
天有春夏秋冬，人有生長(zhǎng)壯老。為了自己的健康，我們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)季節(jié)的氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理養(yǎng)生，不斷加強(qiáng)自身對(duì)自然的適應(yīng)能力，把疾病甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，每一天都健健康康的!
春季養(yǎng)生文章篇2：春季養(yǎng)生飲食，春天吃什么最健康
春天吃什么尤為講究，其實(shí)春季養(yǎng)生食物非常多，根據(jù)自身的情況吃一些養(yǎng)生食物可以幫助自身調(diào)節(jié)健康狀況，比起藥物要更加健康無(wú)傷害。因此平時(shí)多了解一些養(yǎng)生的知識(shí)很必要
八種春季養(yǎng)生食物
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補(bǔ)中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食，建議一天食用一個(gè)掌心的量。
葡萄干有益氣、補(bǔ)血的作用，可養(yǎng)肝血，適合易貧血、常頭暈?zāi)垦５娜顺浴４禾煲最^暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質(zhì)，對(duì)女性來(lái)說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個(gè)手掌的量。
3、入脾養(yǎng)血龍眼干
龍眼干可以起到安神的作用。對(duì)于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠，精神不佳者可以適當(dāng)?shù)某砸恍堁鄹?。同時(shí)龍眼干很養(yǎng)脾胃，因此對(duì)于晚上失眠有一定的治療效果。不過常識(shí)龍眼干會(huì)上火，體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。
4、時(shí)令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
5、四鮮之首是春韭
春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣，而韭菜最宜人體陽(yáng)氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等，又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽 或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。
6、菠菜解毒防春燥
春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
7、蔥蒜殺菌助春陽(yáng)
生姜、蔥、蒜不僅僅是烹飪時(shí)的調(diào)味品，它們還具有藥用價(jià)值。常吃可以提高食欲、提高春日陽(yáng)氣，還具有殺菌防病的效果。春天的蔥和蒜都是新出的，因此在一年中的營(yíng)養(yǎng)最為豐富。春天是傳染病多發(fā)季節(jié)，適當(dāng)吃一些可以預(yù)防呼吸道疾病。
8、溫補(bǔ)脾胃有糯米
糯米糕補(bǔ)體力。糯米有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人，也就是適合天冷時(shí)容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃，但糯米不易消化，若是易消化不良的人，1天吃約半個(gè)手掌的量即可。
春季養(yǎng)生文章篇3：春季中醫(yī)養(yǎng)生秘訣
古人認(rèn)為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精;精充可以化氣，氣盛可以全神;神全則陰陽(yáng)平和，臟腑協(xié)調(diào)，氣血暢達(dá)，從而保證身體的健康和強(qiáng)壯。
所以精、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容，為人體養(yǎng)生之根本。中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為精、氣、神，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要素。
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其二，陰陽(yáng)平衡的健康觀。陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽(yáng)的平衡。什么是陰呢?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。
中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)，不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方，立春以后，陽(yáng)氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。
一、御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
二、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼?，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
三、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來(lái)長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
四、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
養(yǎng) 陽(yáng)
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
養(yǎng) 陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
養(yǎng) 腦
春天，肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
