心理大咖李松蔚在公眾號“反饋實驗070”中，回答了兩個求助者問題，一個糾結(jié)是否離婚，一個糾結(jié)糾正孩子磨蹭寫作業(yè)到啥時候。

對于前者，建議設(shè)定“緩沖期限”，在這期間不再考慮離婚事情，該咋過咋過，到了設(shè)定日期再權(quán)衡是否離婚。對于后者，建議設(shè)定“最后期限”，到了這一天仍不能改變孩子，那就隨他去吧。

我們可以把這個暫時放下的期限設(shè)置稱之為“延遲決定”，就像有讀者留言說的類似股市“止損點”，也是心理緩沖期。從求助者反饋來看，效果不錯，可以接受。

我們作為旁觀者來看，這個“延遲決定”解決的只是心理問題，而不是現(xiàn)實問題，具體問題還在那里放著，離婚與否，孩子拖拉，絲毫沒有變化。

但是，由于我們暫時放下這個糾纏不定的具體問題，也就有了心理上的可控期，“解放心靈”，緩解焦慮痛苦情緒。

事情還在那里，因為我們自己給自己轉(zhuǎn)個身，放個假，事情帶來的情緒困惑不見了。這時候最大好處，就是擺脫情緒干擾，可以從容地冷靜地面對具體問題。

“慌了不打糧”，會剎車才會開車，這就是情緒的干擾作用，只有放下情緒，才會“看見”面前問題，否則心理能量耗費在情緒中，無法理性決策。

推而廣之，“延遲決定”小技巧起到大作用，緩解負性情緒，這就是“慢”的智慧。慢即是快，用慢來實現(xiàn)合理情緒療法的目的，“影響情緒的不是事情本身，而是我們看法”，一旦速度慢下來，我們就會看清當(dāng)下道路，甚至不需他人提醒。

與此類似，還有應(yīng)對憤怒情緒的方式。處理自我情緒采取“停穩(wěn)慢說”4步法，也就是停止反應(yīng)（理性強迫）、穩(wěn)住情緒（深呼吸）、慢慢思考（情緒背后欲望）、說出訴求（感受與訴求），處理別人情緒就是等待12秒，然后表達訴求，最好提問 “你需要我?guī)湍闶裁础薄?/p>

這里處理憤怒情緒方式還是立足“慢”，可以稱之為“延遲反應(yīng)”，關(guān)鍵在于第一步“停止反應(yīng)”，耐心等待12秒，哪怕非常痛苦也要按下“暫停鍵”，不容易，那就在事上磨。

最后，我們來看看自我控制的“延遲滿足”。著名棉花糖實驗證實了即時滿足與延遲滿足的區(qū)別，那些能夠延遲欲望滿足的孩子，成年后會取得更多成績與更大成就。

我們平時都說要自我管理，自我控制，沖動控制，到底在說什么？其實就是在刻意練習(xí)“延遲滿足欲望”罷了。

比如即將發(fā)怒時候，與別人爭論時候，出現(xiàn)情緒同頻共振時候，慢一點發(fā)作情緒，延遲滿足自己情緒的宣泄，這就是“延遲反應(yīng)”。再延伸一點，設(shè)定某個糾結(jié)事情的最后決定期限，對于情緒發(fā)泄則是設(shè)定這次全過程閉嘴不說，這就是“延遲決定”。

可見，生活中那些讓我們心神不寧的事情，不在于事情多么復(fù)雜而在于影響情緒太重，引發(fā)欲望太多太亂，用慢節(jié)拍的 “延遲滿足”“延遲反應(yīng)”“延遲決定”，未嘗不是好方法。