1-拿出白紙，列表錯(cuò)在哪里，心態(tài)、表達(dá)、表現(xiàn)、思維

2-列出正能量的想法、道德的想法，把垃圾想法寫下來，揉搓，扔到垃圾桶，并對(duì)自己說，我身上的垃圾扔掉了

3-別人的優(yōu)點(diǎn)，去贊賞，列出別人缺點(diǎn)，扔掉

4-去廟里走走

5-去戶外空曠處大喊

6-唱歌

7-不要焦慮以后，以好的情緒做好當(dāng)下每一件事

8-講笑話，聽笑話

9-聽歌，看書

10-提醒自己：不與底下的人爭(zhēng)

11-提醒自己：不與傻瓜爭(zhēng)短長(zhǎng)

12-做好事，做志愿者

13-以利他為最大目的，實(shí)在沒有，分享糖果也行