如何用九招應(yīng)對(duì)焦慮

不必因?yàn)椤敖箲]”而太過(guò)“焦慮”。我們不必非要這到焦慮的原因而減緩甚至客服焦慮；而就算是我們知道了“為什么”，可能也很難去治愈。

《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書提供了一套方法，教我們?nèi)绾文軌蚺c“焦慮”和解。

一、放松身體丨身體的放松可以非常有效的緩解焦慮對(duì)身體產(chǎn)生的不良影響。可以通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松，和腹式呼吸或者鎮(zhèn)定呼吸的方法起到作用。

二、放松精神丨引導(dǎo)式內(nèi)觀和冥想是很好的方法。

三、思考問(wèn)題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)丨對(duì)思維方式進(jìn)行調(diào)整，比如“我今天又對(duì)孩子兇了，我可能不適合當(dāng)一個(gè)爸爸”這樣的災(zāi)難式思維。也就是說(shuō)縮小不良性思維的“沉沒(méi)成本”，而不是無(wú)限放大。

四、正視恐懼丨這一方法讓我想到了《正念的奇跡》當(dāng)中的建議，叫做“覺(jué)知”。覺(jué)知我們的每時(shí)每刻，每言每行。如同里面建議的面對(duì)憤怒時(shí)的保持正念的察覺(jué)，同樣也適用于面對(duì)恐懼。

五、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)丨這個(gè)方法的好處自不必說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心的促進(jìn)作用現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越成為當(dāng)下的一個(gè)趨勢(shì)。

六、呵護(hù)自己丨讓自己能夠擁有空閑的時(shí)間，通過(guò)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)、進(jìn)行自己喜歡的娛樂(lè)消遣活動(dòng)和安心享受與家人朋友互相間的陪伴這些活動(dòng)來(lái)讓自己能夠徹底的放松一番。

七、簡(jiǎn)化生活丨比如整理自己的房間，斷舍離掉不用的東西。能夠從事自己喜歡的職業(yè)，降低對(duì)于生活空間的予取予求。

八、停止憂慮丨當(dāng)我們?cè)僖淮蔚倪M(jìn)入到憂郁的結(jié)界中時(shí)。通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)達(dá)到阻止憂慮無(wú)限蔓延的目的。

九、即刻應(yīng)對(duì)丨當(dāng)我們焦慮時(shí)，別慫，通過(guò)方法跟焦慮正面抗衡。而不是放任不管，讓焦慮支配我們的大腦和情緒。對(duì)于當(dāng)下的我們，如同成長(zhǎng)是永恒的話題一樣。遇到焦慮，面對(duì)焦慮，解離焦慮，同樣也是人生的一大課題，終身制的那種。我在路上，你要不要一起？晚安，昨天的我。你好，明天的我。

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