過(guò)去的心理學(xué)理論認(rèn)為，如果我們把自己的感受大聲說(shuō)出來(lái)或者寫(xiě)下來(lái)，會(huì)強(qiáng)化我們的情緒。最近一項(xiàng)有趣的研究發(fā)現(xiàn)，情況剛好相反，如果我們把自己的感受用文字表達(dá)出來(lái)，這種做法會(huì)減少我們情緒的強(qiáng)烈程度。

心理學(xué)家把用文字表達(dá)情緒的方式稱作“給情緒上標(biāo)簽（affect labelling）”。這項(xiàng)發(fā)表在《自然人類行為》期刊上的研究分析了超過(guò)10億條推文。研究人員通過(guò)分析人們?cè)谕莆闹杏兄鴱?qiáng)烈感情色彩的詞語(yǔ)，觀察標(biāo)簽情緒的行為如何影響人們情緒狀態(tài)。研究人員表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在做完“我覺(jué)得自己如何”的陳述后，情緒強(qiáng)度會(huì)迅速下降。

在研究中，研究人員首先定義了42000多條表達(dá)積極情緒的英文推文，比如“我感到快樂(lè)”或“我覺(jué)得很棒”；然后他們定義了67000多條表達(dá)負(fù)面情緒的英文推文，比如“我感到悲傷”或者“我覺(jué)得很可怕”。接下來(lái)，他們使用算法分析在這些推文前后12個(gè)小時(shí)內(nèi)寫(xiě)的任何推文中表達(dá)出的情緒狀態(tài)，是相對(duì)積極的，還是相對(duì)消極的。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在給情緒上標(biāo)簽之后，積極和消極情緒都開(kāi)始顯著增加，然后迅速平靜下來(lái)。平均而言，積極的情緒體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間比負(fù)面情緒要長(zhǎng)。在性別比較中，研究人員認(rèn)為，標(biāo)簽情緒的鎮(zhèn)靜能力對(duì)女性更有效，尤其在平復(fù)消極情緒上。

研究人員承認(rèn)，這項(xiàng)研究的方法存在缺點(diǎn)，比如人們?cè)谏缃幻襟w上的情緒表達(dá)可能未必真實(shí)地反應(yīng)他們的情緒狀態(tài)，研究結(jié)果也可能因其他語(yǔ)言或文化而異。未來(lái)對(duì)于標(biāo)簽情緒行為的研究，可能會(huì)集中探討，為什么把感受用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)會(huì)導(dǎo)致這些感受被抑制。

以上就是研究人員對(duì)標(biāo)簽情緒這一行為的新發(fā)現(xiàn)，下次當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你可以嘗試把它寫(xiě)下來(lái)或者說(shuō)出來(lái)，這有助于你平復(fù)心情。