曾夢想仗劍走天涯，卻因太胖放棄了計劃…立過無數(shù)夢想，卻總因后勁不足變成了毒雞湯。閱讀《微習(xí)慣》，才發(fā)現(xiàn)原來不是我不努力，而是大腦太奸詐~今日重立flag：

01 用先進理論武裝小心心

微習(xí)慣是指微不足道、幾乎不可能失敗的習(xí)慣。我們想培養(yǎng)習(xí)慣，要做到兩個“盡可能”：盡可能的不費力和盡可能的持續(xù)。

02 它為什么會奏效

我們做事主要分兩種：依靠動力或意志力。比如讓我每天5點半爬起來打卡和晨讀，堅持20天全靠老鐵們加油和一口真氣不散；可是早晨6點按掉鬧鐘繼續(xù)睡覺，我卻保持了30年。關(guān)鬧鐘的習(xí)慣可不是靠動力~

03 舉個栗子

我經(jīng)常跑步，但基本以賽代練。曾定計劃每天跑3公里，卻難以堅持。事情在去年12月份出現(xiàn)轉(zhuǎn)機，因為我把計劃改為“每周跑3回，總數(shù)21公里即可”，現(xiàn)在已經(jīng)跑了6周，可能還會持續(xù)下去。

04先定個小目標(biāo)

目前我主要想培養(yǎng)每天讀書的習(xí)慣，直接上100天計劃確實慫，就以每天讀2頁為目標(biāo)。開心就多讀，不爽絕不逼自己。

05 好習(xí)慣擠掉壞習(xí)慣

檢視自己每天玩手機的時間，看電影和刷新聞居多。分布在做飯時、吃飯時、上廁所和睡覺前，這些時間需要安插新的微習(xí)慣。

06 做好跟蹤記錄

每天制定了最多3個微習(xí)慣，在辦公室打印了一張月歷，把習(xí)慣寫在空白處，每天完成就打勾，手機下載了Habit，用于隨時跟蹤。

07賄賂大腦

大腦是個短視者，大部分的習(xí)慣沒有享受回報高，可以給予大腦額外的回報，建立微習(xí)慣與愉悅感的強相關(guān)，快堅持不下去時，給自己一點獎勵，休息一下。

08 擺脫高期待

我要調(diào)整我的焦點，不對完成的任務(wù)量有高期待，而是把精力和期待放在習(xí)慣的堅持上。

09 不自欺

定了每天看2頁書，怕別人笑話，暗自給自己括弧“我1天要看一本書”，這樣的傻事再也不干了，免得打擊信心。

10 不發(fā)微信群和朋友圈炫耀

時刻注意保持頭腦清醒，不能讓興奮變成我實施行動的原動力，因為第2條有講：依賴動力和情緒，很容易造成失敗。

共勉！END?