關于減肥方法，這次要分享的是哥本哈根減肥法，也叫做哥本哈根13日食譜，因為它是固定食譜，也只進行13天的。
這是2013年左右流行起來的減肥法，挺火的。因為它宣傳聲稱是13天就能瘦5-20公斤，平均減重9.7斤。那我們來看看這個減肥法是怎么能做到這樣好的效果呢？首先我先說結論，這個方法，是真的可以13天瘦5-20公斤的。
如何執(zhí)行哥本哈根減肥法？
我先拿出兩天的食譜來看看。
首先早餐是一杯黑咖啡和一塊方糖，午餐是1個生西紅柿+兩個煮雞蛋和不限量的水煮菠菜。晚餐則是200g的牛排，和不限量的生菜拌上橄欖油和檸檬吃。全天飲用2升的檸檬水。
第二天的早餐也是黑咖啡1杯+方糖1塊，午餐是200g的低脂火腿+200g天然酸奶，這里的天然酸奶的意思是不加包括糖在內(nèi)的其他物質，只用乳酸菌和牛奶發(fā)酵，晚餐也是200g牛排和不限量的生菜沙拉。
接下去11天的食譜，基本是同樣的模板安排，會有一些調整，例如早餐有時會加面包片或胡蘿卜，有時會添加水果也有時會要求某一頓只喝水不進食。
這個食譜也很容易找到，網(wǎng)上就有完整的食譜，我就不一一列舉啦，如果你有興趣看食譜的安排或者自己嘗試做，百度一下就有的啦。
歌本哈根減肥法是除了蔬菜以外所有食材的分量和種類都是規(guī)定好了的。而且在執(zhí)行這個減肥法時，官方方法是要求根據(jù)每天的食譜，不能自己增減食物或調換。 如果一旦沒有按計劃吃，那就需要立刻停止。如果是在剛開始進行的前6天停止的話，那就可以在3個月后再重新開始食譜。如果是進行了6天以上，那就需要半年后再重新開始。也就是執(zhí)行過一次13天食譜的話，要最少間隔半年才能再進行一次。所以這13天是要很嚴格很認真的執(zhí)行，只能在未來兩周都沒有什么活動或者出差打亂飲食安排，才可以開始食譜。
這個方法到底會不會適合你？
根據(jù)食譜的食物，查一下食物成分表就可以知道熱量和營養(yǎng)素的含量，每天的碳水化合物大概是50g，所以這和阿特金斯減肥法類似，也是一種限制碳水的飲食法。算出來一天的熱量，你猜猜有多少？平均會在600-770大卡。而一個正常體重的成年人的基礎代謝會在1200-1700大卡之間，一天總的消耗熱量會有1900-2400千卡，如果是特別胖或者特別高特別壯的朋友會更多，體力勞動也會增加更多的熱量消耗。這樣的飲食，熱量缺口每天會有1000大卡以上。如果是特別胖的人使用這個方法，熱量缺口足夠大，那13天減10多20公斤是能實現(xiàn)的。但，十分不建議這么做，因為會有很大的健康風險。
簡單介紹了一下哥本哈根減肥法?，F(xiàn)在評價下優(yōu)缺點。
優(yōu)點：
1，效果顯著。
2，執(zhí)行期短，好堅持完。
3，無需怎么烹飪，制作簡單，要出去的話也可以隨身攜帶做好的食材。
缺點：
1，因為這也是一種限制碳水的飲食，所以部分阿特金斯減肥法的副作用這里也有，例如微量元素缺乏，可能出現(xiàn)疲倦、頭痛、頭暈、皮膚發(fā)黃、掉頭發(fā)、記憶力衰退、抑郁等狀況，還會有可能增加肝、腎負擔。
2，還有早餐大多是空腹飲用黑咖啡，咖啡因會,刺激胃酸分泌,容易損傷胃黏膜，太濃的咖啡還可能會引起心率過快。
3，食譜是固定統(tǒng)一的，營養(yǎng)無法滿足不同類型人群的需求，特別是特殊生理狀態(tài)的。
所以哥本哈根減肥法，這種統(tǒng)一食譜餐單的方法，有很多人群都不適合使用的。
有以下狀態(tài)的人群請不要使用哥本哈根減肥法
1，處于孕期、哺乳期或經(jīng)期的女性朋友。
2，處于生長發(fā)育中的青少年。
3，患有高尿酸，痛風，骨質疏松，脂肪代謝疾病和肝腎功能不全者。
4，體重特別大，特別肥胖或者特別高大壯的人群。
5，日常有很大量的體力活動者，或者近期有比較密集的腦力勞動，比如備考復習，寫作，學習等等，就不要使用這個方法了，會明顯影響到你的工作哦！
