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首先，保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感。成就感是一個信號，它表明你的習(xí)慣有了回報，你為此付出的努力是值得的。在現(xiàn)實(shí)生活中，只有在好習(xí)慣讓你嘗到了甜頭后，你才會覺得它有價值。不過，在它的形成階段，你需要一直做出犧牲。比如，你去過幾次健身房，但你并沒有立刻變得強(qiáng)壯、健康或跑得更快，只有在幾個月后，你的體重減掉了幾斤，或者你的手臂肌肉突起，這才有了鍛煉身體的積極性，更愿意去健身。所以，在一切剛開始的時候，你需要一個堅持下去的理由，來維持你的興奮點(diǎn)。

培養(yǎng)成就感的最佳方式是利用增強(qiáng)法。它是一個利用即時獎勵，來提高行為發(fā)生頻率的方法。

還記得前面我們提到過的習(xí)慣疊加法嗎？我們可以把你的習(xí)慣與即時提示掛鉤，那么只要看到提示，你就知道該開始行動了。增強(qiáng)法和習(xí)慣疊加法有些類似，就是把你的習(xí)慣與即時獎勵聯(lián)系在一起，這能讓你在每次行動之后感到心滿意足，從而愿意持續(xù)行動。

舉個例子，你可以開立一個儲蓄賬戶，并注明這個賬戶專門用于將來買你特別想要的東西，比如你想買一部最新的蘋果手機(jī)，那么每次你放棄購買一件物品時，就把相應(yīng)數(shù)額的錢存入這個賬戶。早晨沒買咖啡？存入10元。上個月沒給愛奇藝賬戶續(xù)費(fèi)？存入15元。這就像是你為自己創(chuàng)建了一個儲存計劃。而省錢買手機(jī)的即時回報，能夠很大程度上抵消我們放棄購物的沮喪，因此，即便你現(xiàn)在什么都沒買，只要想到未來拿到手機(jī)的那一瞬間，依然能感到很滿足。

作者的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開始在家一起做飯。于是他們開立了一個名叫“歐洲之旅”的儲蓄賬戶。每當(dāng)他們放棄一次在外就餐的機(jī)會，他們就往這個賬戶里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢花在度假上。

在長期回報到來之前，即時獎勵能讓我們在短期內(nèi)保持動力，讓行動變得更容易堅持。而當(dāng)我們堅持下去之后，就會出現(xiàn)心情舒暢、精力旺盛和身心放松之類的內(nèi)在獎勵，這時候，你就不再一心追求外在的獎勵了。一般來說，我們想要養(yǎng)成的習(xí)慣，越有助于我們過上理想中的生活，我們就越不需要外界的獎勵。