在生活中，我們總被教導要多一些“效率“，甚至連網速都在翻倍地加快。我們羨慕那些幾乎不用睡覺，一年365天打滿雞血，無論何時都干勁滿滿的人。我們強迫自己加班加點放棄休息地工作，就為了完成老板的一個”小任務“。中午沒時間好好坐下吃頓飯，上一次和朋友聚會也記不清是什么時候了。

有某些時刻我們看到了自己的”軟弱“，想要離開北上廣這樣的大城市。

這篇文章寫給鼓起勇氣留在這里的人。正因為脆弱，所以我們更要留下。大城市給我們提供了更多機會，保護和安慰，從樓下24小時的便利店，到24小時的熱水，大城市給了脆弱的人生存的空氣。

既然無法離開，那我們就要活得好一點。

1. 用冥想提高效率

通常我們都會坐地鐵去上班，既能避開路面塞車擁堵的情況，也可以保護環(huán)境?？赡芪ㄒ坏牟缓茫俏覀兛倳兂扇松饺撕Ｖ械囊粏T。要去實現夢想的是我們，在路上被擠成了沙丁魚罐頭的也是我們。最可悲的是，我們好像并不能為此做些什么。

實際上，我們還是可以做點什么的。大多數人可能都知道冥想對于放松和平靜身心有著諸多好處，其實冥想還可以提高你的創(chuàng)造力、專注力和工作效率。每天花幾分鐘的時間來做冥想練習，也許比你加班加點趕工要更好一些。

就像Claudia Aguirre博士所說，冥想就類似于我們在健身房利用特定的器械鍛煉某個關節(jié)或部位一樣。同樣的，為了訓練你的專注力，你的冥想練習也應該有一個相應的重點，無論是你的呼吸，誦經，或者是其他東西。有時冥想更像是一個不斷的掙扎反復的過程，你會失去你的注意力，隨后找回它，然后又一次失去，之后再找回來。這種感覺可能讓你覺得你并沒有完成什么事情，可事實上你做到了，你會逐漸地在失去注意力時就可以意識到它的丟失，然后把它重新拉回到你正在做的這件事情上，這就是專注力的提升。

通常我們會在地鐵上很特意地關注時間，以免自己遲到。近乎倒覺得，我們可以換一種方式，比如說定一個鬧鐘來提醒自己現在幾點了，這樣我們可以不用刻意的關注時間，相反地，我們可以把這些精力拿來進行一次短暫的冥想。更關鍵的是，冥想的方式也可以選擇站著。

也許你會覺得周圍亂糟糟的，根本沒有辦法進行冥想。如果每次的冥想都要特意的準備一個環(huán)境的話，那怎么能叫做身心的歷練呢？《星際迷航》 里面有一句著名的臺詞就是:“抵抗是徒勞的”。這句話確實很有道理。當我們開始在意識里承認自己對周圍環(huán)境的抵抗時，我們的腦子就會出現“服軟”的情況，不再那么尖銳煩躁。當然，這并不是在說服我們不去受環(huán)境的影響，而是要我們承認自己的想法，不去克制這個念頭也需要不理會。如果我們可以做到這一點，那就是一次很大的進步。

近乎覺得，如果你現在有一件會讓你足夠煩心的事情，你應該全神貫注地專注于它。這似乎有悖常理，但這種做法確實有效。當我們在擁擠的環(huán)境下專注于周圍不斷產生的噪音的時候，它似乎變得不那么令人討厭了。當你以這種方式結束這段地鐵旅程的時候，你可能會比你剛上車的感覺要好很多。

冥想不是一個魔術，它不能讓所有令人討厭的事情突然間就變得不煩了，但它可以改變我們對待這種環(huán)境的方式。

2. 學會減壓會讓你過得更開心

壓力不是某一個人的專有名詞。在現代社會，我們或多或少都會有壓力，學生有升學的壓力，我們有工作的壓力。根據最新的心理學數據分析：現代社會越來越多的人患有精神性、心理性的疾病，80%的原因是因為心理壓力過大。也有媒體數據顯示：人們生活的幸福指數和心理壓力指數在一定程度上呈反比。那就意味著，壓力越小的人越幸福。

但這并不是最后的結論。俗話說：有壓力才會有動力。我們如果沒有壓力，就可能喪失了奮斗的動力。對于我們個人的發(fā)展而言，好像也不是什么太好的事情。

當你覺得有壓力時，你的身體會釋放腎上腺素，從而使得你的心率和血壓升高。當你在長期處于壓力負荷的狀態(tài)時，你的身心就會被壓力所控制，產生一些嚴重的副作用︰?失眠、?頭痛、?胃痛、?胃灼熱。你總是睡不著，總是感覺不太舒服。這些癥狀理所當然會對你的工作效率產生消極的影響，無論你是在家辦公或者在辦公室工作。

剛剛我們提到了冥想可以通過提高專注力，進而提高我們的工作效率。2012年對冥想的一個研究表明了冥想對壓力、 認知功能和智力的短期影響和長期影響。研究小組使用電腦游戲進行了壓力測試，然后發(fā)現冥想改善了參與者的反應時間，提高了智商水平和認知功能，同時減少了他們的心理壓力。

當我們抽出時間進行深呼吸，并且把注意力都放在自己的呼吸上，而不是集中在給你帶來壓力的事物上時，身心會感覺到平靜輕松，體內逃避壓力和抵制壓力的敏感度也會慢慢降低。當你不再被壓力所困擾了，你就能更充分地專注于自己當前的任務，這種做法甚至可能會讓你整體變得更健康。

事實上，2012年美國心臟協會的調查表明，"在那些患有心臟病的非洲裔美國人當中，定期練習靜坐冥想的人比那些上了五年健康教育課程的人減少了48%心臟病發(fā)作率"?？梢姵藴p輕你的壓力，冥想還可以保護一下我們本不夠堅強的心臟。

3. 是時候改一下你拖延癥的毛病了

實際上冥想也可以幫助我們改變這種拖延的習慣。

不知道從什么時候開始，我們習慣將越來越多的事情往后拖。小的時候還學過“今日是今日畢”，然而現在的我們總會覺得往后拖一拖也沒有什么不可。在家里葛優(yōu)癱一會兒，好像真的是一件很美好的事情。

蒂莫西博士解釋了為什么我們會有拖延的習慣。他認為拖延癥是自我約束自我控制的失敗表現，我們可以通過調節(jié)情緒來使得我們不再拖延，而這種情緒調節(jié)是可以通過冥想練習來實現的。當我們能夠減緩我們的思考速度，更加留心我們的思想和行動，我們就賦予了自己可以做出更好選擇的能力。

那么重點來了。當你發(fā)現自己被淹沒在文件堆砌的高墻里的時候，就試著花幾分鐘進行冥想。這不僅可以提高你的工作效率，還有助于解放你的創(chuàng)造力和洞察力，使你可以從新角度觀察你身邊的事物，然后把這種領悟和見解帶進生活。事實證明，減緩自己的思考速度，讓自己的思緒慢下來，實際上你可能會變得更有效率。

最后，1937年的今天，日軍侵入南京，對我們的同胞實施長達40多天的大屠殺，30萬人在這次事件里喪生。

有些事情可以寬恕但不可以忘記。

請一起傳遞這段歷史。

以上。