每個(gè)老父親和老母親在面對(duì)熊孩子的時(shí)候，總是難以控制住自己的情緒，今天吃飯不好，睡覺不好，不肯刷牙，刷牙洗臉洗澡敷衍了事，做事情拖拉，想想都要火冒三丈??！可是發(fā)完火，吼完揍完，心情平靜之后隨之而來的是后悔，如此反復(fù)，到底如何是好？今天繼續(xù)閱讀《理性情緒》，看看是否能給到我們一些啟發(fā)。
《理性情緒》的作者埃利斯是心理學(xué)界的泰斗，在美國和加拿大的“全球最有影響力的心理學(xué)家排行榜”上，埃利斯位居第二，排名在我們熟知的心理學(xué)大師弗洛伊德之上。不過，大家也不必因此對(duì)這本《理性情緒》心生畏懼，這本書語言相當(dāng)樸實(shí)通俗，即便是沒學(xué)過心理學(xué)的，也能讀得下去。這本書為我們清楚地解釋了我們經(jīng)常被情緒干擾的根本原因，還給出了簡(jiǎn)單易行的解決方法。
專橫的“應(yīng)該、必須、一定要”信念
我們總是會(huì)在父母或社會(huì)環(huán)境的影響下，甚至是自己發(fā)明出這些“應(yīng)該、必須、一定要”的不合理信念。正是這些信念的存在導(dǎo)致我們?cè)诿鎸?duì)很多事情時(shí)有了糟糕透頂?shù)男那椤?/p>
不少媽媽在面對(duì)飯?jiān)⒆訒r(shí)難以控制自己的情緒，經(jīng)常在吃飯時(shí)間爆發(fā)“河?xùn)|獅吼”。我家也有飯?jiān)⒆右幻袝r(shí)候我也難以控制，前幾天忍不住火冒三丈。孩子體檢時(shí)醫(yī)生說孩子飯量不行可能會(huì)影響身高，當(dāng)時(shí)我就有些擔(dān)心，孩子的飯量實(shí)在太少，每頓都是以口論的。
前幾天在孩子再次吃不下飯時(shí)忍不住發(fā)火，心情郁悶極了。如今想起來，在我郁悶的心情下隱藏著我的不合理信念：“孩子必須吃完一碗飯，否則就會(huì)長(zhǎng)不高，身體就會(huì)不健康?！彪m然我不愿意承認(rèn)，但這其中還有另一個(gè)信念，“我辛辛苦苦特意為你做這個(gè)做那個(gè)，你必須吃完，否則怎么對(duì)得起我?！?/p>
你看，從一個(gè)有意或無意的“必須”信念開始，我輕易地、看似符合邏輯地得出了這樣的不合理信念，甚至還不自知，只看到糟糕的心情，卻不知冰山下的信念。
假如我們一直看不到、覺察不到冰山之下的信念，卻一直要求自己控制自己的情緒，試問怎么可能做到？
積極駁斥不合理信念
看到、覺察到自己的不合理信念是第一步，這還不能有效幫助我們擺脫反復(fù)火冒三丈的糟糕情緒。你還需要積極、有力地與你的不合理信念進(jìn)行斗爭(zhēng)。
以飯?jiān)⒆釉掝}為例，從埃利斯的REBT出發(fā)，在ABC理論之后，我們?cè)隈g斥環(huán)節(jié)要講到D。
- G-你的目標(biāo)
- A-你的誘發(fā)事件
- rB-你的合理信念
- iB-你的不合理信念
- C-不合理信念的影響
- D-駁斥
- E-有效的新哲學(xué)觀點(diǎn)
G（目標(biāo)）：在父母不發(fā)火的情況下，孩子盡可能多的吃飯。
A（誘發(fā)事件）：孩子不好好吃飯。
rB（合理信念）：孩子不好好吃飯?jiān)趺葱?？這樣太糟糕了，下次要怎么做才能讓他多吃點(diǎn)？
iB（不合理信念）：孩子必須把這碗飯吃完，否則就會(huì)長(zhǎng)不高，身體也不健康。
C（影響）：你一頓發(fā)火，心情郁悶，孩子哭哭啼啼，更加不吃飯，親子關(guān)系一團(tuán)糟。
D（駁斥）：哪有這樣的邏輯，沒有吃完一碗飯就一定會(huì)長(zhǎng)不高并且影響身體健康嗎？
E（新觀點(diǎn)）：其實(shí)根本不會(huì)這么糟糕，這碗飯沒有吃完也不會(huì)一定就影響身高，今天孩子不能好好吃飯，可能是飯前吃了零食，也可能是今天飯菜不合口味，下次調(diào)整作息時(shí)間，試試其他菜，還有很多其他好吃的嘛。
iB：我辛辛苦苦特意為你做的飯，你必須吃完，否則就是對(duì)不起我，我不能忍受你對(duì)不起我。
D：這是強(qiáng)盜邏輯。
E：盡管我做飯辛苦，但我不能要求孩子必須吃完。也不能蠻橫的要求孩子一定要接受我的付出，有沒有吃完飯并不能說明孩子有沒有對(duì)得起誰。盡管我很希望孩子聽話，多吃點(diǎn)飯，但今天沒有吃完也并不是什么世界末日的事情。
試試看接受新的有效的觀點(diǎn)，即便同樣的事情再次出現(xiàn)，你興許也能更加從容的面對(duì)，不如自己試試看，找到你那些隱藏起來的不合理信念，積極地駁斥它們吧。
ps:隱藏起來的不合理信念除了“應(yīng)該、必須和一定要”，還有很多，下回我們?cè)賮碜屑?xì)了解。
