今年的三伏已經(jīng)開始了，很多地方已經(jīng)達(dá)到了35度的高溫，據(jù)說局部地區(qū)還要超過40度，真是讓人恐慌，有種末日小說就要到來的既視感。

今年的三伏天跟往年可不一樣，它長達(dá)40天，從前天7月15日到7月24日，是初伏；中伏則是7月25日至8月13這20天；最后8月14日到8月23日，就是末伏了。都說“冬練三九，夏練三伏”，這三伏就是這一年當(dāng)中最熱的一段日子。

雖然都玩笑說，當(dāng)你熱的時候，就看看銀行卡余額，照照鏡子，馬上心就拔涼拔涼的了。但是必要的避暑措施還是要的，不說空調(diào)，起碼要吹吹電扇吧！心里的涼，也并不能阻止我們出汗，也并不能讓我們不熱啊。

在這么炎熱的夏天，為了我們的健康，這三條養(yǎng)生建議，你一定要重視起來：

一、多吃瓜果蔬菜，清淡飲食

在三伏天，我們要多吃瓜果和蔬菜，補(bǔ)充水分和維生素。飲食盡量吃清淡一些，不然很容易長痘。不管你是多大年齡的，如果在三伏天吃多了油膩上火的食物，加上本身天氣就熱，就更容易上火。

因?yàn)樘鞜岢圆幌嘛埖慕忝脗?，這時候就可以多吃一些蔬菜水果，又減肥又健康。但是可千萬注意，不要吃冰水果哦。你抱著半個冰西瓜咔咔吃，跟吃冰棍兒有啥區(qū)別呢。。。吃常溫的水果就好，蔬菜可以水煮后，吃清湯的或者調(diào)蘸料吃。

二、吹空調(diào)要適度

夏天誰都離不開空調(diào)，畢竟全國沒有幾個地方像昆明那樣的涼爽。所以，我們要注意3個小方法，健康吹空調(diào)：

1、空調(diào)濾網(wǎng)要及時清洗。

空調(diào)濾網(wǎng)上會吸附很多灰塵，如果長時間不清理，不僅空調(diào)吹出來的風(fēng)有股味道，還很容易灰塵過敏，所以，每隔半個月，一個月，要拿下來清洗一下。

2、不要24小時呆在空調(diào)房。

在空調(diào)房里享受了涼風(fēng)，大家就更不想出門了。一出門就感覺熱浪滾滾而來。但是24小時呆在空調(diào)房，并不有利于身體健康。

長時間在空調(diào)房里，空氣會比較污濁，比較悶。就算開了換氣模式，也沒辦法完全更換室內(nèi)的空氣。尤其是早晨起床的時候，一定要開窗通風(fēng)一會兒，把室內(nèi)的空氣都換換。

3、空調(diào)溫度不宜開的過低。

空調(diào)溫度和室外溫度相差在5度左右是最適宜的，如果覺得太熱，最低不要超過26度。如果開的溫度太低，我們到外面的時候會感覺更熱，而且一冷一熱更容易感冒。適當(dāng)?shù)臏囟?，也更省電，長時間開空調(diào)也不心疼了。

三、盡量不要吃寒涼的東西

在最熱的時候，我們動一動就出汗，都想吹空調(diào)，吃冰棍。但這個時候一定要忍住，遠(yuǎn)離寒涼。不要靠吃冰棍和冰水來降溫，尤其是女生。

夏季人們體表溫度上升，體內(nèi)陽氣上升，我們都會感覺到燥熱，想吃涼的?？墒菍τ谀c胃不好的人，脾胃虛弱的人來說，千萬不要肆意吃寒涼的東西。

這時候貪圖一時涼快，吃了太多寒涼物，就很容易導(dǎo)致腸胃感冒，甚至胃痛。女生就更不用說了，一時貪涼，到了肚子疼的時候才難受呢。

所以，避暑也要用適當(dāng)?shù)姆绞剑蕴啾臇|西，對身體和腸胃都不好。

今年三伏天格外長，進(jìn)入末伏后有可能依然熱力不減，可能還有秋老虎在后面呢。所以，就算出伏了，也千萬掉以輕心，保健養(yǎng)生是什么時候都需要注意的。

近幾年，新聞中報道的，因?yàn)樯岵坏茫蛘邲]辦法吹空調(diào)，得“熱射病”搶救無效的案例越來越多。

所以，也沒有必要就一直默默忍受。天熱的時候，必要的避暑措施還是要的，吹空調(diào)，開電扇，或者你也可以在冰箱里凍點(diǎn)冰塊，天熱的時候拿出來放在屋里降溫。

總之，在夏季，不要忽冷忽熱，不要過度追求涼快，適當(dāng)出出汗也不是什么壞事。希望大家都能平平安安，健健康康度過這個炎熱的三伏天。